Inhaltsverzeichnis:
Verpassen Sie nicht
Melden Sie sich für unser Leben mit chronischem Schmerz an
Vielen Dank für Ihre Anmeldung!
Melden Sie sich für weitere KOSTENLOSE Health Newsletter an.
Könnte Pilates, das Programm zur Körperkonditionierung, erstellen von Joseph Pilates in den 1920er Jahren, hilft Ihnen, die Symptome der Spondylitis ankylosans (AS) zu verwalten?
Die Antwort kann sein: "Ja."
Regelmäßige Bewegung und richtige Haltung sind wichtige Empfehlungen für Menschen mit AS, nach der Spondylitis Association of America (SAA). Pilates kann dabei helfen - und mehr. "Pilates ist ein Bewegungssystem, das Stärke und Flexibilität durch die Artikulation der Wirbelsäule, richtige Atmung, Ausrichtung, Konzentration, Konzentration und Kontrolle durch Training der Rumpfmuskulatur fördert", erklärt Shannon Foley, PT, CPT, Inhaberin von EnCore Pilates in Gainesville. Florida, und ein Physiotherapeut und Pilates-Instruktor, der mit Menschen mit der Bedingung gearbeitet hat.
Forschung veröffentlicht im März 2014 in der Zeitschrift Rheumatology International gefunden, dass drei, 50-minütige wöchentliche Sitzungen von Übungen entwickelt für die Wirbelsäule, einschließlich Pilates und anderen Disziplinen, reduziert Schmerzen und verbesserte Wirbelsäule Flexibilität bei Menschen mit AS
"Pilates ist eine hervorragende Low-Impact-Übung für AS Patienten, die programmiert werden können, um spinale Mobilität, Muskelstärkung und Flexibilität zu konzentrieren, sowie fokussiertes direktionales Atmen, um Brustkorbbeweglichkeit zu fördern, "Foley Anmerkungen.
Pilates Übungen sind sehr spezifisch, dennoch können personalisiert sein, also betont Foley das impo rtance, einen Pilates-Instruktor zu finden, der das Training absolviert, um zu wissen, welche Übungen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen - und sie als Teil Ihres AS-Betreuungsteams zu integrieren. Fragen Sie potenzielle Ausbilder über ihre Zertifizierung sowie ihre Erfahrung mit Menschen mit AS. Wenn sie keine Erfahrung mit AS haben, fragen Sie, ob sie bereit sind, etwas darüber zu lernen, und helfen Sie, Änderungen in der Routine vorzunehmen, wenn Sie stärker und flexibler werden.
Pilates Moves für AS
Unter den vielen Pilates Übungen zur Verfügung, die folgenden Bewegungen können besonders hilfreich für diejenigen mit AS sein. Diese Beschreibungen sind für matte Arbeit; Die meisten haben Variationen, die mit Pilates-Geräten durchgeführt werden können:
Pilates Atmung: "Menschen mit AS sind so eng im Brustkorb, dass man manchmal nachts nicht atmen kann", erklärt Catherine Giannitto, ein Pilates Lehrer, der bei Polestar Pilates in Sydney, Australien unterrichtet. Sie wurde 2000 mit AS diagnostiziert und wurde Pilates-Instruktorin, nachdem sie gesehen hatte, wie ihr Trainingsprogramm ihre AS-Symptome und ihre Lebensqualität verbesserte.
Praktiziere diese seitliche Atemtechnik, während du flach auf deinem Rücken liegst SAA, wird Ihnen helfen zu fühlen, wie gut sich Ihr Brustkorb bewegt, sagt Giannatto. "Atme durch den Mund, aber ohne Halsmuskulatur", erklärt sie. "Es ist nicht gezwungen, aber es ist eine wirklich tiefe Einatmung, die versucht, die Rippen so weit wie möglich zu erweitern. Das mache ich jeden Abend, bevor ich ins Bett gehe. "
Schulterbrücke: " Überbrücken bewegt Ihre Wirbelsäule durch Beugung und Streckung, während Sie nach oben und unten gehen ", erklärt Giannitto. Lege dich auf den Rücken mit den Füßen auf dem Boden, die Knie zusammen. Ihre Schultern und Arme sind flach auf dem Boden, Handflächen nach unten. Deine Fersen sollten außerhalb der Reichweite deiner Fingerspitzen liegen. Heben Sie langsam Ihr Becken hoch und senken Sie es ab.
