Als prominenter Gast bei einer Gesundheitskonferenz 2003, Emmy- und Golden Globe-preisgekrönte Schauspielerin S. Epatha Merkerson, ein Star von Chicago Med, hätte nie mit Typ-2-Diabetes gerechnet. Merkerson setzte sich an einen medizinischen Tisch, um ihre Blutglukose vor der Kamera zu testen. Sie lächelte und rief aus, dass sie nichts vom Nadelstich fühlte. Aber als die Lichter der Kamera aufgingen, zog der Doktor sie zur Seite. "Ich dachte, er wollte ein Foto oder ein Autogramm", sagt sie. "Stattdessen sagte er mir, dass mein Blutzucker hoch sei und ich von meinem Arzt untersucht werden sollte." Ein paar Tage später wurde bestätigt: Sie hatte Typ-2-Diabetes. Sie war 50 Jahre alt.
Obwohl die Diagnose überraschend war, sagt Merkerson im Rückblick, dass es deutliche Anzeichen dafür gäbe. "Ich konnte mich erinnern, dass ich wirklich, wirklich durstig war. Ich hatte häufiges Wasserlassen, fühlte mich müde, obwohl ich genug Schlaf bekam und hungrig war, als ich wusste, dass ich kürzlich gegessen hatte ", erklärt sie.
Dann gab es ihre tiefe Familienanamnese, einschließlich ihres verstorbenen Vaters im Alter von 57 Jahren von Komplikationen des Typ-2-Diabetes. Trotzdem wusste sie nicht, dass sie auf sich selbst aufpassen sollte. "Wir haben über Diabetes in meiner Familie nicht gesprochen", sagt sie.
VERWANDT: Was Sie über Ihre Krankheit wissen sollten Risiko, wenn ein Familienmitglied Diabetes hat
Merkerson, jetzt 65, arbeitet mit Merck und der American Diabetes Association bei der amerikanischen Diabetes-Challenge, einem Programm, das Teilnehmer dazu auffordert, mit ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um ihr A1C-Ziel zu erreichen. Dies ist Ihr durchschnittlicher Blutzuckerspiegel der letzten drei Monate. Sie ist nicht nur ein Gesicht der Kampagne, sondern auch ein Beispiel dafür, wie Lebensstiländerungen zusammen mit Medikamenten, falls nötig, Patienten helfen können, ihren Diabetes unter Kontrolle zu bekommen.
Anfangs hatte der Schock, dass sie Typ-2-Diabetes hatte gesunde Gesinnungen ins Spiel zu bringen, aber mit ihrer Familie zu reden und zu entdecken, dass andere Verwandte wegen der Krankheit Blindheit oder Amputationen erlitten hatten, gab ihr eine Realitätskontrolle. "Das sind die Dinge, die passieren können, wenn Sie sich nicht um das Problem kümmern. Du kannst nicht davon weglaufen, du musst Änderungen vornehmen. Ich wusste, dass es an der Zeit war, das ernst zu nehmen ", sagt Merkerson.
VERBUNDEN: Typ-2-Diabetes-Komplikationen, die Sie vermeiden können
Eine Herausforderung bei der Diagnose einer Krankheit ist: Sie haben bereits tief verwurzelte Gewohnheiten, die schwer zu brechen sind. Aber es kann getan werden. Hier ist, wie sie Maßnahmen ergreift, um die häufigsten Herausforderungen, mit denen Patienten konfrontiert sind, anzugehen:
Lerne die Sprache kennen. Während sie sich daran erinnert, ihren A1C bei früheren Arztbesuchen vor ihrer Diagnose besprochen zu haben, "habe ich nie gefragt, was A1C ist", sagt sie. Wenn Sie Ihre Ebenen kennen und wissen, warum sie wichtig sind, können Sie Ihre Gesundheit aktiv fördern.
Finden Sie Bewegung, die Sie lieben. Merkerson gibt zu, dass der Einstieg in eine Workout-Routine zunächst schwierig war. "Ich habe einen Freund, der eine Hauptdarstellerin ist und ich ging in eine Klasse, erkannte aber, dass es nichts für mich war. Dieses Training ist nichts für schwache Nerven ", sagt sie.
Sie hat einen Trainer und ein Bootcamp, aber was wirklich einen Unterschied machte, war zu Fuß. "Eines Tages zog ich meine Turnschuhe an und ich begann mit einem Block, dann zwei, dann drei, bis ich merkte, dass ich eine Stunde laufen musste", sagt sie.
