Wie Sie vermeiden können, nach dem Rauchen Gewicht zuzunehmen |

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Was ehemalige Raucher über Zigaretten sagen

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Es ist wahr, dass manche Menschen nach dem Rauchen an Gewicht zunehmen, aber das hören Sie normalerweise nicht: Die Gewichtszunahme ist oft nur vorübergehend.

"Etwa vier von fünf Personen, die mit dem Rauchen aufhören, werden an Gewicht zunehmen", sagt Maureen O'Brien, CNS, eine zertifizierte Tabakbehandlungsspezialistin am Memorial Sloan-Kettering Cancer Center in New York City. "Die durchschnittliche Ex-Raucher wird etwa 4 bis 10 Pfund zu gewinnen." Auf der hellen Seite, fügt sie hinzu, die meisten Menschen werden das zusätzliche Gewicht etwa sechs Monate nach dem Aufhören verlieren. Weitere gute Nachrichten: Nach einem Jahr könnten fast 20 Prozent der ehemaligen Raucher weniger als wiegen, bevor sie mit dem Rauchen aufgehört haben, heißt es in einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2012, die im BMJ veröffentlicht wurde . Leider sind "die Auswirkungen der Gewichtszunahme viel offensichtlicher als die langfristigen Auswirkungen des Rauchens", sagt Richard Wender, MD, der Chef Krebs-Kontroll-Offizier der American Cancer Society.

Aber es gibt Möglichkeiten, selbst eine kurzfristige Gewichtszunahme zu vermeiden. Hier ist, was Sie wissen und tun müssen, um diese lästigen Pfunde abzuwehren.

Warum Menschen zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Menschen an Gewicht zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Ein großer ist, dass Nikotin Ihren Stoffwechsel beschleunigt. Wenn Sie aufhören, es zu verwenden, verlangsamt sich Ihr Metabolismus zu normalem. Laut den National Institutes of Health sind Zigaretten auch ein Appetitzügler, so dass Sie sich nach dem Rauchen hungrig fühlen können. Darüber hinaus kann Rauchen eine orale Fixierung werden, und die Menschen werden versuchen, die Hand-zu-Mund-Bewegung durch eine andere orale Aktivität wie Essen zu ersetzen. Anstatt zum Beispiel am Ende einer Mahlzeit zu rauchen, können Sie ein wenig mehr essen, was zur Gewichtszunahme beitragen kann.

Rauchen stumpft auch Ihre Geschmacksknospen und macht sie weniger effektiv, sagt Bill Blatt, MPH, der Nationalspieler Direktor der Tabakkontrollprogramme für die American Lung Association. "Die Leute erzählen uns die ganze Zeit, nachdem sie aufhören, dass Essen so viel besser schmeckt und mehr Spaß macht. Ich denke, weil sie mehr essen und mehr genießen, können sie auch mehr davon essen. "

Gewichtsreduzierung minimieren und verwalten

Dr. Wender sagt, es ist wichtig, Raucher zu warnen, dass ein wenig Gewichtszunahme üblich ist. "Sich bewusst zu sein, dass dies ein Risiko ist", sagt er, "und einen Plan zur Minderung zu haben, bereitet die Menschen auf die wirklich wichtige Aufgabe vor, mit dem Rauchen aufzuhören." Selbst wenn man etwas an Gewicht zunehmen würde, fügt er hinzu Raucherentwöhnung überwiegt bei weitem die gesundheitlichen Auswirkungen des zusätzlichen Gewichts. "Es kann nicht genug betont werden", sagt Wender, "dass das Aufhören mit dem Rauchen die wichtigste Sache ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können."

Hier sind sieben Expertentipps, die Sie verwenden können, um Gewichtszunahme zu minimieren und zu verwalten :

1. Plane voraus.

Fange an, vor dem Stichtag an deinem Gewichtsproblem zu arbeiten. Beginnen Sie mit einem Diät-, Fitness- oder Abnehmprogramm vor oder gleichzeitig mit Ihrem Beenden-Programm. Viele Tabakbehandlungsspezialisten werden geschult, sagt Wender, "um Sie durch alle Probleme zu beraten, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen, einschließlich der Gewichtszunahme." 2. Verwenden Sie Nikotinersatztherapie (NRT).

