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Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine entzündliche Gelenkerkrankung, die schmerzhafte, geschwollene Gelenke verursacht. Was noch: Eines Tages fühlst du dich großartig, und dann sind deine Gelenke zärtlich, schmerzend und geschwollen, und du hast kaum die Kraft, aus dem Bett zu kommen.
Glücklicherweise gibt es Schritte, die du ergreifen kannst, um zu helfen Macht durch die schlechten Tage. Beginne mit diesen neun Bewältigungsstrategien von echten Menschen, die RA verwalten, damit du selbst die schlimmsten Tage hinter dir hast.
1. Sag "ohm." Meredith Hutter Chamorro, 47, übt, was sie predigt. Ein Yogalehrer mit Sitz in den Poconos in Pennsylvania, Chamorro, wurde vor drei Jahren mit RA diagnostiziert. "Yoga, Bewegung, Selbstmassage mit Therapiebällen und Meditation sind meine Lieblingsbeschäftigungen", sagt sie. "Ich denke auch, dass es unglaublich wichtig ist, etwas in deinem Leben zu haben - ob es ein Job ist oder ein Hobby - das du liebst und Ziele, auf die du hinarbeiten kannst. " Für Chamorro ist das Yoga.
Yoga ist eine Körper-Geist-Praxis, die Menschen mit RA helfen kann, aktiver zu werden und die körperliche und geistige Gesundheit sowie die Lebensqualität zu verbessern. Dies geht aus einer im April 2015 veröffentlichten Studie hervor der Rheumatologie . "Suchen Sie nach Klassen, die sich sowohl auf Stärkung als auch auf Mobilität und Entspannung konzentrieren, da Stress ein großer Auslöser für RA ist", sagt Chamorro. "Suchen Sie einen Lehrer, der bei Bedarf Änderungen empfiehlt, der Erfahrung mit anderen Studenten mit RA hat . Wenn möglich, plane ein paar private Sitzungen, bevor du einer Gruppenklasse beitrittst ", empfiehlt sie. Wenn Yoga nicht dein Ding ist, nimm ein Stichwort von Angharad Chester-Jones, 37, bei dem im Alter von 12 Jahren RA diagnostiziert wurde. Die in Charlotte, South Carolina ansässige Publizistin macht Atemübungen in einem Dampfbad, um ihr zu helfen.
2. Beweg dich.
"Steh auf und geh jede halbe Stunde, besonders wenn du einen Schreibtischjob hast", schlägt Chester-Jones vor. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben laut dem American College of Rheumatology weniger Schmerzen und mehr Energie und schlafen besser. Versuchen Sie eine mäßig intensive, belastende Aktivität wie Gehen. 3. S
ay "Danke." Dankbarkeit kann etwas bewirken. "Sei nicht nur dankbar, wenn die Zeiten gut sind", sagt Chamorro. "Mache Dankbarkeit zu einem regelmäßigen Teil deines Tages, wenn du also einen schlechten Tag mit RA erlebst, bist du bereits in einer dankbaren Denkweise und suchst in jeder Situation nach dem Besten." 4. Verwenden Sie Hilfsmittel.
"Ich verbrachte Jahre damit, nicht um Hilfe zu bitten oder Werkzeuge zu verwenden, die mein Leben ein wenig erleichtern und mir helfen würden, mit den Schmerzen von RA fertig zu werden", sagt Chester-Jones. Aber das ist in der Vergangenheit verwendet jetzt praktische Werkzeuge wie einen Schreibtischstuhl mit Halterung, eine ergonomische Tastatur, elektrische Dosenöffner und Weinöffner. Auch Lifestyle-Hacks können helfen. "Ich kaufe oft Kleider entweder mit großen Knöpfen oder Reißverschlüssen, damit ich nicht kämpfe geh diese Dinge mit geschwollenen Händen ", sagt sie. "Ich benutze heiße Rollen, damit meine Hände nicht einen Lockenstab drücken." Sie fand auch, dass Socken, die ihren Füßen erlauben zu atmen, während sie auch warm halten, die Fußschwellung reduzieren.
5. Vermischt alles.
Regina Yocum, 36, eine zertifizierte Kinder-Leben-Spezialistin mit Sitz in Madison, Wisconsin, hat den größten Teil ihres Lebens mit RA verbracht und wurde kurz nach ihrem ersten Geburtstag diagnostiziert. Als Ergebnis hat sie viel gelernt, schlechte Tage zu überstehen. Ihre Empfehlungen für die Bewältigung eines RA-Flares sind heiße und kalte Packungen, heiße Duschen, Kompression, Ablenkung und tiefe Atmung. "Manchmal werde ich einen Film schauen, mit Freunden sprechen oder Country-Musik hören, um mich abzulenken."
Dies sind alles solide RA Strategien, sagt Eric L Matteson, MD, Lehrstuhl für Rheumatologie und Professor für Medizin an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. "Viele RA-Fackeln sind von kurzer Dauer, und ihre Handhabung kann so einfach sein wie die Verwendung einer kalten oder warmen Packung für die zarten Gelenke, was auch dazu beiträgt, die Muskeln zu entspannen", sagt er. "Eine warme Kompresse zwei- bis dreimal am Tag zu tragen und ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen, kann ebenfalls helfen. "
6. Hilfe suchen.
"Ich lehne mich an Freunde von RA, die ich in den letzten Jahren in Selbsthilfegruppen kennengelernt habe", sagt Yocum. "Die Unterstützung kann Freunde oder Familie, eine lokale oder Online-Unterstützungsgruppe oder ein Profi sein", sagt Chamorro. 7. Hab keine Angst, Änderungen vorzunehmen.
Jahrelang arbeitete Yocum in einer Notaufnahme Sie hat oft ihre 12- bis 14-Stunden-Schicht absolviert, aber vor kurzem hat sie ihre Stunden für das College reduziert. Sie hat festgestellt, dass die Flexibilität des Unterrichts besser zu ihr passt. "Ich kann wählen, wo ich meinen Stundenplan, Noten und Arbeit mache über Förderanträge ", sagt sie. Manchmal ist es zuhause mit Eispackungen an ihren entzündeten Gelenken. 8. Bereiten Sie sich auf Arztbesuche vor.
" Ich komme immer zu Arztterminen, damit ich sagen kann: "Ich denke Genau das passiert aufgrund von A, B und C ", sagt Yocum. Sie hält Notizen auf ihrem Smartphone, um sie bei jedem Besuch zu teilen. Diese Informationen bieten mehr als nur einen Schnappschuss und helfen Ärzten dabei, wichtige Anpassungen an Ihrem RA-Behandlungsplan vorzunehmen , Sagt Dr. Matteson. 9. Halten Sie es wahr.
"Manche Menschen mit RA sind es gewohnt, Dinge sogar herunterzuspielen wenn wir denken, dass wir kommunizieren, wie schwer ein Symptom oder Nebenwirkungen von Medikamenten sein können, sind wir es nicht ", sagt Yocum. Buchstabieren Sie es deutlich für Ihren Arzt aus, um sicherzustellen, dass Sie gehört werden.
