Was Sie essen sollten, wenn Sie Endometriose haben

Thinkstock

Melden Sie sich für unseren Newsletter zur Frauengesundheit an

Vielen Dank für Ihre Anmeldung!

Melden Sie sich für weitere KOSTENLOSE Gesundheitsberichte an.

Es gibt wenig Einigkeit unter den Ärzten darüber, ob die Wahl der Nahrungsmittel die Symptome der Endometriose kontrollieren kann, ein Zustand, in dem das Gewebe, das normalerweise den Uterus auskleidet, außerhalb der Gebärmutter wächst.

Eine große Übersicht von 11 Studien, die im April 2013 veröffentlicht wurden Zeitschrift Reproductive Biomedicine Online fand den Zusammenhang zwischen Diät und Endometriose unklar. Mehr Forschung über diese Verbindung ist notwendig, sagen die Autoren.

Eine Studie, die 2017 in der Zeitschrift Ginekologia Polska veröffentlicht wurde, weist ebenfalls keine eindeutige Assoziation auf, obwohl die Forscher Hinweise finden, dass Endometriose weniger wahrscheinlich ist in erster Linie bei Frauen zu entwickeln, die viel Obst und Gemüse, Fischöle, Milchprodukte und Omega-3-Fettsäuren essen. In der Zwischenzeit scheinen Frauen, die Lebensmittel mit hohem Fettanteil, trans-ungesättigten Fettsäuren, Alkohol und Rindfleisch (zusammen mit anderem roten Fleisch) essen, ein erhöhtes Risiko für Endometriose zu haben.

Unterstützer einer speziellen Endometriose-Diät können gefunden werden, auch. Zu den bekanntesten gehört der britische Ernährungswissenschaftler und Autor Dian Shepperson Mills, MA, Direktor der Endometriosis and Fertility Clinic im Vereinigten Königreich und Vorsitzender des Endometriosis SHE Trust. Mills spricht und schreibt seit Jahren über Nahrungsmittel und Endometriose und beschreibt ihre spezielle Endometriose-Diät in ihrem 2002 zusammen mit Michael Vernon, PhD, verfassten Buch und nannte Endometriose: Ein Schlüssel zur Heilung und Fruchtbarkeit durch Ernährung.

Tausende Frauen haben die Diät versucht, sagt sie, die entworfen ist, um Entzündung zu verringern und die wütende Reaktion des immunen Systems auf endometrial Gewebe still zu stellen, das nicht an seinem normalen Platz innerhalb der Gebärmutter ist. Sie sagt, dass die Diät auch die Reaktion auf Schmerzen verbessert und dabei hilft, extra Östrogen (das weibliche Sexualhormon) zu entfernen, das für die Verschlechterung der Symptome verantwortlich ist. Nicht nur der Schmerz, sondern auch die Fruchtbarkeit verbessern sich, sagt sie.

Was man nicht mit Endometriose essen sollte

Das Nonprofit-Informationszentrum Gesunde Frauen unterstützt auch das Denken, dass Diät- und Endometriosesymptome verbunden sind. Die Website warnt Frauen mit Endometriose, von fettreichen Lebensmitteln Abstand zu halten, da sie das Niveau der zirkulierenden Östrogen im Körper erhöhen können. Je mehr Fett in Ihrer Ernährung enthalten ist, desto mehr Östrogen produziert Ihr Körper. Dies gilt auch, wenn Sie übergewichtig sind, sagen sie.

"Frauen mit Endometriose sollten fetthaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch und [fettreiche] Milchprodukte vermeiden, die einen hohen Gehalt an PCB und Dioxinen haben, um ihre Exposition gegenüber diese östrogenen Pestizide ", fügt Shepperson Mills hinzu. Verwenden Sie Bio-Lebensmittel wann immer Sie können, oder schälen Sie Obst und Gemüse, empfiehlt sie. Einige Untersuchungen deuten auf einen Zusammenhang zwischen Dioxinen in der Umwelt und erhöhten Östrogenspiegeln hin.

Eine 2017 in der Zeitschrift Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit veröffentlichte Übersicht beschreibt eine Verbindung zwischen oxidativem Stress - darunter die Bildung von zellschädigenden Substanzen, die als freie Radikale bezeichnet werden - und Endometriose. Zusätzliche Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Mangel an Antioxidantien zu einer Endometriose beitragen kann, während die Aufnahme von wichtigen Antioxidantien wie Selen und den Vitaminen A, C und E dazu beitragen kann, die Kontrolle zu behalten.

Sie sollten auch auf Zitrusfrüchte wie Grapefruit und Zitrusfrüchte verzichten Orangen, da sie Ihren Magen reizen und die Art und Weise stören können, in der Östrogen vom Körper ausgeschieden wird. Wenn Sie Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ausschließen, achten Sie darauf, Alternativen zu essen, um Nährstoffmangel zu vermeiden.

Was Sie bei Endometriose essen sollten

Der Kern der Shepperson Mills Diät für Endometriose umfasst diese Kennzeichen einer gesunden Ernährung:

• Frische. Kaufen Sie die frischesten Lebensmittel, die Sie finden und essen können, solange es frisch ist. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die reich an Zusatzstoffen sind. Kochen Sie mit frischen Lebensmitteln, aber essen Sie auch jeden Tag rohes Gemüse und Obst. Um die Exposition gegenüber Pestiziden auf ein Minimum zu beschränken, sollten Sie, wann immer möglich, biologisch angebaute Produkte essen.
• Sorte. Essen Sie täglich eine große Auswahl an Lebensmitteln. "Machen Sie es Spaß, am Wochenende neue Gerichte zu probieren und erweitern Sie Ihren Horizont", sagt Shepperson Mills.

