Ressourcen zum Aufhören mit dem Rauchen

Inhaltsverzeichnis:

Verpassen Sie das nicht
Quit Lines
Websites
Social Media
Apps
Textprogramme
Ihr Arzt

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Wie Sie Ihren Arzt involviert bekommen

Was ehemalige Raucher über Zigaretten sagen

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Wenn Sie aufhören wollen, ein für allemal zu rauchen, könnten Sie versucht sein, es alleine zu machen. Aber Sie können Ihre Erfolgsaussichten erhöhen, indem Sie auf eine Vielzahl von Raucherentwöhnungsmitteln zurückgreifen, von denen einige "Ihre Fähigkeit zu beenden oder zu verdoppeln", sagt Andrea King, PhD, Professorin in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften an der University of Chicago.

Das Problem ist, dass diese Ressourcen nicht ausgelastet sind, sagt King, der erklärt, dass viele Leute denken, dass sie aufhören sollten, indem sie Willenskraft allein einsetzen. "Es gibt ein Stigma, dass du nicht stark bist, wenn du nicht in den sauren Apfel beißt und es selbst machst", sagt sie. Aber Rauchen aufzugeben kann mehr als nur eine steife Oberlippe erfordern. Tatsächlich kann das Aufgeben von Zigaretten physische und psychologische Entzugssymptome auslösen, die Ihre Bemühungen vereiteln können, die Gewohnheit für immer abzulehnen.

Hier kann ein wenig Hilfe den entscheidenden Unterschied machen: Beenden Sie Zeilen, Apps, Textprogramme und soziale Medien Kampagnen können Ihnen den nötigen Schub geben, um rauchfrei zu bleiben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Ressourcen verfügbar sind und wie sie Ihnen helfen können.

Quit Lines

Jeder Staat verfügt über eine kostenlose Quit-Linie, die Sie mit ausgebildeten Fachleuten wie Berater und Krankenschwestern verbinden kann. "Sie können Ihnen erklären, was Sie für Ihr Schlusstermin erwarten können und wie Sie mit Triggern umgehen können", sagt King. Sie fügt hinzu, dass sie besonders gut für Menschen sind, die keinen Zugang zum Transport haben oder die Übersetzungsdienste brauchen.

Versuchen Sie: 1-800-QUIT-NOW vom National Cancer Institute. Wenn Sie die Nummer anrufen, werden Sie mit der Tabak-Quit-Linie in Ihrem Bundesstaat verbunden, einschließlich des District of Columbia, Guam und Puerto Rico.

Websites

Es gibt unzählige Websites, die Sie nutzen können, aber nicht alle sind seriös. (Sites sollten nicht nicht genehmigte Entwöhnungsmethoden wie Akupunktur, Hypnose oder Heilkräuter drücken, sagt King, oder schlagen vor, elektronische Zigaretten als ein Mittel zu verwenden, um zu beenden.)

Probieren Sie: BecomeAnEx, eine in Partnerschaft mit die gemeinnützige Wahrheitsinitiative und das Nikotinabhängigkeitszentrum der Mayo Clinic. Mit einer Community von 900.000 Teilnehmern bieten sie nicht nur soziale Unterstützung, sondern auch SMS- und Online-Programme sowie andere rauchfreie Ressourcen. Im Jahr 2017 haben sie das EX-Programm eingeführt, das Arbeitgebern und Krankenkassen dabei hilft, ihren Nutzern den Zugang zu verweigern.

VERBINDUNG: Kann eine Online-Support-Gruppe mir beim Rauchen helfen

Social Media

Erzählen Sie Ihren Freunden und Familienmitgliedern über dein Ziel kann dir der Schub geben, den du brauchst, um den Kurs zu halten. Eine Studie, die 2017 in der Zeitschrift Tobacco Control veröffentlicht wurde, ergab, dass die Teilnahme an einer Kampagne zur Raucherentwöhnung auf Twitter die Wahrscheinlichkeit, zwei Monate rauchfrei zu bleiben, verdoppeln kann. "Nicht nur geliebte Menschen bieten Unterstützung, aber Sie wollen sie nicht im Stich lassen", sagt Humberto Choi, MD, Lungenkrebsexperte und Pneumologe an der Cleveland Clinic in Ohio.

Versuchen Sie: Machen Sie Ihre Ankündigung auf Facebook, Twitter oder Instagram und halten Sie Ihre Follower auf dem Laufenden. Sie können auch die Social-Network-Programme nutzen, die auf Websites und Apps zur Raucherentwöhnung angeboten werden.

Apps

Es sind viele Apps verfügbar, aber Sie möchten die richtige für Sie finden. "Rauchen ist eine Gewohnheit", sagt Dr. Choi. "Manchmal kann es auch hilfreich sein, zwischen zwei Gewohnheiten zu wechseln - zum Beispiel mithilfe einer App." Bonus: Diese Apps bieten in der Regel Zugang zu unterstützenden Communities, deren Teilnehmer Ihnen helfen können, mit Stress fertig zu werden, lange nachdem Sie Ihren letzten Eintrag gemacht haben Zigarette.

Versuchen Sie: QuitGuide und quitSTART, beide auf Android und iTunes verfügbar. Diese Apps werden von Smokefree.gov des National Cancer Institute empfohlen und verfolgen Ihre Gelüste und Auslöser, helfen Ihnen beim Beenden und überwachen Ihren Fortschritt.

Textprogramme

Tägliche Erinnerungen aus SMS-Programmen können Ihnen dabei helfen Rauchverbot und helfen Ihnen, gemeinsame Hürden zu umgehen. "Einige Leute finden diese Motivation", sagt King.

Versuchen Sie: SmokeFree.gov ist kostenlos, 6- bis 8-Wochen-Text-Nachrichten-Programm. Es liefert drei bis fünf Nachrichten pro Tag an Ihr Telefon, und Sie können auch einen Text eingeben, wenn Sie es am meisten benötigen, indem Sie bestimmte Schlüsselwörter wie "sehnen" oder "Stimmung".

Ihr Arzt

Leute, die es versuchen möchten Over-the-Counter-Nikotin-Ersatz-Therapien wie Kaugummi oder Patches können mit ihrem Arzt darüber sprechen, wie man sie verwendet. "Viele Menschen verwenden diese [Therapien] falsch und glauben dann, dass sie nicht funktionieren", sagt Choi.

Ein häufiger Fehler ist, jeden Tag ein Nikotinpflaster auf die gleiche Hautstelle aufzutragen. Wenn Sie dies tun, können Sie jedoch Hautreizungen entwickeln und aufhören, es zu verwenden. Der Schlüssel, sagt Choi, ist, jeden Tag eine andere Seite zu wählen. "Ein kurzes Gespräch mit Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie die Therapie am besten anwenden können", sagt Choi.