Badeanzug Saison kann Monate entfernt sein, aber Badeanzug Ausgabe Saison hat gerade erst begonnen. Am Dienstag wurde die mit Spannung erwartete Swimsuit-Ausgabe von Sports Illustrated offiziell in den Handel gebracht. Das diesjährige Cover-Girl ist die 19-jährige Michigan Kate Kate Upton.
Envy die Sports Illustrated Badeanzug Ausgabe Modell schlanke Körperbau? Um Gewicht zu verlieren und zu straffen, versuchen Sie diese Circuit-Routine von Star-Trainer David Kirsch, der bereits mit Supermodels wie Heidi Klum, Karolina Kurkova und Linda Evangelista zusammengearbeitet hat. "Ich mag schnelles und effizientes Zirkeltraining", sagt Kirsch EverydayHealth.com.
Die Übungen können in Ihrem Wohnzimmer durchgeführt werden - kein Fitnessstudio notwendig. Und die einzige Ausrüstung, die benötigt wird, ist ein leichtes Set von Kurzhanteln. (Haben Sie keine? Verwenden Sie volle Wasserflaschen oder einen Besenstiel.) Alle fünf Bewegungen im Bikinibody Workout zielen auf mehrere verschiedene Bereiche des Körpers gleichzeitig, so dass Sie bekommen können Fitmacher, schneller, ohne Stunden in der Turnhalle zu investieren.
6 Schlechte Gewohnheiten, die dein Training ruinieren
Gehe jeden Zug 15 bis 20 Mal durch und beende die gesamte Sequenz mindestens einmal für Sports Illustrated Badeanzug Modell-würdiges Training
David Kirschs Top Five Bikini Body Moves
- Platypus-Spaziergang
Beginnen Sie in einer gepunkteten Haltung, mit Ihren Händen hinter dem Kopf und Ihren Schenkeln parallel zum Boden. Pflegen Sie die Position, gehen Sie vorwärts. Halte deine Knie nach außen und dein Körpergewicht ruht auf deinen Fersen.
- Sumo Ausfallschritte
Stehe mit deinen Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihr rechtes Bein und beugen Sie das Knie in einer kontinuierlichen Bewegung nach oben und zur Seite. Lege deinen Fuß zur Seite, breiter als du begonnen hast, und hocke dich sofort hin. Wenn du aus der Hocke kommst, hebe sofort dein rechtes Bein und wirf es mit deiner Ferse hinaus. Beende einen Satz (15 bis 20 Wiederholungen) und wechsele die Seiten. 10 Lieblingstrainings der Promis
- Kreuzheben mit Kreuzbein
Halten Sie eine Körperstange, Kurzhanteln, Medizinball oder sogar einen Besenstiel in einer Prise, stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander. Beuge dich nach vorne und schwinge in der Taille. Halten Sie Ihre Knie weich und flach. Komm zurück in die Ausgangsposition. (Machen Sie es leichter: Wenn Sie sich wackeln fühlen, halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls oder die Kante eines Tisches, um das Gleichgewicht zu halten. Machen Sie es schwerer: Wenn Sie sich gut fühlen, versuchen Sie, das alternative Bein zu heben.)
- Liegestütze
Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schulter und in die Brust. Spannen Sie den Kern und halten Sie Schultern und Nacken entspannt. Ziehen Sie Ihren Trizeps an, wenn Sie auf den Boden sinken. Ihr Körper von Schulter zu Fuß sollte eng und gleichmäßig bleiben.
- Schräge Knirschen
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf und Ihren linken Knöchel auf Ihr rechtes Knie. Fixiere deinen Blick an der Decke und bewege deinen Ellbogen langsam zu deinem linken Knie. Kehre langsam zur Startposition zurück. Füllen Sie ein Set und wechseln Sie die Seiten.
Ergänzen Sie das Training mit einer gesunden Ernährung. "Alle Übungen auf der Welt werden dir nicht den blassen Bikinikörper geben, wenn du nicht richtig isst und hydratisierst", sagt Kirsch. Einige seiner gesunden Hauptabnehmen sind Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Spargel, sowie knackige Snacks aus rohen Mandeln, Paprika und Sellerie.
