Wenn Sie einer der 27 Millionen Amerikaner mit Osteoarthritis sind, wissen Sie, dass die Ziele der Arthrosebehandlung Schmerzen lindern und die Gelenkfunktion erhalten sollen. Experten sagen, der beste Weg zur Behandlung von Osteoarthritis ist, sich über die Krankheit zu informieren, hilfreiche Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen und bei Bedarf Medikamente zu nehmen. Und eine der besten Lifestyle-Entscheidungen für die Linderung von Osteoarthritis Schmerzen ist die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung.
"Ein Ziel der aktiven Teilnahme an Ihrer Behandlung von Osteoarthritis sollte sein, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren und Bewegung und Funktion ohne Abhängigkeit von Medikamenten zu erhöhen", sagt Carol Wolin-Riklin, MA, lizenzierte Ernährungsberaterin und Koordinatorin für Ernährung an der medizinischen Fakultät der Universität von Texas in Houston, Texas. "Dies kann durch Gewichtsverlust und natürliche Ergänzungen erreicht werden."
Osteoarthritis Diät: Controlling Symptome
Übergewicht von nur 10 Pfund erhöht die Belastung auf Ihre Kniegelenke um die Entsprechung von 30 bis 60 Pfund bei jedem Schritt Sie nehmen . Studien zeigen, dass Gewichtsabnahme die Osteoarthritis verschlimmern kann und Arthroseschmerzen abschwächen kann.
"Gewichtsreduktion hilft, den Druck auf die Gelenke während körperlicher Aktivität zu verringern und kann auch die zirkulierenden Zytokine, die Entzündungen fördern, reduzieren", erklärt Wolin. Riklin. Cytokine sind Proteine, die Schwellungen und Entzündungen stimulieren, und die Forschung hat gezeigt, dass Fettzellen eine wichtige Quelle für Zytokine im Körper sind. Eine gesunde Ernährung kombiniert mit Bewegung ist die effektivste Therapie, um einen Gewichtsverlust zu erreichen. Wenn Sie eine schwere Arthrose haben, können Sie immer noch im Sitzen oder im Schwimmbad trainieren. "Nonimpact-Übungen werden besser toleriert. Übung fördert den Verlust von Fett und hilft Ihnen, schlanke Muskelmasse beizubehalten ", sagt Wolin-Riklin.
Osteoarthritis-Diät: Die Bedeutung von Fiber
Schmerzen sind ein häufiges Symptom bei Osteoarthritis. Wenn nichtmedizinische Wege zur Schmerzlinderung, wie zum Beispiel Heizkissen und Massage, nicht genug sind, kann Ihr Arzt opiate Medikamente gegen Schmerzen verschreiben. Opiate lindern Schmerzen, indem sie Schmerzrezeptoren in Ihrem Gehirn blockieren, aber sie blockieren auch die Muskelzellen in Ihrem Verdauungstrakt und können Verstopfung verursachen. Obwohl es auch Medikamente zur Linderung von Verstopfung gibt, stellt Wolin-Riklin fest, "dass die Einnahme von Abführmitteln zur Behandlung von Verstopfung eine Abhängigkeit von diesen Medikamenten schafft. Nichtmedizinische Wege zur Förderung der Darmgesundheit sind besser. "Sie empfiehlt:
Zugabe von Ballaststoffergänzungsmitteln
- zu Ihrer Diät. Eine Ernährung reich an ballaststoffhaltigen Lebensmitteln wie zB Vollkornprodukten, Obst und Gemüse .
- Viel Wasser trinken. Dies kann Verstopfung vorbeugen. "Sie sollten 48 bis 64 Unzen Flüssigkeit täglich trinken, es sei denn, Sie haben eine Erkrankung, die die Flüssigkeitsaufnahme einschränkt", sagt Wolin-Riklin.
- Regelmäßige Bewegung . Verstopfung ist häufiger, wenn Sie nicht körperlich aktiv sind.
- Osteoarthritis Diät: Nahrungsergänzungsmittel Einige Nährstoffe haben auch gezeigt, dass Menschen mit Osteoarthritis profitieren. Dazu gehören:
Vitamin D.
Vitamin D kann sich in Fettzellen verfangen und bei Menschen, die übergewichtig sind, zu niedrig sein. Ein Bluttest kann durchgeführt werden, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen - wenn sie niedrig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von rezeptfreien Vitamin-D-Präparaten.
- Vitamin C, Vitamin E, Selen, Zink und Kupfer. Diese Antioxidantien sind alle hilfreich bei der Verringerung der Menge an Zytokinen in Ihrem Blut, die helfen, die durch Entzündungen verursachten Schmerzsymptome zu reduzieren. "Ein gutes Multivitamin mit Spurenelementen kann wirksam sein", bemerkt Wolin-Riklin.
- Fischöle. Diese Öle sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen im Körper nachweislich reduzieren. "Eine Erhöhung der Aufnahme von fettem Fisch [wie Lachs, Makrele und Sardinen] auf dreimal pro Woche oder die Einnahme von Fischölpräparaten kann diese entzündungshemmende Wirkung verstärken", sagt Wolin-Riklin.
- Wenn Sie an Osteoarthritis leiden, wenn Sie Ihre Diät einhalten und an einem guten Trainingsprogramm teilnehmen - zusätzlich zur medikamentösen Therapie, wenn nötig -, kann dies einen großen Unterschied bei der Reduzierung von Arthroseschmerzen darstellen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Verstopfung verursachen können, sollten Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen und erhalten Sie viel Ballaststoffe durch Ihre Ernährung. Sie könnten auch in Betracht ziehen, ein paar Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzuzufügen, die helfen können, Entzündung zu verringern. Die Kontrolle über die Art, wie Sie essen, ist eine gute Möglichkeit, eine aktive Rolle bei Ihrer Arthrose-Behandlung zu spielen.
