Wenn du regelmässig an Hitzewallungen leidest, kann das, was du tagsüber tust, unabsichtlich losgehen - von der Art, wie du dein Haar stylen willst, was du trinkst oder sogar die Tageszeit, die Sie trainieren. Hier sind 11 gängige Heißblitzauslöser, die Sie vielleicht sofort stoppen möchten …
Wir alle kennen die verräterischen Zeichen eines heißen Blitzes - das Prickeln von Haaren auf unserer Haut, das Rauschen unserer Gesichter, das Plötzliche "Wir wissen nicht immer, was sie auslöst.
Verschiedene Frauen haben unterschiedliche Auslöser, sagt Margery Gass, MD, emeritierte Direktorin der North American Menopause Society (NAMS). Es könnte sein, was du isst oder trinkst, wie du deine Haare stylen kannst, oder sogar eine starke Emotion, sagt sie.
Weißt du, was dich wirklich verbrennt? Und wie kann man innen und außen vor Überhitzung bewahren?
Lesen Sie weiter für 11 überraschende Hot-Flash-Auslöser und einfache Tipps zur Vermeidung dieser peinlichen "Menopausen" …
Hot Flash Trigger # 1: Rotwein
Ja , dieser Rotwein, den du mit Freunden auf der Terrasse genießt, kann genau das sein, was dich zur Farbe von Cabernet macht. Warum Rotwein:
Alle alkoholischen Getränke verursachen eine gewisse Erweiterung der Blutgefäße fühle mich wärmer, sagt Dr. Gass. Das ist, wenn Ihre Haut flutet, oder ein ausgewachsener heißer Blitz auftritt. "Heiße Blitzauslöser unterscheiden sich von Person zu Person, aber das Trinken von Alkohol, besonders Rotwein, ist ein übliches", erklärt Dr. Gass.
Fix it:
Trink den Wein aus und trinke stattdessen deine Freunde mit einem fruchtigen, eisgekühlten Getränk. Hot Flash Trigger # 2: Scharfes Essen
Mmm, du magst das würzige Thai-Essen am Abend, aber in letzter Zeit es macht dich auf jede falsche Art "heiß". Warum scharfes Essen:
Wie Spiritus sind viele Gewürze und Zutaten, die Nahrung ihre Wärme geben, Vasodilatatoren, die deine Blutgefäße erweitern, sagt Dr. Gass. Dies gilt insbesondere für Cayennepfeffer, Chilipulver und Peperoni wie Jalapenos, Serranoes und Habañeros. Sie enthalten alle die wärmeerzeugende Verbindung Capsaicin.
"Alles, was heiß im Mund schmeckt, kann einen heißen Blitz auslösen", erklärt Dr. Gass.
Korrigieren Sie:
Vermeiden Sie scharfes, mit Pfeffer angereichertes Geschirr Konzentrieren Sie sich auf eine andere Art von Hitze für die Datumsnacht. Hot Flash Trigger # 3: Koffein
Et tu, Brute? Koffein mag in der Vergangenheit Ihr treuer Begleiter gewesen sein, aber der einzige "Schub", den es Ihnen gibt, ist der nächste Fan. Warum Koffein:
Koffein verengt Blutgefäße im Gegensatz zu Alkohol und scharfen Speisen, anstatt sie zu verbreitern . Es ist ein Vasokonstriktor. Aber bei manchen Frauen kann es den gleichen Effekt haben und einen heißen Blitz auslösen.
Das liegt daran, dass Koffein die Herzfrequenz leicht erhöht, was die Geschwindigkeit des Blutpumpens im Körper erhöht. Es kann dazu führen, Haut spülen, sagt Dr. Gass.
Fix it:
Machen Sie kühlen Kräutertees und kalten entkoffeinierten Kaffee Ihre neuen treuen Freunde. Hot Flash Trigger # 4: Heiße Getränke
Eine Tasse Tee am Nachmittag war einmal beruhigend vor dem letzten Treffen des Tages. Jetzt müssen Sie während dieser Telefonkonferenz Ihre Kleidung abreißen. Warum heiße Getränke:
Heiße Getränke erwärmen Ihren Körper und lösen einen heißen Blitz aus. Es ist ein Problem für ältere Frauen, weil sie eine haben niedrigere Toleranz für Kälte und Hitze, sagt Dr. Gass. Wenn wir jünger sind, ist unsere Temperatur "Komfortzone" größer. Wenn Frauen älter werden, wird das schmaler, erklärt sie.
Fix it:
Gehen Sie zu kühleren Getränken, wenn Hitzewallungen aktiv sind. Wenn Heißgetränke Teil eines Nachmittags - oder Morgenrituals sind, kreieren Sie neue Rituale mit kühleren Getränken - schneiden Sie beispielsweise eine Gurke oder wählen Sie Minzblätter für aromatisiertes Wasser. Hot Flash Trigger # 5: Heiße Bäder
Sie benutzt zu lieben, nach Hause zu kommen und mit einem Buch und einigen Blasen in der Wanne zu entspannen, aber jetzt, innerhalb von Minuten des Austrocknens, bist du wieder durchnässt - in Schweiß - und überhaupt nicht entspannt. Warum heiße Bäder:
Das Einweichen in heißem Wasser - in einer Badewanne, einem Whirlpool oder einem warmen Pool - wärmt Sie von innen und außen, sagt Dr. Gass. Und das ist eher ein heißer Blitz.
