Weniger Salz zu konsumieren kann einfach sein, wenn Sie wissen, was sicher zu essen ist.
- Kaufen Sie frisches, gefrorenes oder konserviertes Gemüse ohne Salzzusatz .
- Verwenden Sie frisches Geflügel, Fisch und mageres Fleisch anstelle von Dosen oder verarbeiteten Sorten.
- Verwenden Sie Kräuter, Gewürze und salzfreie Gewürzmischungen zum Kochen und am Tisch.
- Kochen Sie Reis, Nudeln und heiße Getreide ohne Salz. Reduzieren Sie Instant- oder aromatisierte Reis-, Teigwaren- und Cerealien-Mischungen.
- Wählen Sie Fertignahrung, die weniger Natrium enthält. Auf tiefgekühlte Dinners, abgepackte Mischungen, Suppen oder Brühen aus der Dose und Salatdressings zurückschneiden.
- Konservierte Lebensmittel wie Thunfisch abspülen, um etwas Natrium zu entfernen.
- Wenn verfügbar, natriumarm, natriumarm oder keine Salzzusatzversionen von Lebensmitteln.
- Wählen Sie Frühstückscerealien, die niedriger sind.
- Snack auf Obst und Gemüse statt Chips.
