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Jeder weiß, dass Bewegung gut für Sie ist hilft, Gewicht zu verwalten, verbessert die Muskel- und Knochenstärke und hebt sogar Ihre Stimmung. Es kann auch Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen.
"Menschen haben das Geheimnis für ein langes und gesundes Leben für Jahrtausende gesucht", sagt Neil Resnick, MD, Chef der Abteilung für Geriatrie und Associate Director der Universität von Pittsburgh Institut für Altern. "Es stellt sich heraus, dass die stärkste Intervention Übung ist."
Eine Studie von 2013 in Harvard fand heraus, dass Bewegung mindestens genauso wirksam sein kann wie verschreibungspflichtige Medikamente, wenn es darum geht, Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Diabetes vorzubeugen.
Laut Sandra Bond Chapman, PhD, Gründerin und Chefdirektorin des Center for BrainHealth an der Universität von Texas in Dallas, ist Bewegung manchmal ein Weg, "Ihrem Körper einen größeren Schub zu geben, ohne irgendwelche Drogen in Ihrem System zu benötigen".
Forscher des University College London fanden heraus, dass "gesunde Altersgruppe" oder körperlich aktive ältere Erwachsene ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten wie Arthritis hatten. Es gibt Hinweise darauf, dass Bewegung auch dazu beiträgt, kognitive Beeinträchtigungen zu verzögern.
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"Wir sind wahrscheinlich genetisch für körperliche Aktivität verkabelt", sagt William Hall, MD, Professor von Medizin an der School of Medicine der University of Rochester. "Menschen, die Sport treiben, tendieren dazu, ein besseres Immunsystem zu haben, und der Körper leidet nicht so sehr an Entzündungen."
Dr. Resnick weist darauf hin, dass eine kleine Übung einen langen Weg zurücklegen kann. Eine Studie ergab, dass nur 15 Minuten pro Tag mit Aktivitäten mittlerer Intensität das Leben der Menschen um drei Jahre verlängerten. "Trainieren in sehr geringen Mengen reduziert Todesfälle aus jeder Ursache um 14 Prozent", sagt Studienleiter Autor Xifeng Wu, MD, Professor und Vorsitzender der Abteilung für Epidemiologie der University of Texas MD Anderson Cancer Center.
Nach dem National Heart, Lungen- und Blut-Institut, moderate Intensität Übung kann so einfach sein, wie Touch-Fußball für 45 Minuten zu spielen, Blätter für 30 Minuten harken oder Schnee für 15 Minuten schaufeln.
"Es erfordert kein olympischer Athlet zu sein Nutzen Sie diese gesundheitlichen Vorteile. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen und viel schwitzen. Sie müssen keine großen Mengen an Gewicht heben. Du musst keinen Marathon laufen ", sagt Resnick. "Wenn Sie 30 Minuten am Tag gehen, fünf Tage in der Woche, bekommen Sie diesen Vorteil."
Ronan Factora, MD, Geriater an der Cleveland Clinic sagt noch: "Es gibt eine Menge Leute, mit denen es zu tun hat die Folgen davon, nicht aktiv zu sein, als sie jünger waren. Sport ist eines der einfachsten Rezepte, die ich gebe, aber es ist das Schwierigste, dass Menschen es tatsächlich umsetzen. "
Es ist nie zu spät - oder zu früh -, um Sport zu einem Teil deiner Routine zu machen. Selbst ältere Erwachsene und Menschen, die mit einer chronischen Erkrankung zurechtkommen, können von einem Trainingsplan profitieren, der zu ihrem Lebensstil passt.
Dr. Chapman rät ihren Patienten, Treppen zu steigen, anstatt, wenn möglich, einen Aufzug zu nehmen oder regelmäßige Spaziergänge in Gruppen in einem lokalen Einkaufszentrum zu planen. Wenn Sie längere Zeit nicht stehen können, schlägt sie vor, Ihre Beine im Sitzen hin und her zu schwingen, um den Blutfluss zu verbessern und zu verhindern, dass Muskeln oder Gliedmaßen steif werden.
Dr. Factora empfiehlt Yoga als eine gute Möglichkeit, "um das Gleichgewicht zu verbessern und das Risiko von Stürzen zu reduzieren." Wenn ein Yoga-Kurs keine Option ist, schlägt die National Institutes of Health einfache Übungen wie auf einem Fuß stehend, auf einer geraden Linie als wenn Sie auf einem Schwebebalken stehen oder von Ferse zu Fuß gehen.
Selbst Menschen, bei denen körperliche Aktivität schmerzhaft sein kann, wie Patienten mit Osteoarthritis, können Wege finden, von etwas Bewegung zu profitieren. "Diese Menschen machen normalerweise mit bestimmten Übungen besser", sagt Rosanne M. Leipzig, Professorin für Geriatrie und Palliativmedizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. "Menschen mit Osteoarthritis können davon profitieren, die Muskeln um ihre Gelenke zu stärken. Wenn also jemand Arthritis in den Knien hat, kann die Stärkung der Quadrizeps (Muskeln im Oberschenkel, die für das Gehen entscheidend sind) etwas Druck von dem degenerierten Gelenk nehmen. "
Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen beginnen Übungsprogramm.
"Es ist im Wesentlichen ein Gebrauch es oder verliert es Mentalität", sagt Dr. Leipzig. "Sie verlieren die Funktion viel schneller, als Sie sie wiedererlangen können. Daher ist es wichtig, Ihre Reserve so lange wie möglich aufrecht zu erhalten."
