Wenn Sie sich deprimiert fühlen, verstehen die Menschen um Sie herum möglicherweise nicht ganz, was Sie durchmachen. Eine der häufigsten Missverständnisse ist, dass Depressionen einfach ein Mangel an Motivation sind, sagt Simon Casey, PhD, Autor von Geheimnisse des emotionalen Reichtums und Gründer und CEO von Emotional Mastery International.
"Leider viele Menschen Ich glaube, dass Menschen, die depressiv sind, keine Motivation haben, und sie gehen davon aus, dass dies die Ursache ihrer Depression ist ", sagt Casey. "Sie glauben auch, dass die depressive Person einfach" rausspringen "muss. In Wirklichkeit erfordert Motivation Verlangen und positive, kreative Energie. Depressive Menschen haben oft diese zwei Hauptanforderungen nicht. Zu motivieren, eine depressive Person zu motivieren, zu gehen, aktiv zu werden und Spaß zu haben, scheitert oft. "
Wie man während einer depressiven Episode motiviert wird
Schwierigkeiten zu haben, motiviert zu werden, ist eigentlich ein Depressionssymptom ganz von alleine , ergänzt Gabriela Cora, geschäftsführende Gesellschafterin des Florida Neuroscience Centers und Diplomandin des American Board of Psychiatry & Neurology. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, was Sie während einer depressiven Episode motiviert.
"Wenn jemand eine Depression hat, ist es mehr als nur Motivation zu finden", erklärt Dr. Cora. "Normalerweise braucht die Person professionelle Hilfe und Medikamente, um ihrer Krankheit auf den Grund zu gehen. Es ist nicht so einfach, nur ein Hobby zu finden, für das sie sich begeistern können. "
Die Motivation finden, wieder auf den richtigen Weg zu kommen
Es kann schwierig sein, wenn man eine depressive Episode durchmacht Sie können folgen, um zu helfen, Ihre Depression zu überwinden, sagt Cora. Hier sind einige Vorschläge, die helfen können:
- Raus aus dem Bett. Einfach aus dem Bett zu kommen ist ein guter erster Schritt. Wenn die depressive Episode wirklich schlecht ist, beginnt die Motivation manchmal damit, selbst kleinste Schritte als Mini-Siege zu erkennen. Einfach aufstehen, duschen, anziehen und als positiven ersten Schritt auf dein Ziel hin betrachten.
- Bewegung machen. Bewegung ist ein bewährter Stimmungsbooster, also wenn du aufstehst und aufstehst Machen Sie den nächsten Schritt und machen Sie sich selbst Übungen, um aus dieser "Nichtmotivation" -Mentalität auszubrechen.
- Teilen Sie Aufgaben und Ziele in kleine Schritte. Manchmal brechen Sie das, was Sie erreichen möchten, in kleinere, erreichbare Ziele auf gibt dir die Motivation, die du brauchst. "Zum Beispiel könnte ein Autor nur einen Absatz zu einem Zeitpunkt schreiben, anstatt einen ganzen Artikel", schlägt Cora vor. "Wenn du es auf diese Weise kaputt machst, hast du das Gefühl, etwas zu erreichen."
- Verlasse dich auf deine Familie. Die meisten Menschen mit Depressionen wissen, dass ihre Familien sie lieben und sich um sie kümmern, aber während einer depressiven Episode ist es einfach diese Tatsache aus den Augen verlieren. Wenn Sie den Drang verspüren, sich zurückzuziehen, widerstehen Sie ihm und wenden Sie sich an Ihre Familie, um Hilfe zu bekommen. "Eine starke Familieneinheit ist wichtig, wenn es darum geht, mit einer depressiven Person umzugehen", sagt Casey. "Sie werden die dringend benötigte Unterstützung sowie" harte Liebe "bieten, um Sie zu ermutigen, in einer sicheren Umgebung durchzuarbeiten."
- Bauen Sie auf positive Entwicklungen auf. Die Motivation während einer depressiven Episode ist zweifellos schwierig, Eine Strategie besteht darin, so optimistisch und positiv wie möglich zu bleiben. Suchen Sie nach subtilen Zeichen, wie Farben, die heller aussehen, oder Musik, die besser zu Ihnen klingt, sagt Cora. Schieben Sie sich dann weiter in diese positive Richtung und ermutigen Sie Freunde und Familienmitglieder, Ihnen auch zu helfen. Allmählich fangen Sie an, Ihre verlorene Motivation wiederzuerlangen.
Depression ist eine ernste Krankheit, und es kann nicht genug sein, sich auf ein Ziel, ein Hobby oder sogar eine starke Familieneinheit zu konzentrieren. Die Behandlung von depressiven Episoden erfordert häufig Medikamente und Beratung von qualifizierten Experten für psychische Gesundheit, um Ihnen zu helfen, die Motivation wiederzubeleben, die Sie brauchen, um zu einer besseren Lebensqualität zurückzukehren.