Giannitto betont, dass Sie, wenn Sie Pilates neu kennen, eine Zeitlang körperlich inaktiv waren oder Ihre AS-Symptome schwerwiegend sind, sich anfangs vielleicht unwohl fühlen würden. Arbeite mit einem Instruktor, damit du sicher Fortschritte machen kannst.
Seitliche Drehung: "Es ist wichtig, eine laterale Flexion und Rotation in eine Pilates-Routine für die spinale Mobilität zu integrieren", sagt Foley. Pilates-Instruktorin Sherri R. Betz, PT, Inhaberin von TheraPilates in Santa Cruz, Kalifornien, erklärt, dass man bei dieser Übung mit ausgestreckten Beinen nach vorne schaut. Halten Sie Ihre Arme in "T" Position. Schau über deine Schulter und drehe deinen Oberkörper in diese Richtung. Halten Sie für eine Zählung von drei und dann zurück in die Mitte. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Kniende Hüftbeugerstreckung: "Wenn die Hüften vorne gestreckt sind, hilft das bei richtiger Haltung", sagt Foley. Fang auf deinen Knien an, mit deinem Oberkörper gerade. Bringen Sie einen Fuß nach vorne, so dass das Knie und der Knöchel ausgerichtet sind. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und halten Sie die Hüften nach vorne gerichtet, während Sie mit den Hüften zum Knie drücken. Halten Sie für 30 bis 45 Sekunden und dann wieder zurück zu starten. Wiederholen Sie zwei oder drei Mal, dann wechseln Sie das vordere Knie und wiederholen Sie.
Seitenarm Lift: Dies ist eine gute Anfang Übung, um die Schultern zu schützen, sagt Foley. Einen Arm zur Seite ausstrecken; Heben Sie es langsam an die Decke und senken Sie es dann ab. Um eine Herausforderung hinzuzufügen, halten Sie ein leichtes Gewicht oder verwenden Sie ein Widerstandsband, wenn Sie arbeiten.
Der "Schwan": "Menschen mit AS neigen dazu, nach vorne gebeugt zu werden, daher priorisiere ich Thoraxmobilität", sagt Betz. Einer der besten Züge dafür ist der "Schwan". Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Ellenbogen sind gebeugt und in Ihre Seiten eingezogen, so dass Ihre Unterarme mit Ihrem Oberkörper übereinstimmen. Halten Sie Ihre Hände grob mit den Schultern. Während Sie Ihre Hüften in den Boden drücken, heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, beginnend mit Ihrem Kopf. Zerrre nicht deine Schultern, während du dich bewegst. In umgekehrter Reihenfolge langsam nach unten rollen.
Generell empfiehlt Betz tägliche Wirbelsäulenübungen und drei Unterrichtsstunden pro Woche. Obwohl es möglich ist, zu Hause zu arbeiten, gibt es Vorteile in einem Pilates-Studio, das mit einzigartigen Pilates-Geräten ausgestattet ist. "Die Studios haben vielleicht den Reformer, den Trapeztisch, den Wunda-Stuhl und das Leiterrohr", erklärt sie. "Sie werden auch Wirbelsäulenkorrektoren und Fußkorrektoren sehen." Aber bevor Sie sich anmelden, fragen Sie nach einer Tour, besuchen Sie ein offenes Haus oder versuchen Sie zuerst eine Sitzung, empfiehlt Foley.
