Ist Vitamin D-Mangel mit Diabetes verbunden? |

Einige Forschung schlägt vor, Vitamin D-Mangel zu vermeiden kann dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen, die Menschen mit Diabetes mit größerer Wahrscheinlichkeit zu entwickeln. Thinkstock

Sie haben wahrscheinlich von der Kraft von Vitamin D gehört, das auch als Sonnenschein-Vitamin bekannt ist. Sie können Vitamin D entweder durch die Sonnenstrahlen erhalten, die Ihren Körper zur Bildung von Vitamin D anregen, oder durch bestimmte Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamin D ist ein fettlösliches, nicht wasserlösliches Vitamin - also wenn Sie es bekommen Durch Ihre Ernährung nehmen Sie es am besten zusammen mit fetthaltigen Lebensmitteln wie Mandeln, Erdnussbutter oder Avocado auf. Das Vitamin ist wichtig für Ihre Gesundheit: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es von sportlichen Leistungen bis hin zu Herzerkrankungen helfen kann und sogar vor Typ-2-Diabetes schützt.

Was macht Vitamin D für unsere Körper und unsere Gesundheit?

Vitamin D spielt im Körper eine wichtige Rolle und hilft Ihnen, gesunde Knochen, Gelenke und Zähne sowie ein gut funktionierendes Immunsystem zu erhalten. "Vitamin D hilft bei der Absorption von Kalzium im Körper, um das Knochenwachstum zu fördern", bemerkt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor von Die 2-Tages-Diabetes-Diät: Nur 2 Tage pro Woche und Dodge Typ 2 Diabetes , der in Franklin, New Jersey, in privater Praxis ist. "Einige Beobachtungsstudien legen nahe, dass Vitamin D auch eine Rolle bei der Prävention bestimmter Krankheiten und Störungen wie Diabetes spielen könnte."

Das Sonnenschein-Vitamin kann auch dazu beitragen, dass Ihr Ticker gesund bleibt: Ein Bericht, veröffentlicht im Januar 2014 in der Zeitschrift Circulation Research wies darauf hin, dass Vitamin-D-Mangel für die Gesundheit des Herzens schädlich ist. Dies ist wichtig zu beachten, da Menschen mit Typ-2-Diabetes ein erhöhtes Risiko für Herzprobleme haben. In der Tat, die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) stellt fest, Menschen mit Diabetes sind zwei Mal häufiger an Herzkrankheiten sterben als Menschen ohne Diabetes.

Wie sind Vitamin D und Diabetes verbunden?

Eine wachsende Zahl von Studien legen einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Typ-2-Diabetes nahe. "Die Forschung hat herausgefunden, dass Menschen, die Vitamin-D-Mangel haben, häufiger Diabetes entwickeln", sagt Vandana R. Sheth, RDN, CDE, eine Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, die in Rancho Palos Verdes in privater Praxis ist , Kalifornien.

Es wurde auch festgestellt, dass Menschen mit neu diagnostiziertem Typ-2-Diabetes einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben als Menschen ohne diese Krankheit. "Bei Typ-2-Diabetes funktionieren manchmal die Zellen der Bauchspeicheldrüse nicht richtig und kämpfen darum, ausreichend Insulin zu produzieren, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren", erklärt Shahzadi Devje, RD, CDE, aus Toronto, Kanada. "Spezifische Rezeptoren in der Bauchspeicheldrüse dürfen nur dann anschalten, wenn genügend Vitamin D zur Verfügung steht. Der Gedanke ist, dass Vitamin D die Funktion der Bauchspeicheldrüse unterstützen kann. "

Auch eine höhere Vitamin-D-Zufuhr könnte das Risiko für Typ-2-Diabetes reduzieren, so ein im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichter Bericht .

Was wir noch nicht über die Vorteile von Vitamin D bei Diabetes wissen

In diesem Bereich ist noch mehr Forschung erforderlich, da die American Diabetes Association feststellt, dass es keine ausreichenden Beweise für die routinemäßige Anwendung von Vitamin gibt D zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern. "Entscheidend ist, einen ausreichenden Vitamin-D-Status zu erhalten, der mehr als 20 bis 30 Nanogramm pro Milliliter beträgt", sagt Devje.

Die ausreichende Zufuhr von Vitamin D kann auch die Insulinresistenz reduzieren, die das Kennzeichen von Typ-2-Diabetes ist. eine im Juli 2015 veröffentlichte Übersicht im World Journal of Diabetes gefunden. Dies könnte helfen, das Auftreten von Typ-2-Diabetes überhaupt zu verhindern.

Dennoch, "Es ist wichtig, die wissenschaftlichen Beweise mit einer kritischen Linse zu überprüfen", sagt Devje. "Ein Großteil der Forschung konzentriert sich auf Beobachtungs- und epidemiologische Studien, die einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Diabetes aufzeigen und keine Kausalität nachweisen."

