Inhaltsverzeichnis:
- Die besten Arten von Übung für Psoriasis-Arthritis
- Hören Sie Ihrem Körper zu, wenn Sie trainieren
- Sprich mit deinem Ärzteteam, bevor du anfängst zu trainieren
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Wenn Sie an Psoriasis-Arthritis leiden, kann Sie nur der Gedanke an Sport zum Winken bringen. Aber körperliche Aktivität hält Muskelkraft und Gelenkbeweglichkeit aufrecht, und Sie müssen beide, um Ihre Bedingung zu handhaben.
"Sie wollen nur nicht es übertreiben", sagt Stephen Lindsey, MD, Leiter der Rheumatologie im Ochsner Medical Center in Baton Rouge, Louisiana. Sich nach regelmäßiger Bewegung etwas wund zu fühlen, ist in Ordnung, sagt er, "aber wenn du am nächsten Tag völlig wund bist, hast du wahrscheinlich zu viel getan. Ein großer Teil der Wahl Ihres Trainingsprogramms, wenn Sie Psoriasis-Arthritis haben, ist der gesunde Menschenverstand.
Die besten Arten von Übung für Psoriasis-Arthritis
Diejenigen mit Psoriasis-Arthritis wissen, dass der Zustand verschiedene Gelenke betrifft, und es betrifft jeden Person anders. Vielleicht haben Sie Arthritis nur in Ihren Händen, oder vielleicht haben Sie eine schwächende, verformende Art von Psoriasis-Arthritis genannt Arthritis Mutilans. Ihr Trainingsprogramm hängt von der Art und Schwere Ihrer Psoriasis-Arthritis ab.
Patienten mit Psoriasis-Arthritis können drei Arten von Übungen machen:
Krafttraining Diese Übungen wurden entwickelt, um die Muskelkraft zu erhöhen. Je stärker deine Muskeln, desto stabiler deine Gelenke. Mit freien Gewichten ist eine ausgezeichnete Form der Krafttraining Übung. "Sie sollten sich für leichte Gewichte mit vielen Wiederholungen entscheiden und schwere Gewichte vermeiden", sagt Dr. Lindsey. Führen Sie Krafttrainingsübungen zwei- bis dreimal pro Woche abwechselnd durch.
Kraftübungen umfassen zwei Arten: isometrisch und isotonisch. Bei isometrischen Übungen ziehen Sie die Muskeln an, ohne Ihre Gelenke zu bewegen, z. B. indem Sie ein 5-Pfund-Gewicht gerade vor Ihrem Körper halten. Bei isotonischen Übungen straffen Sie Ihre Muskeln, indem Sie Ihre Gelenke bewegen, wie bei traditionellen Kraftübungen wie Bizeps-Curls.
Bewegungsbereich Sie müssen Ihre Gelenke sanft strecken, so weit wie möglich hinein jede Richtung. Durch das Ausführen von Bewegungsübungen können Sie Ihre Gelenke flexibel halten und sich nicht steif fühlen. Sie sollten täglich Bewegungsübungen durchführen.
Gewichts- oder Ausdauerübungen Diese Übungen verbessern Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ihre allgemeine Gesundheit sowie Ihre Psoriasis-Arthritis-Symptome. Die besten Ausdauer- oder Freizeitübungen für Menschen mit Psoriasis-Arthritis sind Laufen, Schwimmen und Radfahren, sagt Lindsey. Wenn Sie in der Lage sind, ist Laufen auch in Ordnung. Achten Sie darauf, auf weicheren Oberflächen zu laufen. Trainieren mindestens zwei oder drei Mal pro Woche für mindestens 20 Minuten sollte Ihre Routine werden.
Viele Menschen mit Psoriasis-Arthritis finden, dass Warmwasser Übungen können sie sich besser fühlen. "Trainieren in einem Pool ist großartig, weil es die Belastung von deinen Gelenken nimmt", sagt Lindsey.
Du musst kein guter Schwimmer sein, um an Wasserübungen teilzunehmen. Lokale Ys und Wassersportclubs haben oft Kurse für Menschen mit Arthritis und verwandten Erkrankungen, die von speziell ausgebildeten Instruktoren unterrichtet werden. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie eine topische Behandlung gegen Psoriasis anwenden, diese nach dem Verlassen des Pools erneut anwenden müssen.
Hören Sie Ihrem Körper zu, wenn Sie trainieren
Ihr Körper wird Ihnen sagen, wie viel Übung Sie wann benötigen du machst zu viel. Lindsey sagt, es ist am besten, langsam zu beginnen und dein Programm aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise ein Laufprogramm starten, versuchen Sie 15 Minuten am ersten oder zweiten Tag, dann 20 Minuten beim dritten Mal und so weiter. "Steigern Sie Ihre Zeit und wie schnell Sie laufen", schlägt er vor.
Wenn Sie sich eines Tages nicht besonders wohl fühlen, ist es in Ordnung, Ihre Trainingsroutine zu überspringen, sagt Lindsey.
Wenn Sie von einer Trainingseinheit betroffen sind, nehmen Sie frei verkäufliche Schmerzmittel wie Acetaminophen (Tylenol) oder nichtsteroidale Entzündungshemmende Mittel (NSAIDs), einschließlich Ibuprofen (Motrin oder Advil). Und stellen Sie sicher, dass es mit Ihrem Arzt in Ordnung ist. "Sei nur sicher, dass du nicht so viele Medikamente nimmst, dass es Nebenwirkungen verursachen könnte", rät Lindsey.
Sprich mit deinem Ärzteteam, bevor du anfängst zu trainieren
Da es verschiedene Arten von Psoriasis-Arthritis gibt, Physiotherapeut oder Ergotherapeut kann Ihnen helfen, ein Trainingsprogramm zu planen, das zu Ihrer Krankheit passt. Wichtig ist, sich in Bewegung zu setzen, damit Sie sich besser fühlen können.
