Vorhofflimmern, auch Afib genannt, kann Sie misstrauisch machen, selbst nachdem Sie es begonnen haben, es in Ihre Routine zu integrieren. Sie können sich Sorgen machen, dass sich Ihre Vorhofflimmersymptomatik tatsächlich verschlimmern könnte, anstatt Ihnen zu helfen.
Fakt ist aber, dass die Behandlung von Vorhofflimmern sehr vorteilhaft ist, weil das Herz ein Muskel ist und die Muskeln trainieren. "Wenn Sie Ihr Herz konditionieren, sinkt Ihre Herzfrequenz, Ihre Herzmuskeln werden weniger belastet und Sie haben möglicherweise weniger Fälle von Vorhofflimmern", sagt Jay Siegfried, MD, Facharzt für Physikalische Medizin und Rehabilitation am Lankenau Medical Center von Main Line Health in Wynnewood, Pennsylvania.
Tatsächlich fand eine Studie im Kanadischen Journal für Kardiologie heraus, dass Menschen mit Afib, die an Übungen mittlerer Intensität teilnahmen, besser in der Lage waren, ihre unregelmäßigen Herzschläge zu bewältigen und ihre täglichen Übungen durchzuführen Aktivitäten als diejenigen mit Afib, die nicht trainiert haben.
Bewegung hilft auch, Ihren Kreislauf zu verbessern und kann verhindern, dass sich Fette aufbauen und die Arterien verstopfen, sagt Dr. Siegfried.
Die besten Übungen für Vorhofflimmern
So Jetzt, wo du bereit bist, deinen herzgesunden Übungsplan aufzudrehen, wo fängst du an? Solange Ihr Herzrhythmus unter Kontrolle ist und Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, können Sie jede Übung machen, die Ihnen gefällt, sagt Peter Kowey, MD, Leiter der Abteilung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen am Main Line Health System in Wynnewood, Pennsylvania. und ein Professor für Medizin und klinische Pharmakologie am Jefferson Medical College in Philadelphia.
Die beste Übung für Vorhofflimmern ist eine, die Sie regelmäßig machen werden. "Sie müssen es mögen und es Teil Ihrer normalen Routine machen", sagt Dr. Kowey. Wenn Sie es nicht mögen, werden Sie wahrscheinlich aufhören. "
Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie Ihre Routine in irgendeiner Weise ändern müssen Minuten lang pro Tag an den meisten Wochentagen Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie Ihre Trainingszeit im Fitnessstudio oder trainieren Sie im Freien.
Kowey warnt auch davor, Ihre körperliche Aktivität zu schnell zu steigern. "Versuchen Sie nicht, von zu gehen "Ein sanfter Gang zum Laufen in einer Woche", rät er. Wenn man zu schnell zu viel macht, kommt es zu Verletzungen und Burnout. Außerdem ist es gut, das Training regelmäßig zu ändern, damit man sich nicht mit wiederholten Bewegungen verletzen kann .
Jennifer Ryan, DPT, eine zertifizierte Fachärztin für kardiovaskuläre und pulmonale physikalische Therapie am Rush University Medical Center in Chicago, empfiehlt für Menschen mit Vorhofflimmern eher individuelle als Mannschaftssportarten, denn wenn Sie alleine trainieren, können Sie sein verantwortlich für die Intensität. "Wenn du pl bist Wenn man einen Mannschaftssport betreibt und man kurzatmig wird oder Herzklopfen spürt, ist es vielleicht schwieriger, aufzuhören ", sagt sie.
Hier sind einige Übungsideen, die Sie zum Laufen bringen:
Schnelles Gehen. Chancen bist du schon als deine primäre Übung gegangen? Wenn ja, erwägen Sie, eine Stufe höher zu gehen. Schnelles Gehen ist eine der besten herzgesunden Übungen, da es Herz und Lunge zusammenbringt. Ein Vorteil beim Gehen ist, dass Sie es überall tun können. Wenn du in deiner Nachbarschaft herumgelaufen bist, ziehe in Erwägung, dich auf eine Rennstrecke in einer nahegelegenen Schule zu begeben und die Rundenzahl zu erhöhen.
Radfahren. Ein Vorteil beim Radfahren ist, dass es eine aerobe Aktivität ist belastet deine Knie und andere Gelenke nicht so sehr wie Laufen. Sie können bei gutem Wetter im Freien Rad fahren - vergessen Sie nicht Ihren Helm - oder steigen Sie auf ein Standfahrrad im Fitnessstudio.
Schwimmen. Schwimmen ist eine weitere aerobe Übung, die gut für das Herz ist, und es tut nicht t Stress deine Gelenke. Sie können wählen, ob Sie eine Runde schwimmen oder Wassergymnastik machen möchten.
Yoga. Yoga ist eine großartige, herzgesunde Übung, weil es dir helfen kann, Stress abzubauen und deinen Körper für andere Arten von Übungen zu konditionieren. Eine Studie im Journal des American College of Cardiology ergab, dass Menschen mit Afib, die drei Monate lang zweimal pro Woche an 60-minütigen Yogakursen teilnahmen, ihre Vorhofflimmersymptome verbesserten und ihre Herzfrequenz und ihren Blutdruck signifikant verringerten und Angst nach dem Yoga-Unterricht.