Zu finden, was du liebst, führt zu lebenslangen Übungsgewohnheiten . "Forschung sagt, dass es keine spezifische Aktivität gibt, die besser ist als andere. Die beste Übung auf der Welt ist diejenige, an der Sie den Rest Ihres Lebens festhalten können ", sagt Sean Hashmi, MD, ein Leiter der Gewichtskontrolle bei Kaiser Permanente und Nephrologe mit Sitz in Woodland Hills, Kalifornien. Er merkt an, dass so wenig wie ein 30-minütiger Morgenspaziergang nicht nur die Stimmung hebt, sondern auch den ganzen Tag für Erfolg sorgen kann. "Mit einem kleinen Sieg, als ob man Sport macht, kann man besser versuchen, die Versuchungen für den Rest des Tages anzugehen", sagt er.
VERBINDUNG: Ist es besser vor oder nach dem Training zu essen, wenn Sie Typ 2 Diabetes haben?
Analysieren Sie Ihre Ernährung. "Ich weiß, dass, wenn Sie Nahrungsmittel aufgeben und sich selbst berauben, das nicht gesund ist, also musste ich lernen, wie man in Maßen vorgeht", sagt Merkerson. Das könnte bedeuten, dass sie ein paar Bisse mit dem Tisch teilt, wenn sie mit Freunden zusammen sind, anstatt sich ganz allein zu haben. Auch wenn es schwierig sein könnte, zuckerhaltige Lebensmittel zunächst abzubauen, wird dies die Geschmacksknospen neu kalibrieren, um die natürliche Süße in Nahrungsmitteln wie Früchten zu schätzen, sagt Dr. Hashmi.
Eine weitere Änderung, die Merkerson gemacht hat: Frühstück. Ein herzhaftes Frühstück ist eine weitere gewinnende Strategie, besonders wenn Sie Typ 2 Diabetes haben, sagt Hashmi. Er zitiert eine Studie, die im Juli 2013 in der Zeitschrift Adipositas veröffentlicht wurde und sich mit zwei Gruppen befasste. Man aß ein 700-Kalorien-Frühstück, ein 500-Kalorien-Mittagessen und ein 200-Kalorien-Abendessen. Die anderen aßen ein 200-Kalorien-Frühstück, ein 500-Kalorien-Mittagessen und ein 700-Kalorien-Abendessen. Diejenigen in der Gruppe mit dem großen Frühstück verloren mehr Gewicht als die kleinen Frühstücksgruppen, und sie kürzen ihren Taillenumfang und senkten ihre Triglyceridspiegel um 33 Prozent. Sie verringerten auch ihre Glukose und ihr Insulin besser als die Gruppe mit dem großen Abendessen. Haferflocken mit Beeren sind eine gesunde Option, sagt er.
VERBINDUNG: 7 Einfache Frühstück Ideen für Typ-2-Diabetes
Ändern Sie den Plan. Ihr Behandlungsplan muss möglicherweise angepasst werden oder es gibt Phasen im Leben, in denen Ihr A1C wieder ansteigt und Sie einen Schritt zurück machen müssen. Merkersons Ziel ist es, ihren A1C bei 7 oder darunter zu halten, also geht sie alle zwei bis drei Monate zu ihrem Arzt, um ihre Zahlen überprüfen zu lassen. Während sie gerade vor drei Monaten auf ihrem Ziel ist, war sie es nicht. "Ich habe Dinge gegessen, die ich nicht hätte sein sollen, also habe ich etwas geändert. Mein Arzt sagt mir, ich solle mich nicht entmutigen lassen ", erklärt sie. Es ist etwas, was Hashmi auch in seinen Patienten widerspiegelt. "Es gibt so viele Variablen, gegen die Sie täglich kämpfen müssen, wenn es um Ihren Blutzucker geht. Kleine Infektionen oder Stress können Ihr Niveau außer Kontrolle geraten lassen ", sagt er. Deshalb wollen Sie sich nicht wegen Fehlalarms anstrengen. "Sei versöhnlich und achtsam. Heute kannst du das kontrollieren ", sagt er.
Sprich mit anderen. Typ-2-Diabetes ist eine Krankheit, die schwer zu bewältigen ist. "Mein Bruder, der zwei Jahre älter ist als ich, hat Typ 2. In unseren Gesprächen ging es immer um Musik. Jetzt reden wir auch über unseren A1C ", sagt Merkerson. Zu wissen, dass es andere gibt, die sich mit der Krankheit befassen, und die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, zu besprechen, kann hilfreich sein. Sie können Community-Support-Ressourcen über die ADA-Website finden.
VERWANDTE: 4 Möglichkeiten Diabetes-Support-Gruppen können Ihr Leben verändern
Arbeiten Sie mit Ihrem Dokument. Ein wichtiger Faktor bei der Kontrolle von Diabetes ist die Einhaltung des Behandlungsplans, den Sie mit Ihrem Arzt ausgearbeitet haben. "Es ist wichtig, dass ich täglich die Medikamente nehme, die mir verschrieben werden", sagt Merkerson. "Jeder möchte wissen, was ich nehme, aber der Schlüssel ist, dass Sie sich an das Behandlungsprogramm halten", sagt sie.
