Es ist die Zeit für neue und verbesserte Lösungen, aber wenn Sie von wirklich gesunden Veränderungen profitieren wollen, ist es an der Zeit, Ihren Anwendungsbereich zu erweitern. Viele Leute machen eine Lösung, die nur mit Gewichtsverlust verbunden ist, aber das ist nicht unbedingt das beste Ziel, sagt Timothy Harlan, MD, Associate Chef der ambulanten Programme an Tulane University Health Center in New Orleans und Autor von Sagen Sie mir was zu essen . "Mache stattdessen Vorsätze, um eine bestimmte Aktion zu unternehmen", schlägt er vor.
Ein gesunder Lebensstil bedeutet, sich auf dein Wohlbefinden zu konzentrieren, mit Schritten, die über das Starten einer neuen Diät hinausgehen. Hier sind neun gesunde Vorsätze, die Sie ausprobieren sollten:
- Beginnen Sie, "Prävention" zu denken. Wann haben Sie Ihren Arzt das letzte Mal zu einem vorbeugenden Gesundheitsbesuch aufgesucht? Oder Ihr Zahnarzt, Dermatologe und Augenarzt? Dies könnte das Jahr sein, um mit Ihren Gesundheitschecks wieder auf Kurs zu kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie fragen, ob Sie zu einer empfohlenen Gesundheitsuntersuchung, wie einer Mammographie oder Impfungen, bereit sind. Sobald Sie Ihren Arzt über Ihren aktuellen Gesundheitszustand informiert haben, können Sie einen Gesundheitsmanagementplan basierend auf guten Gewohnheiten erstellen.
- Lernen Sie, wie man meditiert. Es gibt viele verschiedene Meditationsarten, von denen jeder Stress abbauen kann und verbessere deine Lebenseinstellung. Ein in der Zeitschrift Psychologische Forschung und Verhaltensmanagement veröffentlichter Forschungsbericht zeigt, dass Meditation als Teil eines umfassenden Programms bei Stress, Angst und Depression helfen kann. Aber Sie müssen nicht emotional kämpfen, um von Meditation zu profitieren - eine Mediationspraxis kann auch helfen, Ihren Fokus zu verbessern, so eine Studie, die in der Zeitschrift Brain Research Bulletin veröffentlicht wurde. "Meditiere oder bete jeden Tag", rät Therapeutin Glenda Brooks, LCSW vom University of Tennessee Health Science Center. "Wenn du jeden Tag 15 Minuten ruhige Zeit hast, kannst du dir etwas eigenen mentalen Raum schaffen." Brooks empfiehlt Meditation am Morgen als einen guten Start in den Tag, aber es könnte auch ein guter Weg sein, den Tag zu beenden, die Möglichkeit zu reflektieren, was gut gelaufen ist und was nicht.
- Lache mehr. "Lachen ist ansteckend und wird dir helfen, dich mit anderen zu verbinden", sagt Brooks. Wenn Sie sich in den Müllhalden fühlen, schalten Sie einen albernen Film oder eine klassische TV-Komödie ein, schlägt sie vor.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Ob Sie einen Psychologen brauchen, um Emotionen zu managen oder einen Lebensberater Helfen Sie mit, Ihre Ziele zu erreichen, "Hilfe von einem Profi zu suchen, ist ein Geschenk an Sie selbst in Zeiten der Not, und Sie sind es definitiv wert", sagt Brooks. Ein Fachmann kann Ihnen mit vielen Zielen helfen, die die Entwicklung gesunder Gewohnheiten fördern, einschließlich besserer Methoden zur Bewältigung von Stress und Konflikten oder zur Behandlung alter Missstände.
- Planen Sie Wochenmenüs. Nehmen Sie sich jede Woche eine Stunde Zeit, um was zu planen Sie und Ihre Familie werden für die kommende Woche zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen haben, sagt Dr. Harlan. Damit haben Sie nicht nur mehr Kontrolle über Ihre Ernährung, sondern auch Zeit und Geld gespart - durch das Planen von Mahlzeiten können Sie Einkaufsfahrten optimal nutzen und Last-Minute-Runs auf dem Markt vermeiden.
