Auch mit der richtigen Lebensweise Taktik, einschließlich einer gesunden Ernährung, Ergänzungen für Nährstoffmangel und Bewegung, können die Symptome des Restless-Legs-Syndroms (RLS) wirken. Wenn RLS diese unangenehmen Empfindungen in Ihren Beinen auslöst, wollen Sie eine Strategie, um sie sofort zu stoppen. Glücklicherweise gibt es viele RLS-Entlastungsstrategien vor Ort, die Sie ausprobieren können.
7 Strategien für RLS-Entlastung
Jeder reagiert anders auf RLS-Behandlung. Es kann ein Versuch-und-Irrtum-Ansatz sein, um die Strategien zu finden, die am besten zu Ihnen passen und zu Ihrem Lebensstil passen. Einige dieser Ansätze sind praktisch, während andere auf Ablenkung oder einem Wechsel der Umgebung basieren. Wenn Sie diese Tipps ausprobieren, notieren Sie, was (und wie gut) funktioniert und was nicht, um den ultimativen Aktionsplan für das Aufblähen Ihrer Symptome zu erstellen.
- Machen Sie einen Spaziergang. Das Bewegen hilft bei RLS-Symptomen . Manchmal kann es leicht sein, die Beine zu bewegen, um leichte Beschwerden zu lindern. Wenn Ihre Symptome jedoch stärker sind, versuchen Sie zu laufen oder marschieren Sie an Ort und Stelle. Treppensteigen kann auch effektiv sein. "Symptome von RLS zerstreuen, wenn Sie sich bewegen", sagt Ihtsham Haq, MD, ein Neurologe am Wake Forest Baptist Medical Center in North Carolina. Obwohl Ihre Symptome nach einer Bewegung wieder auftreten können, merkt Dr. Haq an, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen kann, ihre Schwere zu verringern, insbesondere später am Tag. "Menschen mit RLS, die regelmäßig Sport treiben, berichten, dass sie nicht so viele nächtliche Symptome haben", fügt er hinzu. "Dies kann mit der Tatsache zusammenhängen, dass Bewegung mit einer besseren allgemeinen Gesundheit verbunden ist."
- Stretch. Stretching, Biegung und Beugung der Beine können helfen, den Bewegungsdrang und andere RLS-Symptome zu lindern. Insbesondere Wadenstrecken können von Vorteil sein. Bestimmte Yoga-Posen können auch eine gewisse Erleichterung bringen. Eine Studie aus dem Jahr 2012, veröffentlicht in Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin, legt nahe, dass Yoga für manche Menschen mit RLS eine wirksame Alternative zur Medikation darstellen könnte.
- Versuchen Sie es mit einer anderen Temperatur oder ein kaltes Bad oder die Verwendung einer warmen oder kalten Kompresse kann helfen, Beschwerden während einer RLS-Fackel zu lindern. Ob Sie Wärme oder Kälte anwenden, hängt davon ab, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper reagiert. Wenn Hitze Ihre Symptome verschlimmert, versuchen Sie, Ihre Beine mit einer kalten Kompresse oder einem Bad abzukühlen. Wenn das Gegenteil der Fall ist, versuchen Sie, ein Heizkissen auf Ihre Beine zu legen oder sich warm in die Wanne zu legen. Druck ausüben.
- Wenn sich die RLS-Symptome verschlimmern, versuchen Sie, Druck auf Ihre Beine auszuüben. Das Anbringen von Kompressionsstrümpfen ist eine Option. Andere schließen Bandagen um Ihre Beine ein oder drapieren sie mit einer schweren Decke. In einer vom US-Gesundheitsministerium in Auftrag gegebenen Studie analysierten die Forscher 53 Studien, in denen die Wirksamkeit von Medikamenten mit denen anderer Formen der RLS-Behandlung verglichen wurde. Sie fanden heraus, dass Kompressionsstrümpfe Symptome besser als Placebo-Behandlungen verbessert haben. Massieren Sie Ihre Beine.
- Massage ist eine häufig verwendete Bewältigungstechnik für RLS-Symptome. Massieren oder nur die Beine reiben können helfen, ein RLS-Flimmern zu zähmen. Meditieren.
- Meditation kann Ihnen helfen, Linderung der RLS-Symptome zu finden. Zu ähnlichen Bewältigungsmethoden gehört das Beten und das Hören beruhigender Musik. Benütze Distraktion.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass du helfen kannst, RLS-Symptome durch Ablenkung zu behandeln. Versuchen Sie, mental anspruchsvolle Aufgaben wie Puzzles oder Memory-Spiele zu tun. Eine Studie, die in Neuropsychiatrische Krankheit und Behandlung veröffentlicht wurde, legt nahe, dass gerade das Lesen eines fesselnden Buches Sie von Ihren Beschwerden ablenken kann. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über rezeptfreie Schmerzmittel und verschreibungspflichtige Medikamente Sie können nehmen, wenn RLS Flares überwältigend scheinen.
