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Leben mit Schilddrüsenunterfunktion kann manchmal wie ein Teufelskreis aussehen: Der Zustand kann Symptome wie Müdigkeit, schmerzende Gelenke und Gewichtszunahme verursachen. Gewichtszunahme kann zu schmerzenden Gelenken und Müdigkeit führen. Und Müdigkeit und schmerzende Gelenke können Bewegung zu einer lästigen Pflicht machen. Wie jeder weiß, der Hypothyreose kennt, können Sie Zeiten erleben, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht die Energie haben, sich zu bewegen. Da es jedoch helfen kann, Symptome zu managen - einschließlich Müdigkeit, Gewichtszunahme und Gelenksteifigkeit - spielt regelmäßiges Training eine wichtige Rolle in Ihrem Hypothyreose-Management-Plan.
Während Physiotherapeuten sagen, es gibt kein Regime, das perfekt für alle ist, stimmen alle darin überein regelmäßige Bewegung - auch in den moderaten Ebenen - ist wichtig für jeden mit Hypothyreose. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur beim Symptommanagement, sondern kann auch den Stoffwechsel anregen.
Die gute Nachricht: Sie müssen keinen Marathon laufen, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Ann Wendel, Physiotherapeutin und zertifizierte Sporttrainerin und Inhaberin der Prana Physiotherapie in Alexandria, Virginia, ermutigt Patienten mit Schilddrüsenunterfunktion, langsam mit Dehnung und Gewichtstraining zu beginnen und dann ihre Aktivität zu erhöhen, wenn ihre Toleranz zunimmt.
Es ist jedoch wichtig, die Versuchung zu vermeiden, sich selbst zu drücken. Zu oft, sagt Wendel, sieht sie Patienten, die Erschöpfung auslösen, um das durch Hypothyreose verursachte Gewicht zu verlieren. "Sie können diese Art von Müdigkeit nicht durchhalten", sagt sie. "Sie müssen schrittweise erhöhen, was Ihr Körper vertragen kann." Anstatt zu rennen oder andere hochwirksame Aerobic-Übungen, die normalerweise zu einer Gewichtsabnahme führen würden, empfiehlt Wendel, mit schwachen Übungen zu beginnen - wie Schwimmen und Walking - sowie Gewicht-Übungen.
Courteney Bealko, ein Physiotherapeut in der mechanischen Diagnose-Therapie und der Besitzer der Active Physical Therapy in Seattle zertifiziert, weiß ein oder zwei Dinge über die Verwendung von Bewegung Hypothyreose zu verwalten. Sie berät nicht nur Menschen mit der Krankheit, sondern sie ist ihre eigene Testperson: Bealko wurde mit der Hashimoto-Krankheit diagnostiziert, einer Autoimmunerkrankung, die mit 14 Jahren die häufigste Ursache für Hypothyreose in den Vereinigten Staaten ist. Im Laufe der Jahre sagt sie , tägliche Übung half, ihren Metabolismus zu erhöhen und erlaubte ihr schließlich, ihre Dosierung der hypothyroidism Medikation zu senken. Je mehr sie trainiert, desto weniger müde fühlt sie sich.
Bealko fordert diejenigen mit Hypothyreose auf, möglichst fünf bis sieben Tage pro Woche Sport zu treiben - und betont, dass Bewegung nicht die hochintensive Variante sein muss. Gehen, mit einem Heimtrainer oder Schwimmen ist ausreichend.
"Das Aufrechterhalten des Trainingslevels hilft in der Regel bei eventuell eingetretener Muskelschwäche und allgemeiner Ermüdung", sagt Bealko. "Nur die Herzfrequenz zu erhöhen - und es müssen nur 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz sein - hilft, denn eine der Nebenwirkungen von Hypothyreose ist Depression, und Sport kann bei Depressionen helfen." Darüber hinaus, sagt Bealko, Schlagübung, wie Krafttraining und Yoga, baut auch Muskeln auf, die tatsächlich zur Gewichtskontrolle beitragen.
Bei Hypothyreose kann regelmäßige Bewegung helfen:
Abnehmen. Oft einer der ersten Symptome Menschen mit Hypothyreose bemerken ist Gewichtszunahme. Während einfach die richtige Dosierung von Medikamenten für Hypothyreose kann helfen, andere Symptome der Erkrankung zu lindern, wird es nicht zu sofortigen Gewichtsverlust führen. So wird das Abnehmen für viele wichtig, sowohl um das Selbstwertgefühl zu stärken als auch um die zusätzliche Belastung der Gelenke zu reduzieren. Physiotherapeuten fördern kardiovaskuläre Übungen wie Radfahren, Ellipsentraining, Schwimmen und Laufen. Wenn Sie Ihr Fitnesslevel aufbauen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, dass Sie auf Wunsch zu intensiveren Cardio-Workouts wie Laufen gehen können.
Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei. Während Cardio-Übungen Menschen helfen können, Gewicht zu verlieren, helfen Aktivitäten wie Gewichtheben und Krafttraining, das Gewicht zu halten. Das liegt daran, dass Muskeln mehr Energie zur Erhaltung benötigen als Weichgewebe oder Fett - Sie verbrennen mehr Kalorien, indem Sie Muskeln aufbauen und erhalten, als Fett zu erhalten. So kann es helfen, Ihrer Routine ein Krafttrainingsprogramm hinzuzufügen. Gewichtsabnahme hilft Ihnen, Gewichtszunahme abzuwehren, kann aber auch den Stoffwechsel anregen und die allgemeine Kraft verbessern.
Gelenkschmerzen reduzieren. Wenn Sie mit einer Trainingsroutine beginnen, wählen Sie sanftes Stretching oder sanftes Yoga besonders, wenn Sie Gelenkschmerzen haben. Das Schwimmen und sogar das Laufen in einem Pool sind ebenfalls ausgezeichnete Möglichkeiten, da das Wasser Stress und Druck auf die Gelenke reduziert.
Depressionen lindern. Depressionen begleiten oft Hypothyreose. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Aerobic-Übungen wie Radfahren, Laufen, Ellipsentraining und Schwimmen helfen können, den Stoffwechsel anzukurbeln, Energie zu verbessern und Depressionen zu lindern.
Energie steigern. Laufen, Rad fahren, schwimmen, springen die Straße - was auch immer Sie tun, das Wichtigste ist, sich zu bewegen. Ergebnisse einer kleinen Studie, die im März 2017 in Physiologie & Verhalten veröffentlicht wurde, zeigten sogar, dass junge Frauen mit Schlafentzug durch einen 10-minütigen Treppensteig mehr Energie erhielten als 50 Milligramm Koffein.
Muskelaufbau Masse. Zusätzlich zum Aufbau von Kraft kann eine zunehmende Muskelmasse auch zur Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilität beitragen. Versuchen Sie, Gewichtmaschinen, Hanteln und sogar Körpergewichtsübungen zu verwenden, um die Muskelmasse zu erhöhen. Pilates und intensivere Arten von Yoga, wie Ashtanga, Bikram und Vinyasa, funktionieren ebenfalls gut. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Muskel hilft, Osteoporose abzuwehren, ein gemeinsames Anliegen von Frauen - die die höchste Inzidenz von Hypothyreose haben.
