Für bessere Erholung:
- Ihr Teenager braucht noch eine Gute-Nacht-Zeit, also setze eine und bleib dabei.
- Schalte die Elektronik spät in der Nacht aus, damit du dich auf das Bett vorbereiten kannst.
- Achte darauf, dass Handys dein Kind nicht aufwecken.
Es ist kein Geheimnis dass Teenager gerne lange aufbleiben und dann morgens wie verrückt herumeilen, um sich auf die Schule vorzubereiten. Dann verbringen sie wahrscheinlich einen Teil des Wochenendes damit, Schlaf nachzuholen. Aber was treibt diese Teenie-Schlafgewohnheiten an?
Eine häufige Erklärung ist, dass Teenager in unseren Jäger-Sammler-Tagen die Nachteulen-Wachperiode übernommen haben, während die älteren Erwachsenen früh aufstanden, um sie zu entlasten. Aber es stellt sich heraus, dass mehr bei der Arbeit ist. Ihre sozialen Bindungen scheinen ein Faktor zu sein, laut einer Studie, die 2013 im Journal of Health and Social Behaviour veröffentlicht wurde.
In dieser Studie verglich David J. Maume, PhD, Soziologieprofessor an der Universität von Cincinnati, Veränderungen in Schulnacht Schlafmuster unter 974 Teenager von der Zeit der Jugendlichen im Alter von 12 bis 15 Jahren. Während dieser Zeit sank die durchschnittliche Menge an Schlaf von mehr als 9 Stunden auf weniger als 8 Stunden - 7.8 Stunden pro Nacht, um genau zu sein.
Die Studie ergab, dass das Monitoring der Eltern und die sozialen Beziehungen in der Schule und mit Freunden bei der Vorhersage eines gesunden Schlafverhaltens weiter gingen als bei der Entwicklung. Wenn die Eltern ihre Jugendlichen eng unter Verschluss hielten und eine aktive Rolle dabei spielten, ihr Verhalten zu überwachen - einschließlich einer Schlafenszeit -, und wenn die Teenager fühlten, dass sie ein wichtiger Teil ihrer Schul- und Peer-Einstellungen waren, waren die Jugendlichen viel eher gesund Schlafgewohnheiten, Maume gefunden.
Frühere Forschung hat sich oft auf die biologischen Faktoren im Zusammenhang mit Schlaf konzentriert, aber die neue Studie kontrollierte für frühere Erklärungen für Teen Schlaf und ging über die üblichen Entwicklungs Erklärungen hinaus, sagte Maume.
VERBINDUNG: Wie Schlaf variiert, wenn du älter bist
Wenn Jugendliche älter werden, gibt es diese natürliche evolutionäre Verschiebung, um später aufzustehen. Hinzu kommt der Druck, früh aufzuwachen, und es ist leicht einzusehen, warum sie oft nicht die empfohlenen 9½ Stunden Schlaf pro Nacht haben, sagte der Schlafspezialist Shyam Subramanian von Mercy Health-West Pulmonary, Sleep und Critical Care in Cincinnati.
Aber jetzt, sagen Schlafärzte, beeinflussen auch viele soziale Faktoren die Schlafgewohnheiten der Teenager. Erstens gibt es akademische, soziale und sportliche Aktivitäten in der Schule. "Es gibt viele Hausaufgaben zu erledigen, und dann gibt es Aktivitäten, die spät ausgehen, sogar in einer Schulnacht", sagte Deborah Givan, MD, medizinische Direktorin des Riley Krankenhauses für Kinder Schlafstörungen Zentrum an der Indiana University Health in Indianapolis. Viele High Schools haben frühe Startzeiten, was Jugendliche dazu bewogen hat, ihre Wecker für die frühen Morgenstunden zu stellen, fügte Dr. Subramanian hinzu.
Zweitens gibt es viele elektronische Ablenkungen für Jugendliche, einschließlich Fernsehen, Tablets, Computer und Zellen Telefone. Subramanian bemerkte, dass all die hellen Lichter von diesen Schirmen die körpereigene Produktion von Melatonin - einem schlafbezogenen Hormon - negativ beeinflussen und das Gehirn dazu verleiten können zu denken, es sei Tag, auch wenn es Mitternacht ist.
Drittens werden deine Freunde sie wahrscheinlich SMS schicken oder sie senden Nachrichten über soziale Medien zu jeder Tages- und Nachtzeit - und es ist schwer, dem Impuls zu widerstehen, schnell zu reagieren.
"Sie müssen Ihren Kindern beibringen, dass sie nicht ständig auf Abruf sein können", sagte Shelby Harris, PsyD, Direktor des Behavioral Sleep Medicine Program am Sleep-Wake Disorders Center im Montefiore Medical Center und Assistenzprofessor in der Abteilung für Neurologie und Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Albert Einstein College für Medizin in New York City .
Die Bedeutung von Schlaf zu erklären, kann auch helfen. "Eltern müssen den Schlaf schätzen und ein gutes Beispiel geben", sagte Dr. Givan. "Wenn Sie gesundheitliche Richtlinien wie Ernährung und Bewegung festlegen, müssen Sie zeigen, wie der Schlaf eine Rolle spielt."
Arbeiten Sie mit Ihren Teenagern, um eine vernünftige Schlafenszeit einzustellen. Dann sollten alle Bildschirme, vor allem Mobiltelefone, nach einer bestimmten Zeit nachts aus ihren Räumen gebracht werden. Harris schlug vor, irgendwo im Haus eine Kiste zu haben, in der alle Familienmitglieder ihre elektronischen Geräte nachts abstellen. Sie sagte, sie kenne auch Eltern, die einen Timer auf ihrem WLAN eingestellt haben, so dass nach einer bestimmten Stunde das Internet im Haus nicht mehr funktioniert und jedem hilft, ein paar Z zu fangen.
Teens können auch eine entscheidende Rolle spielen sich gegenseitig über wichtige Schlafgewohnheiten unterrichten. Die Forschung zeigt, dass Jugendliche eher bereit sind, Ratschläge ihrer Altersgenossen zu hören als andere Quellen, sagte Subramanian.
