Kohlenhydrate zählen. Blutzucker messen. Denken Sie daran, Ihre Medikamente oder Insulin zu nehmen. Wenn du an Diabetes leidest, kann das ein jonglierender Akt sein.
"Diabetes zu haben ist wie ein Haustier - es ist etwas, um das du dich jeden Tag kümmern musst, und organisiert zu sein, verhindert, dass es zur Last wird", sagt Sara Daly, 44, Physiotherapeutin in Middlebury, Vermont, die seit über 30 Jahren auch Typ-1-Diabetes behandelt. "Achtsamkeit in Bezug auf die Selbstversorgung ermöglicht es Ihnen, sich gut zu fühlen, was dann Erfolg in jedem Bereich Ihres Lebens ermöglicht."
Diabetesmanagement: Strategien, um organisiert zu bleiben
Rationalisierung und Organisation Ihrer Diabetesbedarfsliste helfen Sie, mehr Wünsche in Ihre tägliche Routine hinzuzufügen. Beginnen Sie mit diesen Tipps, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben können:
1. Machen Sie Ihren Morgen zur Musik. Erstellen Sie eine Playlist mit einigen Liedern, die Sie wirklich genießen und wachen Sie morgens auf, sagt Susan Weiner, RDN, CDE, Ernährungswissenschaftlerin und zertifizierte Diabetes-Pädagogin in New York und Co-Autorin von Der komplette Diabetes-Organizer: Ihr Leitfaden für ein weniger stressiges und überschaubareres Diabetes-Leben . "Wenn das erste Lied spielt, überprüfe deinen Blutzucker oder deinen kontinuierlichen Glukosemonitor, wenn du einen trägst", schlägt sie vor. Bemühen Sie sich, diese Aufgabe zu beenden, bevor das Lied endet. Dann, wenn der nächste Song startet, gehe zu deinem nächsten Morgen, fügt sie hinzu.
2. Erstellen Sie einen Übungsplan. Die tägliche Arbeit zur gleichen Zeit hilft Ihnen herauszufinden, wie Bewegung Ihren Blutzucker beeinflusst - was Ihnen helfen kann, Blutzuckerhochs und -tiefs zu planen, sagt Laura Cipullo, RD, CDE, ein zertifizierter Diabetes Erzieher in eigener Praxis in New York und New Jersey und Autor von Die Diabetes Comfort Food Diät .
3. Machen Sie die Einnahme von Medikamenten einfach. "Ich möchte Patienten empfehlen, orale Medikamente aus der Sicht zu entfernen, um sie daran zu erinnern, sie jeden Tag einzunehmen", sagt Lori Zanini, RD, CDE, zertifizierte Diabetes-Pädagoge in Manhattan Beach, Kalifornien. Stellen Sie sicher, dass Ihre Medikamentenroutine einfach zu befolgen ist und mit Ihrem Zeitplan übereinstimmt. Wenn Sie denken, dass es zu kompliziert ist, lassen Sie Ihren Arzt wissen; er oder sie könnte eine vereinfachte Lösung für Sie haben, fügt sie hinzu.
4. Sei Kupplung. "Ich speichere mein Blutzuckermessgerät, die Lanzetten und die Teststreifen in einem schwarzen Armband", sagt Daly. "Es ist leicht zu finden und es sieht schick aus, wenn ich es in der Öffentlichkeit benutzen muss Ich kann mein Handy und meine Karten einfach hineinlegen, wenn ich ausgehe. "
5. Umarmungstechnologie Ein gemeinsamer Online-Kalender ermöglicht es Ihnen, alle Ihre Informationen an einem Ort zu speichern - Termine, Ablaufdatum der Medikamente, Labor Tests - und teilen Sie es mit Ihren Familienmitgliedern, sagt Zanini. Einige Online-Kalender machen es auch einfach, Ihre Blutzucker-Ergebnisse zu setzen und einfach ausdrucken und bringen sie zu Arzt-Untersuchungen, fügt sie hinzu.
6. Vorbereiten für "Lows". Kaufen Sie einen Vorrat an Glukosetabletten und legen Sie sie an Schlüsselstellen, damit Sie schnell auf sie zugreifen können, wenn Ihr Blutzucker sinkt, hält Daly in ihrer Tennistasche, am Arbeitsplatz, Handschuhfach, Nachttisch , und Reisetasche.
7. Cook smart. Bestandsaufnahme dessen, was Sie bereits im Haus haben, entscheiden, was Sie für die Woche essen wollen, und th Sie gehen in den Supermarkt, sagt Zanini. Wählen Sie einen Tag pro Woche, um Mahlzeiten zuzubereiten, Essen in portionsgroßen Behältern zu verpacken und einzufrieren, schlägt Pam Brisky, RD, CDE, klinischer Ernährungsmanager am Augusta University Health System in Georgia vor. "Tauen Sie [die Mahlzeit am nächsten Tag] am Vorabend oder am Morgen auf, so dass Ihr Abendessen zum Heizen und Essen bereit ist, wenn Sie nach Hause kommen." Wenn Ihr Morgen hektisch ist, packen Sie am Vorabend ein Frühstück, das Sie mitnehmen können fügt sie hinzu.
8. Stressabbau. Stress kann die Behandlung von Diabetes erschweren. Gestresste Menschen lassen manchmal Sport aus, trinken zu viel und lassen ihre Diabetes-Diät fallen, so die American Diabetes Association. Außerdem können Stresshormone auch direkt Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich zu entspannen und Stress abzubauen, sagt Brisky. "Übe Achtsamkeit, sei dir deiner selbst, deiner Umgebung und deiner Wahl bewusst", fügt sie hinzu. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sich überfordert fühlen, rät sie.
9. Führen Sie einen Selbsttest durch. Speichern Sie jeden Abend einige Minuten für einen Gesundheitscheck. Beginne damit, deine Füße auf Risse, Schnitte und Hautqualität zu untersuchen, sagt Cipullo. "Stellen Sie sicher, dass Ihre Nahrungsmittel- und Blutzuckeraufzeichnungen vollständig sind", sagt sie, "und dann, endlich, atmen Sie durch!"