Welche Faktoren können zu einem Vitamin-D-Mangel führen?

Experten stimmen zu genug Vitamin D zu bekommen, ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, also sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Lösung bekommen.

Obwohl die optimale Quelle für Vitamin D Sonnenlicht ist, kann es schwierig sein, Ihre tägliche Dosis auf diese Weise zu bekommen, besonders während der Wintermonate im nördlichen Klima. Sie müssen während der Hauptverkehrszeiten am Tag - normalerweise von 10 bis 15 Uhr - draußen sein. Standardzeit oder 11 bis 16 Uhr Sommerzeit - und in den Strahlen für 10 bis 20 Minuten einweichen, dann stoppen und Sonnencreme auftragen. Die App Dminder verfolgt die Sonne und hilft Ihnen so, das optimale Vitamin D zu erhalten.

"Wenn Sie nicht genug Sonnenlicht haben, können Sie genug Vitamin D zu sich nehmen, weil viele von uns einen großen Teil unseres Tages im Haus verbringen", sagt Devje. "Menschen, die ihre Haut die ganze Zeit mit Sonnencreme oder Kleidung bedecken, können ebenfalls Schwierigkeiten haben, genug Vitamin D aus dem Sonnenlicht zu bekommen." Laut Harvard T.H. Menschen mit dunklerer Haut haben ein höheres Risiko für Insuffizienz, da die Haut als natürlicher Sonnenschutz wirkt und die Produktion von Vitamin D verlangsamt, während Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit tendenziell weniger Vitamin D haben

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin D, aber auch Diabetes-freundlich?

Neben Sonnenlicht, ist eine weitere gute Möglichkeit, mehr Vitamin D aus Essen aufzunehmen. Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetter Fisch (wie Lachs, Hering und Thunfisch), angereicherte Lebensmittel (Milch, Joghurt, Orangensaft und einige Getreide und Brot) und Eier, sowie kleinere Mengen von einigen Käsesorten und einige Arten von Pilzen.

Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel im Blut zu niedrig ist, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen. Um festzustellen, ob Sie eine benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Werte testen lassen. "Ich empfehle immer, dass meine Klienten mit Diabetes auf einen Vitamin-D-Mangel untersucht werden, so dass die entsprechende Vitamin-D-Supplementation empfohlen werden kann", sagt Palinski-Wade.

Wie viel Vitamin D sollten Menschen mit oder Diabetes-Risiko einnehmen?

Das tägliche Vitamin-D-Aufnahmeziel für die meisten Erwachsenen beträgt 600 internationale Einheiten (IE), und Erwachsene über 70 Jahre brauchen etwas mehr - 800 IE - laut den National Institutes of Health (NIH). Menschen mit Diabetes sind keine Ausnahme.

Aber welche Form von Vitamin D ist am besten? "Ich schlage vor, Tropfen, Emulsionen, Pulver oder Kapseln zu verwenden, um die Absorptionschancen zu erhöhen", sagt Devje. "Ich würde D3 empfehlen, weil es besser aufgenommen und im Körper besser genutzt wird als D2." Der Unterschied zwischen Vitamin D2 und Vitamin D3 besteht darin, dass Vitamin D2 einen zusätzlichen Umwandlungsschritt durchlaufen muss, um vom Körper verwendet zu werden dass Ihr Körper weniger davon aufnimmt.

Vitamin D2 ist auch für Veganer geeignet, während Vitamin D3 typischerweise aus tierischen Quellen hergestellt wird. Bei hohen Dosen kann Vitamin D3 laut NIH wirksamer sein.

Achten Sie darauf, ein Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, das von Dritten getestet wurde, damit Sie wissen, dass es das enthält, was es auf dem Etikett vorschreibt.

Kann Sie nehmen zu viel Vitamin D, und wie wissen Sie, wenn Sie haben?

Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme einer zu hohen Dosis, da die Forschung darauf hindeutet, es gibt so etwas wie zu viel Vitamin D.

Betrachten Sie einen Artikel veröffentlicht im Juni 2017 in der Zeitschrift JAMA , die Beobachtungsdaten von mehr als 39.000 Umfrageteilnehmern aus der nationalen Gesundheits-und Ernährungsuntersuchung (NHANES) untersucht. Im Zeitraum 2013-2014 nahmen 18 Prozent der Bevölkerung täglich mehr als 1.000 IE Vitamin D zu sich, und 3 Prozent nahmen mehr als die tolerierbare Obergrenze von 4.000 IE täglich zu sich. Zu viel Vitamin D kann mit einem erhöhten Risiko für Frakturen und Stürze bei älteren Menschen und einem höheren Risiko für Nierensteine ​​in Verbindung gebracht werden, wenn die höhere Vitamin-D-Zufuhr neben Calcium erfolgt.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug oder zu viel Vitamin D bekommen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihnen Bluttests geben kann, um auf Vitamin-D-Mangel oder -Überschuß zu testen.