Vielleicht denken Sie: "Sie sagen mir, dass ich nicht nur die Art und Weise, wie ich esse, sondern jetzt komplett überarbeiten muss Ich muss mich auch regelmäßig bewegen? Komm schon … "
Ja, das sagen wir dir. Und es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich gegen ein Trainingsprogramm resistent fühlen - vor allem, wenn Sie deutlich übergewichtig sind. Du magst Angst haben oder nicht die Energie haben, körperlich aktiv zu sein. Und viele Leute sagen, dass sie keine Zeit haben.
Hier sind einige Ideen, wie Sie von der Couch und in Ihre Sneaker kommen:
- Bleiben Sie dran. Geben Sie Ihren Kalender aus, um die verfügbaren Zeitfenster zu identifizieren Woche und erstellen Sie einen Zeitplan für Wandern, Radfahren oder einen Kurs zu nehmen. Versuchen Sie, diesen Plan zu erstellen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche zusammenstellen.
- Verstärkung anfordern. Laden Sie Mitglieder Ihrer Familie, Freunde oder Kollegen ein, um mit Ihnen zu trainieren. Freundschaften mit aktiven Menschen pflegen, an einem Bewegungskurs teilnehmen oder einer Gruppe beitreten, die für einen guten Zweck trainiert.
- Benutze einen Schrittzähler. Gehen kann einen großen Einfluss auf deine Fitness und deine Diabeteskontrolle haben. Es kann motivierend sein, einen Schrittzähler zu verwenden, um Ihre Aktivität zu verfolgen. Forschungen an der Medizinischen Fakultät der Stanford University berichten, dass das Laufen mit einem Schrittzähler Menschen hilft aktiv zu bleiben - Studienteilnehmer, die Schrittzähler trugen, erhöhten ihre körperliche Aktivität insgesamt um 27 Prozent!
- Mach es erschwinglich. Du musst nicht ausgeben viel Geld, um in ein Fitnessstudio zu gehen oder ein Laufband zu kaufen. Versuchen Sie Aktivitäten wie Mall Walking, die Treppe zu nehmen, oder leihen Sie ein Übungsvideo aus der öffentlichen Bibliothek zu Hause folgen. Viele Gemeindezentren haben auch kostengünstige oder kostenlose Übungsprogramme.
Erfahren Sie mehr gesunde Gewohnheiten in Schritt 5.
