Die National Essstörungen Association hat eine Botschaft: Befinde dich in deinen Genen. "Ich denke, das ist ein großartiger Slogan, weil es betont, dass so viel von unserer Körperform der Genetik zugeschrieben wird und wir neigen dazu, das zu vergessen", sagt Sari Fine Shepphird, PhD, ein klinischer Psychologe aus Los Angeles, spezialisiert auf Essstörungen, Körperbild und Sport und Leistungspsychologie.
Wenn wir in den Spiegel schauen, konzentrieren sich die meisten von uns mehr darauf, was wir an unserer Form nicht mögen, ob das unsere großen Oberschenkel oder kleine Brüste sind. "Im Laufe der Zeit sehen wir Körper eher als Schmuck als als Instrumental", sagt Dr. Shepphird. "Wir sehen unseren Körper eher als etwas an, als dass man ihn benutzt und schätzt."
Wir halten uns in Magazinen und im Fernsehen, in Filmen und Werbetafeln an die Frauen und entwickeln ein negatives Selbstbild Wir können nicht vergleichen. Die Medien porträtieren die ideale Frau als Supermodel, was es für uns schwerer macht, einen Körper zu schätzen, der nicht so perfekt ist, sagt Shepphird. Daher konzentrieren wir unsere Bemühungen auf die Gewichtsabnahme und verknüpfen unser Körperbild mit Erfolg auf der Skala.
Ein besseres Selbstbild erstellen
Sie können lernen, Ihren Körper so zu umarmen, wie Sie sind. Hier ist wie:
Denken Sie positiv. Wenn Sie in den Spiegel schauen und sich beschimpfen, werden Sie ein negatives Selbstbild haben. Verwandle deine Negative in positive. Anstatt zu sagen: "Ich bin übergewichtig", sind Sie stolz darauf, eine kleine Gewichtsabnahme erreicht zu haben. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, weitere 25 Pfund zu verlieren, sei aufgeregt, dass du drei Pfund verloren hast und einen guten Start hast. Wissen Sie, dass Sie rechtzeitig zusätzlichen Gewichtsverlust erreichen können. Wenn du deine schlaffen Arme nicht magst, konzentriere dich stattdessen darauf, wie du sie durch Übung verbessern kannst. Denken Sie eher an Lösungen (das Positive) als an Probleme (das Negative).
Machen Sie eine "nette" Liste. Schreiben Sie 10 Dinge auf, die Sie an sich mögen. Sag jeden Tag fünf von ihnen, wenn du aufwachst, schlägt Shepphird vor. Wenn du es umschaltest, wirst du mehr auf das achten, was du sagst, und nicht nur auswendig. Stelle sicher, dass mindestens einige der Gegenstände auf deiner Liste nicht mit deiner Erscheinung zusammenhängen.
Vergleiche dich nicht mit anderen. "Es wird immer jemanden geben, der uns unsicher oder weniger attraktiv macht, "Bemerkt Shepphird. "Indem wir uns ständig mit anderen vergleichen, fühlen wir uns nicht gemessen. Beende die Vergleiche und du wirst dich auf lange Sicht besser fühlen. "
Sei nett zu dir selbst. Du bist wahrscheinlich viel schärfer mit dir selbst als mit deiner Familie und deinen Freunden. Wenn du dich wie deine Freunde und deine Familie behandelst, wirst du dich besser fühlen. "Sei sanft und flexibel mit dir selbst", sagt Shepphird. "Es ist okay, gelegentlich Leckereien zu bekommen." Bleib aktiv und höre, was dein Körper dir sagt.
Zieh dein Bestes an. Trage keine übergroßen Kleidungsstücke, um dein Gewicht zu verstecken. Sie ziehen oft mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Größe, ebenso wie Kleidung, die zu eng ist. Tragen Sie, was Sie am wohlsten sind und was für Ihren Körpertyp am besten ist. Wenn du fühlst, dass du gut aussiehst in dem, was du trägst, wirst du dich besser fühlen.
Mit ein wenig Einstellung kannst du dein Selbstbild verbessern und deine einzigartigen Eigenschaften feiern.
