Energie gewinnen mit MS, von morgens bis abends |

"Energieeinsparung" hat eine besondere Bedeutung für Menschen mit Multipler Sklerose und steht nicht im Zusammenhang mit Glühbirnen oder fossilen Brennstoffen. Für jemanden mit MS ist es viel persönlicher.

Das liegt daran, dass Müdigkeit ein häufiges und oft schwächendes MS-Symptom ist, das laut der National Multiple Sclerosis Society (NMSS) etwa 80 Prozent der Menschen mit der Krankheit betrifft. Optimieren Sie Ihre tägliche Routine, um Energie zu sparen, kann das Spiel verändern.

Wo soll ich anfangen? Im Allgemeinen, gut essen und Sport, sagt Kathleen Costello, MS, RN, eine Krankenschwester am Johns Hopkins Multiple Sklerose-Zentrum in Baltimore und Vice President der Gesundheitsversorgung Zugang für die NMSS.

Obwohl Costello fest, "Wenn ich erwähne mache ich Übungen für Leute, die mir gerade gesagt haben, dass sie müde sind, sie sehen mich an, als hätte ich sechs Köpfe. "Aber wenn du mit kleinen Aktivitäten beginnst und langsam deine Ausdauer und Ausdauer aufbaust, erklärt sie, deine Ermüdung kann sich verbessern Zeit.

Organisation und Planung sind auch die Schlüssel zum Energiesparen, sagt Yael Goverover, PhD, außerordentlicher Professor für Beschäftigungstherapie an der Steinhardt-Schule für Kultur, Bildung und menschliche Entwicklung der New York University.

Der nächste Schritt? Betrachten Sie Ihre tägliche Routine und versuchen Sie einige dieser Strategien rund um die Uhr.

Energie-Booster für jede Tageszeit

Ihre Morgen-Routine:

• Nehmen Sie Platz. Verwenden Sie einen Badesitz in der Dusche und eine Handbrause, um den Morgen zu schonen gy, schlägt Goverover vor. Halten Sie Seife und Shampoo in Griffweite, und halten Sie Haltegriffe zur Unterstützung bereit.
• Halten Sie Ihre Duschen kurz. Duschen kann wegen der Hitze und des Dampfes ablaufen, sagt Kathryn Jones, MS, OTR / L Ergotherapeutin am Whittier Hospital in Westborough, Massachusetts. "Es ist am besten, einen gut belüfteten Bereich zu haben und Duschen auf fünf Minuten oder weniger zu beschränken", schlägt sie vor.
• Straffen Sie Ihre Abrichtroutine. "Hängen Sie Ihr Outfit auf einem Kleiderständer neben dem Bett auf, "Sagt Jones. Stell deinen Fuß auf einen Hocker, um Socken und Schuhe anzuziehen", fügt sie hinzu. Und Goverover schlägt vor, Hemden ohne Knöpfe und Schuhe mit Klettverschlüssen zu wählen.

Für Arbeit und Hausarbeit:

• Mach dich bereit. Menschen fühlen sich oft morgens besser, wenn sie aufstehen und sich bewegen, sagt Costello, aber versuchen Sie nicht, an guten Tagen alles auf Ihrer To-Do-Liste durchzudrehen - das könnte Sie am nächsten Tag völlig erschöpft fühlen lassen, Sie erklärt, dass Goverover auch vorschlägt, härtere Aktivitäten (sowohl mental als auch physisch) mit leichteren zu abwechseln.
• Organisiere deinen Arbeitsbereich. Halte Gegenstände, die du oft benutzt, immer griffbereit, damit du nicht aufstehen musst "Nach unten", sagt Costello. "Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtischstuhl auch für Sie arbeitet, indem er Ihnen hilft, in einer guten Haltung zu bleiben, Gouverneur sagt. Das bedeutet, dass Ihr Rücken gerade sein sollte, mit Knien und Hüften im 90-Grad-Winkel. Armlehnen sind auch nützlich.
• Sei schlau bei der Hausarbeit. Um die untere Etage deines Hauses zu reinigen, stelle sicher, dass alles, was du brauchst, unten ist, damit du nicht ständig auf und ab gehen musst, schlägt Costello vor. Halten Sie Reinigungsmittel in jedem Badezimmer bereit und investieren Sie in Bodenwäscher mit Griffen, damit Sie sich nicht bücken müssen, empfiehlt Goverover.

Mittags:

• Machen Sie nur einen Durchlauf zum Kühlschrank. Wenn Sie Sandwiches zubereiten zum Beispiel, bekommen Sie alles, was Sie brauchen, aus dem Kühlschrank in einer Reise, Gooverover schlägt vor, alle Gegenstände in einen Korb zu laden.
• Planen und vorbereiten im Voraus. Konsolidierung Aufgaben ist der Schlüssel zum Mittagessen auf dem Tisch mit der Geringste Mühe, sagt Goverover. Erwägen Sie Wochenenden am Wochenende kochen Essen und die Hilfe von einem Familienmitglied oder Freund. Dann, an einem geschäftigen Wochentag, können Sie einfach heizen und essen.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung. Überspringen Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke, die Sie später zum Absturz bringen können. Iss viel frisches Obst und Gemüse und trinke viel Wasser, rät Costello.

Um 15 Uhr. Slump:

• Ruhen Sie sich aus. "Das ist ungefähr die Zeit, in der die meisten Menschen mit MS mehr müde werden", sagt Goverover. Ein halbstündiges Nickerchen kann Ihnen helfen, sich für den Rest des Tages zu verjüngen. Bei der Arbeit sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über Optionen für eine kurze Pause am späten Nachmittag. Halte die Augen für 10 Minuten oder so.
• Minimiere Ablenkungen. Psychische Müdigkeit wird schlimmer, wenn du mit vielen Ablenkungen konfrontiert wirst. Lassen Sie Telefonanrufe zur Voicemail gehen, wenn Sie gerade mitten in einer Aufgabe sind, schlägt Goverover vor. Wenn du Papierkram machst oder deinem Kind bei den Hausaufgaben hilfst, stelle sicher, dass der Fernseher und die Telefone ausgeschaltet sind, sagt Costello.

Zur Essenszeit:

• Bitten Sie alle um Platz. Lassen Sie die Kinder das Essen auf den Tisch stellen Tisch, sagt Gouverneur. Bitten Sie Ihren Partner, beim Kochen oder Abwaschen zu helfen. Alleine leben? Bitten Sie einen Nachbarn, einen Freund oder einen Verwandten, Ihnen bei der Zubereitung hausgemachter Mahlzeiten zu helfen.
• Erwägen Sie Eintopfgerichte. Zubereiten von Aufläufen mit Fleisch und Gemüse (im Gegensatz zu einer Mahlzeit mit mehreren Töpfen) und Pfannen) ist einfacher auf Ihre Energieniveaus, sagt Goverover. Oder erwäge einen langsamen Kocher zu kaufen.

Deine nächtliche Routine:

• Beruhige deine Gedanken. Versuche dich später am Abend zu entspannen, sagt Costello. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik, empfiehlt Goverover.
• Getränke begrenzen. Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, damit Sie nicht auf die Toilette müssen, sagt Gooverover.
• Holen Sie sich Ihre ZZZs. Ziel für mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, schlägt die National Sleep Foundation vor. Und achten Sie darauf, gute Schlafhygiene zu praktizieren: Das bedeutet, dass Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, alle elektronischen Geräte eine Stunde vorher ausschalten und Ihr Schlafzimmer zwischen 60 und 67 Grad halten.