- Holen Sie sich mehr Qualität Schlaf. Ein Mangel an Schlaf trägt zu Fettleibigkeit, sagt Harlan, und es kann zu Stress, Depressionen, Reizbarkeit und schweren gesundheitlichen Bedingungen, wie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Harlan empfiehlt die folgenden Schlaf-Hygiene-Schritte: Schlafen Sie in einem kühlen, dunklen Schlafzimmer und halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan, der Ihnen genug Zeit für acht Stunden Schlaf lässt. "Viele Leute vergeben nur sechs Stunden Schlaf", sagt er, was oft nicht genug ist. Schneiden Sie die TV- und Computerzeit vor dem Zubettgehen ab, damit Ihr Gehirn genügend Zeit hat, sich zu beruhigen und die Lichteinstrahlung auf Ihre Augen zu beschränken, bevor Sie schlafen gehen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie eine Schlafstörung haben.
- Organisiere dich. Um zu vermeiden, dass dies ein überwältigendes Ziel wird, schlägt Harlan vor, organisatorische Aufgaben zu lösen, anstatt zu versuchen, all deine Unordnung auf einmal anzugehen. Nehmen Sie sich z. B. jede Woche Zeit, um ein Thema anzusprechen, z. B. die Überprüfung Ihrer Finanzunterlagen, das Ausräumen alter Kleider und Bücher oder das Aufräumen der Garage. Das Ergebnis? Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie ein besser organisiertes Zuhause haben und in der Lage sind, die benötigten Gegenstände schnell und einfach zu finden.
- Bringen Sie Ihre Finanzen in Ordnung. Das finanzielle Chaos ist eine häufige Stressquelle. Führen Sie diese Schritte aus, um Ihr Budget und andere Details zu ermitteln, die Ihre finanzielle Gesundheit ausmachen:
- Überprüfen Sie Ihr Budget. Wenn Sie keinen haben, machen Sie einen. Verfolgen Sie die Ausgaben Ihres Haushalts für ein oder zwei Monate und schauen Sie sich diese dann an. Verbringst du zu viel auswärts und investierst nicht so viel wie du möchtest? Möchtest du mehr für wohltätige Zwecke geben und weniger für Kleidung ausgeben? Jetzt ist es an der Zeit, das Gleichgewicht wieder herzustellen.
- Betrachten Sie einen Finanzberater. Dieser Spezialist kann Ihnen bei Investitionen, Ruhestandsplanung und anderen finanziellen Fragen helfen. "Der beste Weg, um einen Finanzberater zu finden, sind Empfehlungen", sagt Ivan M. Illan, CFS, ein zertifizierter Fondsspezialist und Gründer der Aligne Wealth Preservation & Insurance Group bei MassMutual Financial Group, New York City und Los Angeles. Führen Sie mindestens zwei Finanzberater durch, bevor Sie sich für einen entscheiden.
- Überprüfen Sie die Finanzpläne älterer Familienmitglieder. Illan ist ein Befürworter der Finanzplanung für ältere Menschen, die Opfer von finanziellem Missbrauch wie Betrügereien, Diebstahl und Unterschlagung werden könnten. Wenn Sie nicht mit Ihren Eltern und anderen älteren Verwandten über ihre Finanzen gesprochen haben, tun Sie dies und stellen Sie sicher, dass sie mit angesehenen Praktizierenden zusammenarbeiten, um einen fundierten Rat zu erhalten.
- Überprüfen Sie Ihr Testament und andere Dokumente. Stellen Sie sicher, dass Sie die Personen identifiziert haben, die Sie um Ihre Familie, Finanzen und Gesundheit kümmern möchten, wenn Sie dies nicht können. Wenn Ihre Finanzkonten Begünstigte haben, stellen Sie sicher, dass dies immer noch die Personen sind, denen Sie Ihre Vermögenswerte übertragen möchten. "Ich habe Konten mit ehemaligen Ehegatten gesehen, die immer noch als Begünstigte aufgeführt sind", sagt Illan.
- Denken Sie über Ihre langfristigen Ziele nach. Es ist leicht, sich auf kurze Zeit zu konzentrieren, zum Beispiel ein paar Pfunde zu verlieren. Erweitern Sie Ihren Zeithorizont und überlegen Sie, wo Sie in fünf oder zehn Jahren sein möchten. Dann erreiche die Leute, die dir dabei helfen können. Dies kann Ihr Arzt sein, wenn Sie gesünder sein wollen, Ihr Finanzberater, wenn Sie wohlhabender sein wollen, oder Ihre Personalabteilung, wenn Sie neue Arbeitsmöglichkeiten bei der Arbeit suchen. Ein persönlicher oder beruflicher Coach kann auch helfen, wenn Sie bei Ihren spezifischen Lebenszielen unklar sind.
So erfreulich es auch ist, dass die Zahlen auf Ihrer Skala fallen, so kann es doch lohnender sein, diese umfassenden Veränderungen im Großen und Ganzen zu machen
