Stärkung der Bauchmuskeln und Linderung rheumatoider Arthritis-Symptome

Kernübungen helfen, die Bauchmuskeln aufzubauen, die Beweglichkeit zu erhöhen und die Muskeln rund um die Gelenke zu unterstützen.Jacob Lund / Shutterstock

Ein starker Kern ist mehr als nur ein kosmetischer Vorteil. In der Tat ist eine starke Kern ist eine der effektivsten nicht-medizinischen Möglichkeiten, um die Gelenkschmerzen und den Verlust der Mobilität, die rheumatoide Arthritis (RA) begleiten können, zu erleichtern. Durch die Arbeit an Ihrem Mittelbereich können Sie Kraft aufbauen und gleichzeitig die Beweglichkeit erhöhen und die Muskeln um die gefährdeten Gelenke herum unterstützen.

Pilates ist eine Körper-Geist-Intervention, die sich auf Körperstabilität, Körperhaltung und Flexibilität konzentriert , Stärke, Atmung und Bewegungskontrolle. Es stärkt die Muskeln in Ihren Beinen, Armen und Rücken, kann Schübe leichter handhaben und weitere Schäden verhindern. Physikalische Therapie ist eine weitere Möglichkeit, um einen schwachen Mittelabschnitt sicher anzusprechen und stärkere Bauchmuskeln aufzubauen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit Ihrer Kernstärke beginnen:

1. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie irgendein Trainingsprogramm beginnen. Sie können empfehlen, dass Sie zuerst einen Physiotherapeuten aufsuchen, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen, bevor Sie mit einer Übung wie Pilates beginnen. Achten Sie auch darauf, Ihren Therapeuten oder Trainer darauf aufmerksam zu machen, wenn Sie zusammen mit RA Osteoporose haben. Bestimmte Bewegungen, bei denen die Wirbelsäule geschwungen wird, können die Wirbel zu stark beanspruchen und werden nicht empfohlen.

2. Start Slow Building Strength

"Ich empfehle immer, ein sanftes Programm zu starten, sei es PT (Physiotherapie) oder Pilates. Begeben Sie sich in die Sitzungen und halten Sie immer an und lassen Sie Ihren Lehrer wissen, wenn Sie sich zu jeder Zeit unwohl fühlen. Bei diesen Modalitäten sollten Sie keine Schmerzen verspüren ", sagt Dr. Mahsa Tehrani, Rheumatologe und Mitbegründer des Klinikums für Arthritis und Rheumatologie in Nord-Virginia in Wien.

3. Betrachten Sie eine private Sitzung

Wenn Sie keine physikalische Therapie machen können, ziehen Sie in Betracht, zunächst mit einem Fitnesstrainer oder einem privaten Pilates-Instruktor zu arbeiten, um festzustellen, ob Sie Probleme mit dem Bewegungsumfang haben und wie Sie damit umgehen. Da Pilates kleine subtile Bewegungen beinhaltet, kann eine private Sitzung Ihnen auch dabei helfen, die richtige Form zu finden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4. Wählen Sie Ihre Pilates-Methode

Matten-Kurse, die in vielen Ys und Fitness-Studios angeboten werden, werden im Pilates-Studio auf dem Boden gemacht. Sie können auch an Reformern arbeiten, im Wesentlichen Rollensysteme mit verschiedenen Bändern und Vorrichtungen, um die Flexibilität zu erhöhen. Reformerkurse sind tendenziell kleiner und teurer, obwohl viele Standorte Einführungsangebote anbieten. Wenn Sie sich für Mattenklassen entscheiden, achten Sie darauf, dass Ihr Ausbilder gut trainiert ist, und ändern Sie alle Bewegungen, die schmerzhaft werden, um Verletzungen zu vermeiden.

5. Wissen, was in der Pilates-Klasse zu erwarten ist

"Ein Pilates-Kurs beginnt immer mit Ihnen auf dem Rücken liegend", sagt Carrie Macy Samper, Programmdirektor und Trainingsleiter für Equinox National Pilates in Los Angeles. "Du beginnst mit Bewegungen, die dich mit deinen Bauchmuskeln verbinden, und dann benutzt du deine Arme, Beine und den Rest deines Körpers in Symmetrie. Sie werden zu Übungen auf der Seite, auf der Seite und auf dem Bauch sitzen. Die Intensität ist auf Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten abgestimmt. Ein Pilates-Kurs ist ein Ganzkörpertraining, das sich gleichzeitig dehnt und stärkt. "

6. Sagen Sie einfach Nein, wenn Sie ein Aufflackern haben

Ich würde nicht empfehlen, zu trainieren, wenn Sie ein Aufflackern in den Gelenken haben, sagt Macy Samper. Warten Sie, bis das Aufflammen nachlässt, bevor Sie zurückkehren.

7. Zurück nach dem Flare

"Wenn das Flare-up aufhört, ist es wichtig, Bewegungen zu tun, die helfen, die Ausrichtung zurück zu bekommen und Muskeln in den Gelenken auf sanfte Weise zu stärken", sagt Macy Samper. "Nach einem Aufflammen von RA möchte sich das Gelenk vielleicht nicht so sehr bewegen, aber Sie wollen nicht riskieren, sich die Schulter zu erfrieren. Wir können Bewegungsfreiheit zurückerhalten, indem wir die Muskeln um das Gelenk herum stärken. "

8. Sei konsistent

Konsistenz ist alles. Planen Sie zwei bis drei Mal pro Woche für die besten Ergebnisse. Sie sollten innerhalb von ein paar Wochen einen Unterschied in Ihren Gelenken feststellen und innerhalb von sechs Wochen eine spürbare Verbesserung der Haltung.