Eine schwere Depression ist ein komplexer und herausfordernder Zustand: Selbst wenn Ihre Symptome unter Kontrolle sind, können Sie möglicherweise wieder in Verzweiflung zurückfallen. Wenn Sie jedoch wissen, was eine Abwärtsspirale auslösen könnte, können Sie verhindern, dass etwas passiert.
Depressionsrezidiv oder Rezidiv sind häufig, obwohl diese beiden Begriffe nicht dasselbe sind. Erstens ist es hilfreich zu wissen, wie die Genesung definiert ist: Es ist, wenn Sie mindestens vier Monate lang keine Depressionen haben (in Remission). In klinischer Hinsicht ist ein Rückfall der Fall, wenn die Depression nach der Remission zurückkehrt, aber bevor Sie die Genesung erreicht haben. Ein Rezidiv ist eine neue Episode der Depression nach einer Genesung.
Ob es ein Rückfall oder ein Wiederauftreten ist, etwa die Hälfte der Menschen, die eine Episode von Major Depression hatten, haben eine andere, sagt Deborah Serani, PsyD, ein Psychologe in Smithtown, New York, und Autor des Buches Leben mit Depression.
Wenn Sie zwei Anfälle von Depression hatten, sind Sie 80 Prozent wahrscheinlicher, eine andere zu haben, sagt Dr. Serani. Wenn Sie drei depressive Episoden haben, haben Sie eine 90-prozentige Chance, dass die Symptome wieder zurückkehren, sagt sie.
7 Mögliche Depression Relapse Trigger
Während bestimmte Ereignisse, die für viele Menschen stressig sein können, das nicht tut Ich meine, dass all diese Faktoren eine Episode bei einer Person mit Depressionen auslösen werden. "Auslöser sind in der Regel sehr persönliche Dinge", sagt Serani. "Dinge, die Stress für eine Person darstellen, sind nicht unbedingt schwierig für andere." Der Grund für einen Auslöser einer depressiven Episode ist, dass sie die Fähigkeit einer Person überfordert effektiv, sagt sie.
Potenzielle Depressionsauslöser schließen ein:
- Beenden der Behandlung. Die meisten Leute, deren Depression zurückkehrt, sind von der Behandlung abgewichen, sagt Serani. "Sie fangen an, sich besser zu fühlen und aufhören, ihre Medikamente zu nehmen oder Psychotherapie zu beenden. "Dadurch erreichen sie keine vollständige Remission und die Depressionssymptome kommen langsam wieder in eine andere Episode." Ein gesunder Schlafplan, regelmäßige Übungen, gutes Essen und die Vermeidung von Alkohol, Drogen und giftigen Menschen sind alles "Die Aufrechterhaltung einer gesunden Konsistenz mit Ihrem Leben kann Ihre Chance auf einen Depressionsrückfall dramatisch reduzieren."
- Tod eines geliebten Menschen. Ungefähr 1 von 5 Menschen entwickelt ma Jorge Depression nach einem geliebten Menschen geht nach Angaben der American Cancer Society. "Trauer wird nach einem Verlust erwartet, aber wenn Trauernde Symptome lange andauern, kann normale Trauer zu einer depressiven Störung werden", sagt Serani. "Wenn eine Person noch Monate nach ihrem Tod mit Depressionen zu kämpfen hat, benötigen sie möglicherweise professionelle Hilfe, um länger anhaltenden Kummer und schwere Depressionen zu bekämpfen."
- Scheidung. Wenn Sie bereits Depressionen hatten, erhöht Ihr Scheidenrisiko Ihr Risiko für eine andere Episode, nach einer 2014 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift Clinical Psychological Science . Forscher fanden heraus, dass fast 60 Prozent der geschiedenen Erwachsenen mit einer Geschichte der Depression eine weitere depressive Episode erlebt. Nur 10 Prozent der Geschiedenen ohne eine Vorgeschichte in der Vergangenheit erlebten es.