NRT-Produkte wie Kaugummi, Lutschtabletten, Inhalatoren und Pflaster helfen Ihnen, Entzugserscheinungen zu bewältigen, indem Sie ein sauberes, von der FDA zugelassenes Nikotin erhalten, das sicherer ist als das Rauchen von Zigaretten, erklärt O'Brien. "Sie lassen dich nicht mit dem Rauchen aufhören", sagt sie. "Sie lassen Sie sich besser fühlen." Wenn Sie sich besser fühlen, ist es einfacher, Verhaltensweisen zu ändern, einschließlich derer, die Rauchen, Diät und Bewegung beinhalten. Ihr Arzt kann Ihnen auch ein verschreibungspflichtiges Medikament ohne Nikotin, wie Bupropion oder Vareniclin, empfehlen. "Die Beweise sind sehr solide, dass das Aufhören effektiver ist, wenn Sie eine bewährte Methode verwenden", sagt Wender. "Menschen, die eine pharmakologische Hilfe verwenden, nehmen auch weniger an Gewicht zu als Menschen, die dies nicht tun." 3. Lerne, wie du

mit Hunger fertig wirst. Wenn Nikotin deinen Appetit nicht mehr unterdrückt, fühlst du dich vielleicht hungriger. "Plane, dass du immer gesunde, kalorienarme Snacks bei dir hast, damit du sie dir holen kannst, wenn du normalerweise eine Zigarette hast", rät Everyday Heaths Ernährungsberaterin Kelly Kennedy, RD. "Ein gesunder Snack ist eine großartige Möglichkeit, um Proteine, Vitamine und Mineralstoffe in den Tag zu bringen und Hunger und Heißhunger auf Abstand zu halten." Sie schlägt vegetarische Sticks mit Humus, einen fettarmen Käsestab mit Vollkorncrackern oder ein Apfel mit einem Esslöffel Erdnussbutter. 4. Trinken Sie mehr Wasser.

Kennedy empfiehlt, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen und ein weiteres Glas zu trinken, wenn ein Verlangen aufkommt. "Dies wird Ihnen etwas in den Mund geben, das keine Zigarette ist", sagt sie, "während gleichzeitig eine gute Hydratation gefördert wird, die für die allgemeine Gesundheit und die Erhaltung eines gesunden Gewichts wichtig ist." Auch Trinkwasser (oder einfaches Selters mit ein Spritzer Zitrone oder Limettensaft) anstelle von zuckerhaltigem Soda kann Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu vermeiden. 5. Bereite dich darauf vor, orale Fixierungsdränge und andere Heißhungerattacken anzugehen.

Zusätzlich zu gesunden Snacks, schlägt Kennedy vor, dass du Kaugummi kaust oder zuckerfreie Hartbonbons einsaugst, wenn ein Verlangen aufkommt. "Dies sind großartige kalorienarme Möglichkeiten, um Ihren Mund beschäftigt zu halten und Ihre Taille zu trimmen", sagt sie. Um Zigaretten und Heißhunger zu bekämpfen, empfiehlt O'Brien gesalzene Popcorn- oder Pita-Chips anstelle von Kartoffelchips und Schokoladen-Sojamilch anstelle von Schokoladenbonbons. Sie können auch eine Nonfood-Alternative wie einen Zahnstocher ausprobieren oder sich von einem Verlangen ablenken, indem Sie sich die Zähne putzen oder ein Hobby aufnehmen, das Ihre Hände beschäftigt, wie zum Beispiel Stricken. 6. Beweg dich

. Körperliche Aktivität ist für jeden von Vorteil, und es kann besonders hilfreich sein, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wender: "Die Daten zeigen, dass Menschen, die vor ihrem Schlusstermin und während ihrer Freizeit aktiv sind, weniger Gewicht bekommen als diejenigen, die das nicht tun." Trainieren fördert auch die Wohlfühlhormone und hilft, das Rauchen zu vermeiden. Wenn Sie Lust auf einen Schlag verspüren, schlägt Kennedy vor, dass Sie sofort spazieren gehen. "Sie werden dringend benötigte Frischluft bekommen", sagt sie, "und Sie werden Kalorien verbrennen, was langfristig helfen kann, das Gewicht zu halten." 7. Begrenzen Sie Alkohol oder verzichten Sie ganz darauf.

Alkohol kann das Rauchen auslösen und kann zu Gewichtszunahme führen, da es Kalorien ohne Nährwert enthält. Einige alkoholische Getränke enthalten zusätzliche Kalorien, weil sie mit zuckerhaltigen oder fettigen Zutaten hergestellt werden. Darüber hinaus kann Alkohol, weil es Ihre Hemmungen senkt, dazu führen, dass Sie sich genau den Verhaltensweisen hingeben, die Sie vermeiden wollen - zu viel essen oder Junk Food essen - und Sie können der Versuchung zum Rauchen erliegen, besonders in sozialen Situationen .