5 Weight Loss Secrets aus der Mayo Clinic Diät

Essen, das seinem natürlichen Zustand am nächsten kommt, ist gesünder für dich und deine Familie. Tatjana Ristanic / Stocksy

Bist du bereit, eine bessere Beziehung zu Nahrung zu entwickeln, und schließlich gesunde Gewohnheiten annehmen, die ein Leben lang halten? Die Mayo Clinic Diet Online bietet die Unterstützung und Beratung, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen! Melden Sie sich noch heute an und erhalten Sie die ersten 2 Wochen GRATIS!

Sagen Sie uns, wenn Ihnen das bekannt vorkommt: Sie verpflichten sich, Gewicht zu verlieren, eine Diät zu beginnen, ein paar Pfunde zu verlieren - und sie dann wieder zu bekommen, sobald Sie das Programm verlassen. Wenn Sie in einem Zyklus des Verlierens und der Wiedergewinnung der gleichen 10 (oder 15 oder 30!) Pfund feststecken, sind Sie nicht allein. Viele Menschen fallen in dieses Muster, denn, seien wir ehrlich, es ist unmöglich, für immer auf einer "Diät" zu bleiben. Aus diesem Grund haben die Gesundheitsexperten der Mayo Clinic die Mayo Clinic Diät entwickelt, die weniger eine traditionelle "Diät" ist und mehr von einer gesunden Lebensstiländerung. Das Ziel der Mayo Clinic Diät ist es, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und eine "Diät" (wie in der Art des Lebens) zu finden, die Sie für immer genießen können. Das Programm wurde geschaffen, um Sie mit den gesunden Gewohnheiten zu bewaffnen, die Sie benötigen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Wenn Sie abnehmen und sich davon abhalten lassen möchten, probieren Sie diese fünf Tipps aus, die von Experten der Mayo Clinic unterstützt werden.

1. Nimm niemals zu essen, während du fernsiehst

Du kommst von der Arbeit nach Hause, machst Abendessen und schaust dir ein paar Episoden von Game of Thrones an, während du dein Essen genießt. Klingt harmlos genug, aber laut Mayo Clinic Experten könnte dies dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Ein Grund: Da du dich nicht bewegst, besteht eine gute Chance, dass du an etwas nippst oder nibst, ohne darüber nachzudenken, wie viel du isst. Deshalb empfehlen sie, während des Essens eine Regel ohne TV oder "Bildschirmzeit" (also Smartphones, Tablets und Computer!) Zu etablieren. Sie werden sich mehr auf Ihr Essen konzentrieren und weniger wahrscheinlich zu viel essen. Eine weitere Regel, die sie empfehlen: Verbringe nur so viel Zeit mit Fernsehen wie mit Sport. Mit anderen Worten, wenn Sie einen 30-minütigen Spaziergang machen, können Sie eine halbe Stunde TV-Zeit haben. Dies wird Ihnen helfen, sich von der Couch zu entfernen und mehr zu bewegen.

2. Eat "Real Food" Die meiste Zeit

Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie das Summen gehört haben, das die Bewegung umgibt, um mehr Vollwertkost zu essen. Und Experten der Mayo Clinic sind sich einig: "Echte Nahrung" (oder Nahrung, die ihrem natürlichen Zustand am nächsten kommt) ist für Sie und Ihre Familie gesünder. "Echtes Essen", zu dem frisches Obst, Gemüse, Fisch und Fleisch gehören, ist vollgepackt mit Nährstoffen. Auf der anderen Seite haben verarbeitete Lebensmittel weniger gesunde Nährstoffe und können mit zusätzlichem Fett, Zucker, Kalorien und Salz beladen werden. Verarbeitete Lebensmittel enthalten viele verpackte, gefrorene und Fastfood. Mayo Clinic Experten empfehlen, verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen und Ihre Ernährung mit so vielen frischen Lebensmitteln wie möglich zu füllen. "Ich war sehr angenehm überrascht zu erfahren, wie man gesunde Lebensmittel kocht und merkt, dass das Hinzufügen von Gewürzen, um gesündere Lebensmittel zu aromatisieren, dazu beiträgt, mich mehr zu befriedigen als die zucker- und kohlenhydratreiche Ernährung", sagt Jan, 55 Jahre alt. alt, wer 81 Pfunde auf der Mayo Clinic Diät verlor. Wenn Sie zubereitete Nahrungsmittel verwenden, wählen Sie die Zutaten mit der geringsten Anzahl an Zutaten und überprüfen Sie das Nährwertkennzeichen, um sicherzustellen, dass das Produkt nicht mit überschüssigem Zucker, Salz, Fett und Kalorien belastet ist.

