Der erste Schneefall der Saison ist aufregend, aber nach ein paar Monaten kann es zu einer Winterflaute kommen, wenn Sie sich bei kaltem Wetter nicht um einen gesunden Lebensstil bemühen. Wenn Sie jedoch beschäftigt sind, sich auf Ihre Lieben konzentrieren und sich selbst herausfordern, können Sie den Winter genauso genießen wie in den wärmeren Monaten.
Kein Winterschlaf: Einen gesunden Winter haben
Es ist normal, sich weniger zu fühlen motiviert, wenn das Wetter kalt wird, aber es ist wichtig, im Winter für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit aktiv zu bleiben. Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen helfen, positiv zu bleiben und den Winterblues abzuwehren. Versuchen Sie diese Vorschläge in diesem Winter (und das ganze Jahr):
- Holen Sie sich draußen so viel wie Sie können, und trainieren Sie im Freien, wann immer dies möglich ist. Die frische Luft und das Tageslicht können Ihre Stimmung stärken.
- Nehmen Sie sich Zeit, um mit Freunden und Familie zu verbinden - wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sprechen Sie mit ihnen darüber. Spielen Sie ein Spiel, spielen Sie im Schnee oder unterhalten Sie sich bei einer heißen Tasse Tee oder Kakao.
- Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Überdosiere dich nicht mit fettreichen, fettreichen, wohlschmeckenden Lebensmitteln.
- Erschaffe eine konstante Schlafenszeit und wecke die Zeit und halte dich jeden Tag an diesen Schlafplan. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genügend Schlaf bekommen, damit Sie die Energie haben, die Sie brauchen, um im Winter aktiv zu bleiben.
- Bleiben Sie körperlich aktiv mit gezielten Übungen, das beste Mittel gegen Winterflauen.
Wenn die Wintermonate Wenn Sie sich launisch und erschöpft fühlen, können Sie eine Erkrankung haben, die als saisonale affektive Störung (SAD) bekannt ist, eine Form der Depression, die durch den Wechsel der Jahreszeiten ausgelöst wird, vor allem im Herbst und Winter. Menschen mit SAD leiden oft unter Müdigkeit und Depressionen während der kürzeren Winterstunden und kehren dann im Frühling zu einer normalen Stimmung und Energie zurück. Bei richtiger Diagnose kann ein Arzt eine Behandlung wie eine Lichttherapie verschreiben, um SAD zu lindern.
Move It: Winteraktivitäten, die du machen willst
Schnee ist keine Entschuldigung, um Sport auszuüben, und es gibt viele Möglichkeiten für etwas Spaß körperliche Fitness, wenn die Flocken fallen. Es ist auch wichtig, sich in Bewegung zu halten, um körperlich und geistig gesund zu bleiben und die Gewichtszunahme im Winter zu verhindern. "Die Vorteile, das ganze Jahr über aktiv zu sein, sind tiefgreifend", sagt Colin Armstrong, PhD, zertifizierter professioneller Gesundheits- und Wellness-Coach und Assistenzprofessor für klinische Psychiatrie am Dayani-Zentrum der Vanderbilt University für Gesundheit und Wellness in Nashville, Tennessee. "Und einige Diese Vorteile, wie verbesserte Laune, können in den Wintermonaten besonders wichtig sein. "
Winterliche Aktivitäten wie Schneeschuhwandern, Langlaufen, Rodeln, Schneeballschlachten, Skifahren und Snowboarden sind nur einige Beispiele ein paar, sagt Jessica Crandall, RD, CDE, eine eingetragene Diätassistentin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik.
Wenn die Temperaturen einfach zu niedrig sind, um sich der freien Natur zu stellen, bewegen Sie Ihr Training mit einer Trainingsmatte nach drinnen und Video. "Sie können auch tolle Indoor-Kurse in Ihrem örtlichen Fitnessstudio finden, um Sie aktiv zu halten", sagt Crandall, denn regelmäßige Bewegung - besonders wenn es Spaß macht, die Sie genießen - wird Ihre Stimmung steigern.
Ihr bester gesunder Winter
Machen Winter eine Zeit, in der Sie sich in Sachen erfreuen, die Sie glücklich machen, sagt Dr. Armstrong. "Es geht darum, darüber nachzudenken, was Sie tun wollen", sagt er. "Welche Aktivitäten würdest du genießen? Was könnte dein Vertrauen stärken? Welche Aktivitäten würden deinem Leben mehr Bedeutung und Sinn geben?" Suchen Sie nach Möglichkeiten, die die Flaute auf mehreren Ebenen angehen. Versuchen Sie zum Beispiel, einen Zumba-Kurs zu besuchen, wenn Sie in jüngeren Jahren gerne tanzen würden, meint er. "Wenn Sie sich in den Wintermonaten niedergeschlagen fühlen, könnte eine Tanzstunde zwei Möglichkeiten bieten: erhöhte körperliche Aktivität und Spaß am Sozialen Interaktion. "
Brauchen Sie mehr Ideen? Armstrong schlägt vor, eine Liste von Aktivitäten zu machen (oder erneut zu besuchen), die Sie schon immer ausprobieren wollten, aber einfach nicht dazu gekommen sind. Der Winter ist die perfekte Zeit, um sie zu erkunden. Ob es darum geht, eine neue Sprache zu lernen, Ölgemälde zu versuchen oder sich für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation zu engagieren, nutzen Sie die ruhigeren Wintermonate, um neue Herausforderungen anzunehmen, die Sie sozial, emotional und mental anregen können.