Fix it:
"Nimm kühlere Bäder und kürzere Duschen, und sei sicher, dass du völlig trocken und abgekühlt bist, bevor du dich anziehst", rät Dr. Gass. Hot Flash Trigger # 6: Heißes Wetter
Du einmal Baseballspiele ohne Probleme gesessen. Jetzt haben Sie Angst davor, mit Freunden oder der Familie in der Sonne zu sitzen und zu wissen, dass Sie im Handumdrehen ins Schwitzen geraten. Warum heißes Wetter:
Wenn das Wetter wärmer wird, tut es auch Ihre Haut. Und überhitzte Haut kann bei manchen Frauen in der Menopause zu Hitzewallungen führen. Korrigieren Sie:
Vermeiden Sie Überhitzung durch Schichten in Schichten, die Sie mit dem Aufwärmen entfernen können. "Und verwenden Sie Ventilatoren. Bewegte Luft hilft Ihrer Hauttemperatur, in ihrer Komfortzone zu bleiben ", sagt Dr. Gass.
Hot Flash Trigger # 7: Rauchen
Rauchen beruhigt Sie, aber jetzt ist es noch eine Sache, die Sie aufheizt Warum rauchen:
Wenn Sie eine Zigarette rauchen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Sie "atmen auch etwas Hitze ein, während Sie den Rauch aufnehmen", sagt Dr. Gass. Neben warmem Rauch atmen Sie Nikotin ein, das, wie Koffein, ein Vasokonstriktor ist, sagt sie.
Beheben Sie es :
Raucher erleben mehr Hitzewallungen, also treten Sie die Gewohnheit für immer aus. Hot Flash Trigger # 8: Haarpflegegeräte
Früher haben Sie Ihre Locks gerne gestylt. Aber jetzt bringt dein Fön dich in eine tägliche Kernschmelze. Warum Haargeräte:
Da die meisten Haargeräte Hitze verwenden, um Locken, Wellen und glänzende Locken zu erzeugen, bringst du deine Temperatur jedes Mal hoch, wenn du sie benutzt. Ganz zu schweigen von den hellen Lichtern rund um Ihren Badezimmerspiegel, die zu Ihrer täglichen "Hitzewelle" beitragen.
Fix it:
Halten Sie beim Styling Ihres Haares mit einem gut platzierten Ventilator kühl. Oder versuchen Sie eine natürlichere Frisur, die gerätefrei ist. Hot Flash Trigger # 9: Herz-Kreislauf-Übung
Sicher, Sie sind es gewohnt, zu schwitzen, wenn Sie trainieren, aber der ganze Kopf fühlt sich an wie ich Wenn du aus der Dusche kommst, hast du mehr Handtücher als sonst. Warum Herz-Kreislauf-Training:
Bewegung, die deine Herzfrequenz erhöht - bekannt als "Cardio-Training" - ist gut für deine Gesundheit, aber "die Körpertemperatur steigt mit dem Herzschlag", sagt Dr. Gass. Wenn Sie die Wechseljahre durchmachen, achten Sie besser auf
, wenn Sie Cardio machen. Fix:
"Don "Machen Sie Cardio-Workouts nicht zu nahe am Schlafengehen", rät Dr. Gass. "Gönnen Sie sich genügend Zeit zum Abkühlen." Verwenden Sie einen Ventilator überall dort, wo Sie trainieren, ob zu Hause oder im Fitnessstudio. Sogar eine leichte Brise hilft deiner Haut, während deines Workouts kühler zu bleiben, sagt sie.
Hot Flash Trigger # 10: Zu viel Kleidung
Dieser niedliche Rollkragenpullover sah im Laden toll aus, aber jetzt musst du davor stehen einen offenen Kühlschrank alle 5 Minuten. Das Problem:
Schwere oder enge Kleidung - vor allem aus "nicht atmenden" Stoffen wie Nylon, Elasthan oder Polyester - hält Sie warm, indem sie verhindert, dass die Körperwärme durch die Haut entweicht Und zu warme Haut führt zu Hitzewallungen.
Fix it:
Verstauen Sie diese Rollkragenpullover und Nylontücher in Ihrem Schrank, bis Hitzewallungen kein Problem mehr sind. Schichten Sie Ihre Kleidung so auf, dass Sie bei Bedarf am Tag Teile entfernen können, und suchen Sie nach atmungsaktiveren Stoffen wie Baumwolle. Leiden Sie unter nächtlichen Schweißausbrüchen? Schlaf in Trainingsbekleidung entwickelt, um Feuchtigkeit von der Haut weg zu leiten, rät Dr. Gass. Tauschen Sie diese schwere Decke gegen mehrere leichtere Decken aus, die Sie beim Aufwärmen entfernen können.
Hot Flash Trigger # 11: Emotionen
In einer Minute seufzen Sie über die Liebesszene in Ihrem Lieblingsfilm und in Ihrem nächsten Film sind in der Mitte von einem heißen Blitz des roten Gesichtes. Was ist passiert? Warum Emotionen:
"Viele Frauen berichten von Hitzewallungen, wenn sie eine emotionale Reaktion auf etwas haben", sagt Dr. Gass. Das liegt daran, dass Stressgefühle das Blut in die Haut stürzen Oberfläche, löst einen heißen Blitz aus. Es ist ähnlich, "rot im Gesicht" zu werden, wenn wir wütend sind oder "vor Erregung gerötet" sind.
Repariere es:
Finde Wege, deine emotionalen Reaktionen zu kontrollieren, besonders bei der Arbeit oder in der Öffentlichkeit, wo dich ein heißer Blitz in Verlegenheit bringen könnte. Erlernen Sie einige achtsame Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga oder Tai Chi, rät Dr. Gass. Haben Sie gelegentlich einen heißen Blitz, haben aber immer noch Perioden? Machen Sie dieses Quiz, um herauszufinden, ob Sie sich in der Perimenopause befinden, der Phase, die zu den Wechseljahren führt.
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