Ihre tägliche Ernährung sollte 75 Gramm hochwertiges Protein aus Quellen wie Fisch, Eiern und fettarmen Milchprodukten liefern. Dazu gehören eine Handvoll Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte (wie Bohnen), zwei Portionen rotes oder orangefarbenes Gemüse, zwei grüne Blattgemüse und zwei Früchte, einschließlich Beeren, die reich an Antioxidantien sind.

Konzentrieren Sie sich auf wichtige Nährstoffe

Bestimmte Nahrungsmittel, die reich an wichtigen Nährstoffen sind, sind wichtige Bestandteile einer Endometriose-Diät:

• Gemüse mit B-Vitaminen "Eine gesunde Leber mit reichlich B-Vitaminen kann Östradiol zu Estriol abbauen", sagt Shepperson Mills . "Estriol ist die Form, in der Östrogen an die Faser gebunden und ausgeschieden werden kann. Die Ernährung muss genügend Ballaststoffe und B-Vitamine aus grünem Gemüse enthalten, um dem Körper zu helfen, mit dem ständigen Abbau von zirkulierenden Östrogenen fertig zu werden. Grünes Blattgemüse kann auch dem Nervensystem und dem Immunsystem helfen, und Magnesium entspannt die glatten Muskeln im Darm und in der Gebärmutter. "Das beste Gemüse: Kohl, Sprossen, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Rüben, Radieschen, Meerrettich und Brunnenkresse.
• Eisenreiche Lebensmittel . "Bei Endometriose kann es zu starken Blutungen kommen, deshalb ist es wichtig, verlorenes Eisen zu ersetzen", sagt sie. Zwei Arten von Eisen sind in den Nahrungsmitteln, die wir essen, Häm-Eisen aus Proteinquellen und Nicht-Häm-Eisen aus Pflanzenquellen verfügbar. Non-Häm-Eisen ist in Grün, Blattgemüse, Rote Bete, getrocknete Aprikosen und Zartbitterschokolade verfügbar. Häm-Eisen kommt aus rotem Fleisch, Eiern und Fisch.
• Omega-Fettsäuren 1 Esslöffel kaltgepresstes Pflanzenöl täglich zu den Mahlzeiten. Vermeiden Sie Transfette und halten Sie gesättigte Fette niedrig. Quellen von Omega-Fettsäuren sind ölige Fische wie Alaska-Wildlachs und Pazifischer Heilbutt sowie Nüsse, Samen und kalt gepresstes Olivenöl.
• Ballaststoffe. Shepperson Mills empfiehlt 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus Früchten, Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten wie Roggen, Hafer, Reis, Mais, Hirse und Buchweizen, um den Darm gesund zu halten und die Ausscheidung überschüssiger Östrogene zu fördern.
• Wasser. Trinken vier bis sechs 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Vermeiden Sie Koffein, raffinierten Zucker, Süßstoffe, Soda (einschließlich Diät) und Alkohol, wenn Sie mit Endometriose kämpfen oder versuchen, schwanger zu werden.

Könnte Gluten-Freie Hilfe?

"Eine Weizen-freie Diät essen scheint vielen zu helfen Frauen mit Endometriose-Symptomen ", sagt Shepperson Mills. "Ob dies eine Folge von Gluten oder einer anderen Komponente von Weizen ist, ist unklar, aber es könnte sich lohnen, Weizen für einen Monat auszuschließen, um zu sehen, ob es einen Unterschied zu Ihren Bauchschmerzen bei Perioden und Eisprung macht. Sie könnten auch versuchen, Milchprodukte auszuschließen, wenn Sie übermäßige Schleimprobleme haben. "

Die Unterstützung für die Glutenfreiheit bei Endometriose ist auch in einer 2012 in der Zeitschrift Minerva Chirurgica veröffentlichten Studie zu finden. Die Ergebnisse waren vielversprechend in dieser Studie, die auf die Erfahrung von 207 Frauen mit schweren chronischen Endometriose-Symptomen zurückblickte, die 12 Monate lang Gluten aus ihrer Ernährung entfernten. Schmerzhafte Endometriose-Symptome verringerten sich bei einer signifikanten Anzahl von Frauen, und während einige berichteten, dass sich ihre Gefühle nicht änderten, gab es keine Anzeichen dafür, dass ihre Schmerzen schlimmer wurden. "Wenn ein bestimmtes Nahrungsmittel die Verdauung stört und eine Reaktion des Immunsystems verursacht, dann sollte dieses Essen vermieden werden", sagt Shepperson Mills.

Einige Ärzte sind nicht sicher, ob die Ernährung in Bezug auf Endometriose-Linderung per se von Vorteil ist. "Endometriose ist ein komisches Wesen im Sinne der Immunologie", sagt John C. Petrozza, MD, ein Geburtshelfer und Gynäkologe und Leiter der Reproduktionsmedizin und IVF am Massachusetts General Hospital Fertility Center in Boston. Patienten mit Endometriose neigen dazu, "Probleme mit Asthma und Allergien - es ist nicht ungewöhnlich, Reizdarmsyndrom, Laktoseintoleranz oder Glutenintoleranz zu haben ", sagt er." Ist die Diät also wirklich hilfreich bei der Endometriose oder den Symptomen des Reizdarmsyndroms? "

Die Quintessenz: Wenn Sie Endometriose haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um zu sehen, ob Änderungen in Ihrer Ernährung einen Versuch wert sein könnten.

Zusätzliche Berichterstattung von Andrea Peirce