- Ein leeres Nest. Obwohl das "leere Nest-Syndrom" keine klinische Diagnose ist, ist es für Eltern oft traurig, wenn ein Kind das College verlässt oder geht aus dem Haus, nach der Mayo Clinic. Aber eine solche Veränderung kann bei manchen Menschen eine Depression auslösen. Holen Sie sich Hilfe, wenn diese Gefühle lange anhalten oder Ihre Arbeit oder Ihr soziales Leben beeinträchtigen.
- Traumatische Ereignisse. Erschreckende Ereignisse wie Terroranschläge und Naturkatastrophen können einen Rückfall oder ein Wiederauftreten verursachen, sagt Serani. Jubiläen solcher Ereignisse können ebenfalls Auslöser sein. Eine Studie veröffentlicht in The British Journal of Psychiatry im Februar 2016 festgestellt, dass Menschen in Angriffen, Katastrophen und militärischen Einsatz ein viel größeres Risiko für Depressionen beteiligt sind.
- Hormonveränderungen. Hormonelle Veränderungen, die Frauen einzigartig sind, können Depressionen auslösen, nach dem US-Gesundheitsministerium und Menschliche Dienstleistungen. Hormone beeinflussen die Chemie des Gehirns, die Emotionen und Stimmung steuert. Frauen sind anfälliger für Depressionen in der Pubertät, während und nach der Schwangerschaft und in der Perimenopause (wenn eine Frau beginnt, Menopausensymptome zu bekommen, aber noch nicht die volle Menopause erreicht hat). Eine depressive Störung zu haben, bevor Sie schwanger werden, stellt das größte Risiko für eine postpartale Depression dar.
- Suchtverhalten Es mag keine Überraschung sein, dass Alkohol und Glücksspiel eine potenziell süchtige vorübergehende Flucht auslösen können , aber auch zu viel TV kann ein Depressionstrigger sein, sagt Serani. Binge-Watching - viele TV-Episoden in Folge zu sehen - kann laut einer 2015 auf der Jahrestagung der American Public Health Association in Chicago vorgestellten Umfrage die häufigsten Auslöser von Stress und Angst auslösen. "Wenn eine Person aufhört, sich aufzuhalten, kann dies zu einer plötzlichen Veränderung der Neurochemie und zu einem psychologischen Gefühl des Verlustes führen, genau wie diejenigen, die aufhören, Drogen oder Alkohol zu nehmen", sagt Serani.
Wege zur Minimierung von Depressionsauslösern
Einige Depression Trigger können vermieden werden, andere nicht. "Eine Person muss lernen, sich durch das Ereignis oder die Erfahrung so gut wie möglich zu bewegen", sagt Serani. Wenn Sie sich von etwas in Ihrem Leben gestresst oder überwältigt fühlen, schlägt Serani vor, diese Schritte zu unternehmen:
- Sprechen Sie mit positivem Gespräch durch. Sagen Sie sich: "Das ist vorübergehend." "Ich fühle mich besser bald, "oder" Ich habe gerade einen schlechten Moment, ich bin nicht in einem schlechten Leben stecken. "
- Nimm dich selbst. " Es ist wichtig, deine Sinne zu ernähren, wenn Auslöser in deinem Leben auftauchen ", Serani sagt: "Hören Sie Musik oder genießen Sie eine Tasse Tee, Suppe oder Kaffee." Sie könnten Ihren Geruchssinn mit beruhigenden Pfefferminz-, Blumen- oder holzigen Düften mit Aromatherapie, Kerzen oder einem Spaziergang im Freien stimulieren kann auch beruhigend sein.
- Erreichen Sie andere. "Es ist leicht, wenn Stress strittig ist, aber wenn man sich von Menschen isoliert, kann dies Depressionen auslösen", sagt Serani. "Lass andere wissen, dass du kämpfst und rede offen darüber, so viel du kannst." Erwäge, einer Depressions-Unterstützungsgruppe beizutreten, um mit anderen Menschen zu sprechen, die auch verstehen, wie es ist, mit Depressionen zu leben.
Wenn du Wenn Sie vermuten, dass Sie einen neuen Anfall von Depression haben, zögern Sie nicht, sich an Ihren Arzt oder Therapeuten zu wenden. Denken Sie daran, dass Depressionen häufig sind und sich nicht zu schämen brauchen.