3. Setzen Sie realistische Ziele, die Sie jetzt richtig einsetzen können

Wenn die meisten Menschen ein Programm zur Gewichtsreduktion beginnen, legen sie fest, was die Mayo Clinic-Experten "Ergebnisziele" nennen: diejenigen, die auf ein Endergebnis wie "Ich möchte 125 Pfund wiegen" abzielen. oder "Ich möchte 30 Pfund verlieren." Obwohl diese Art von Zielen hilfreich sein kann, sind sie nicht so effektiv wie "Leistungsziele" oder solche, die sich auf einen Prozess oder eine Handlung konzentrieren, wie "Ich gehe jeden Tag 30 Minuten "Oder" Ich esse jeden Tag vier Portionen Gemüse. "Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, sind die Leistungsziele von entscheidender Bedeutung, da sie die notwendigen Schritte zur Erreichung Ihres Ergebnisziels beinhalten Pfund), denken Sie darüber nach, welche Aktionen Sie dorthin bringen werden, und schreiben Sie sie in einem Notizbuch auf: Ob Sie "jeden Morgen frühstücken" oder "die Treppe statt des Aufzugs nehmen", Leistungsziele wie diese helfen Ihnen beim Diät-Erfolg . "Wenn Sie mehr darüber erfahren, was für Sie funktioniert und wie Sie es tun Wenn Sie Fortschritte sehen, werden Sie noch mehr Motivation haben, sich Ziele zu setzen, die Sie herausfordern und mit Ihrem einzigartigen Leben realistisch zusammenpassen ", bemerkt Kristin Vickers Douglas, PhD, Professorin und klinische Gesundheitspsychologin an der Mayo Clinic.

4. Stoppen Sie essen so viel

Essen ist bequem (und lecker!), Aber es ist auch mit Gewichtszunahme verbunden. Die Sehenswürdigkeiten und Gerüche in einem Restaurant, Feinkostgeschäft, Bäckerei oder Food Court können Sie dazu verleiten, kalorienreiche Menüartikel zu kaufen (manchmal, wenn Sie nicht einmal hungrig sind!). Aus diesem Grund empfehlen Experten der Mayo Clinic, dass Sie nicht in Restaurants essen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es klingt vielleicht zunächst beängstigend, aber mit etwas kluger Planung können Sie wirklich mehr Mahlzeiten von zu Hause essen. Eine einfache Möglichkeit, um loszulegen, ist die Planung aller Mahlzeiten für die Woche (einschließlich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks) am Sonntag oder was auch immer Tag für Sie am besten funktioniert. Das Planen Ihrer Mahlzeiten pro Woche (anstatt Tag für Tag) ist effizienter und hilft Ihnen dabei, auf Kurs zu bleiben.

"Ihre Fähigkeit, Portionen zu kontrollieren und Mahlzeiten zu planen, wird Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen", sagt Sara Wolf. RD, Manager der klinischen Diätetik in der Mayo Clinic. Kochen Sie Rezepte, die mehr als eine Portion ergeben, so dass Sie Essensreste zum Mittagessen haben, und bereiten Sie gesunde Snacks im Voraus zu - schneiden Sie Früchte und Gemüse und verteilen Sie Teile von Nüssen, Popcorn und anderen gesunden Bissen. Auf diese Weise haben Sie etwas gesundes für das nächste Mal, wenn ein Snack-Angriff trifft. Wenn Sie essen gehen, machen Sie gesündere Entscheidungen: Wählen Sie Brühe-basierte oder Tomaten-basierte Suppen anstelle von Rahmsuppen und Chowders, wählen Sie Vorspeisen, die Gemüse oder Fisch, und versuchen, Dessert zu überspringen (wenn Sie einfach nicht widerstehen können, wählen Sie eine Frucht-basierte Behandlung).

5. Engagieren Sie sich für mehr Aktivität, häufiger

Sie wissen bereits, dass Bewegung wichtig ist, wenn es um das Abnehmen geht. Aber welche Art von Training ist für dich am besten? Laut Mayo Clinic Experten ist die beste Übung die, die Sie tatsächlich tun werden - und es muss nicht lange Stunden im Fitnessstudio beinhalten. Jede Aktivität ist eine gute Aktivität: Gehen Sie zum Geschäft, jäten Sie den Garten und putzen Sie das Haus. "Ich fing an, Kniebeugen zu machen, während ich darauf wartete, dass meine Hunde aßen und statt des Aufzugs die Treppe nahmen", sagt Hilary, eine 40-Jährige, die 77 Pfund verloren hat. In der Tat können einige Aktivitäten, die Sie bereits lieben, mehr Kalorien verbrennen, als Sie denken. Zum Beispiel brennt nur eine Stunde gemächlichen Radfahren 292 Kalorien und eine Stunde Tanz verbrennt 219 Kalorien (beide basieren auf einer 160-Pfund-Person). Machen Sie es zu Ihrer Mission, alles zu tun, was Sie können, um sich täglich in Bewegung zu setzen - es summiert sich wirklich!