Krafttraining. Ryan empfiehlt Krafttraining wegen der vielen Vorteile einer erhöhten Muskelkraft. "Je stärker deine Muskeln sind, desto effizienter werden sie mit dem, was dein Herz ihnen bietet", sagt sie. Krafttraining Übungen, die Sie zu Hause machen können, umfassen Bizeps-Curls, Overhead-Haltungen und Vorwärtsschläge. "Sie können die Intensität ändern, indem Sie sie sitzen oder stehen", sagt Ryan. "Wenn du eins nach dem anderen nach dem anderen machst, kannst du auch etwas aerobe Aktivität bekommen." Sie können auch den traditionelleren Ansatz wählen und zwischen den Sätzen und Übungen ausruhen. Was du tust, sagt sie, sollte davon abhängen, was du gerade vertragen kannst.
Hier sind Vorschläge zur Maximierung deines Afib-Fitnessplans:
Sprich zuerst mit deinem Arzt, bevor du deine Trainingsroutine änderst. Obwohl Die Übungen auf der vorherigen Seite sind im Allgemeinen gut für Menschen mit Vorhofflimmern, die Trainingsempfehlungen sind für jede Person unterschiedlich. Es kann auch bestimmte Übungen geben, die Ihr Arzt Ihnen zu vermeiden empfiehlt.
Führen Sie einen Übungsplan durch. An Tagen, an denen Sie keine 30 Minuten für Ihre Routine aufwenden können, finden Sie andere Möglichkeiten zur Arbeit. Zum Beispiel, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs in den zweiten Stock. Gehen Sie im Lebensmittelgeschäft alle Gänge auf und ab, auch wenn Sie keine Gegenstände von jedem benötigen. Oder nehmen Sie den Parkplatz, der am weitesten von der Tür entfernt ist, statt den nächsten, wenn Sie einkaufen gehen oder arbeiten, empfiehlt Ryan.
Nicht überhitzen. Die Medikamente zur Behandlung von Vorhofflimmern können Ihren Blutdruck senken und wenn Ihr Blutdruck niedrig ist, können Sie empfindlicher auf Hitze reagieren. Wenn Sie sich beim Training schwindlig oder benommen fühlen, hören Sie sofort auf. Setzen Sie sich hin und kühlen Sie sich ab.
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie extrem müde sind, Beschwerden in der Brust verspüren oder das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden, sollten Sie die Aktivität abbrechen. Wenn das Problem länger als einige Minuten andauert, suchen Sie einen Arzt auf. "Das sind Warnzeichen für jeden, der trainiert, aber besonders für Menschen mit Vorhofflimmern", sagt Kowey.
Bleiben Sie in Sicherheit. Wenn Sie ein blutverdünnendes Medikament nehmen, besteht ein erhöhtes Risiko für Blutungen und Blutergüsse Achte also auf dein Sturzrisiko, warnt Ryan. Du willst nicht fallen und dich schneiden, wenn du trainierst. Tragen Sie gute Schuhe und Sicherheitsausrüstung, wenn Sie Fahrrad fahren, Ski fahren oder Inline-Skates verwenden.
Achten Sie nicht auf Ihre Herzfrequenz. Kowey empfiehlt, während des Trainings keine Pulsuhr zu verwenden. "Menschen, die ein Herzproblem haben, können sich auf ihre Herzfrequenz konzentrieren und sich zu viele Sorgen darüber machen", sagt er. "Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie trainieren, führt nicht zu besseren Ergebnissen."
Siegfried stimmt zu. "Das Problem bei diesen Geräten ist, dass sie die Zeit zwischen Herzschlägen messen und sie mitteln - sie zählen keine Herzschläge", sagt er. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz wissen möchten, wenn Sie trainieren, lernen Sie, Ihren Puls zu nehmen, den ein Arzt oder eine Krankenschwester Ihnen zeigen kann. Wenn du das erste Mal anfängst, nimm deinen Puls alle fünf bis sieben Minuten. "Wenn Sie weiterkommen und Ihre Belastungstoleranz zunimmt, können Sie Ihren Puls ein wenig seltener kontrollieren", sagt er.
Sie werden wissen, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Vorteile von Bewegung nutzen, wenn Sie brechen ein Schweiß. "Du willst ein bisschen schwer atmen, aber nicht keuchen", sagt Kowey. "Sie sollten das Gefühl haben, dass Sie sich bemüht haben."
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie während des Trainings Symptome verspüren. "Wenn Sie keine Afib-Symptome in Ruhe haben, aber wenn Wenn du trainierst, sag deinem Arzt Bescheid ", sagt Ryan. "Er oder sie ist möglicherweise in der Lage, Ihre Medikamente so einzustellen, dass Sie ohne Symptome trainieren können, oder Ihr Arzt kann einen Belastungs-Übungstest anordnen, um Ihre Reaktion auf Sport besser zu verstehen."
Denken Sie daran, dass tägliche Übungen nicht nur Ihre Vorhofflimmer-Symptome unterstützen, sondern auch Ihr Herz stärken, Ihre Energie steigern und sogar Ihre Stimmung verbessern. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Tages und Sie werden die Gesundheitsbelohnungen ernten.
