Stress, Angst, Depression. Sie können alle drei erleben, wie Sie mit einer Diagnose von Prostatakrebs, die Behandlungen dafür und die Nebenwirkungen beschäftigen. Es ist völlig normal und mehr als verständlich, aber es ist wichtig, diesen Stress zu bewältigen.
Laut einer Studie in der Zeitschrift Psychosomatische Medizin könnte die Linderung von Stress vor der Prostatakrebsoperation helfen beschleunigen Sie körperliche und psychische Erholung. Forscher am MD Anderson Cancer Center der Universität von Texas folgten mehr als 150 Männern und stellten fest, dass diejenigen, die Stressbewältigungssitzungen vor ihrer Behandlung durchführten, eine höhere Immunität und verbesserte mentale Gesundheit Monate nach der Operation hatten.
Wenn Ihr Stress und Ihre Angst zunehmen sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vielleicht möchten Sie aber auch diese einfachen Tipps ausprobieren, um Ihnen zu helfen.
Entspannungstechniken lernen
"Entspannung, Atmung, Medikamente und geführte Bilder sind großartige Möglichkeiten für den Patienten, sich selbst zu helfen", sagt Mary Beth Tevebaugh, LCSW, eine Verhaltenstherapeutin am Baptist Hospital East Center für Verhaltensforschung in Louisville. "Angst und Angst verursachen kurze Atemmuster, die mehr Angst erzeugen. Wenn [Sie] lernen können, dies zu ändern, können Sie ruhiger leben."
Die Schönheit dieser Werkzeuge ist, dass sie Ihnen helfen können durch alles, sagt Tevebaugh. "Meditation am Morgen hilft, eine Person zu zentrieren, mit einem Ziel, auf das sie sich während des Tages konzentrieren kann. Bleibt man auf dieses Ziel konzentriert, schafft man ein Gleichgewicht und ein Gefühl der Ruhe."
Prostatakrebspatienten haben viele Möglichkeiten, ihren Körper zu unterrichten um zu entspannen und Stress zu lösen.
- Visualisieren Sie Ruhe und Entspannung. Dies wird auch als geführte Bildersprache bezeichnet. Wenn du dich ängstlich oder gestresst fühlst, erschaffe ein Bild von Frieden und Ruhe. Benutze alle Sinne und stelle dir Gerüche, Geräusche und Anblicke vor.
- Entspanne deine Muskeln. Du kannst diese Übung fast überall machen. Konzentriere dich abschnittsweise auf deinen Körper, ziehe die Muskeln an und lasse sie los. Wenn Sie erfahren, wie unterschiedlich sich jede Empfindung anfühlt, können Sie sich der Entspannung bewusst werden. Beginne mit der Entspannung der Zehen und arbeite dich bis zum Kopf und Hals.
- Atme langsam und tief ein. Nimm einen langen, langsamen, tiefen Atemzug durch deine Nase, bis deine Brust und deine Lungen voller Luft sind. Nach ein oder zwei Sekunden langsam ausatmen.
- Meditation. Man kann fast überall und jederzeit meditieren: beim Gehen, Ausruhen, Sport, Behandlung oder Sitzen in der Arztpraxis. Mach einfach deinen Kopf frei. Sie können auch tiefes Atmen üben, singen, singen oder einfach nur nachdenken.
Eine andere großartige Bewältigungsmethode ist das Praktizieren von Yoga, wenn Sie von Ihrem Arzt bestätigt werden, sagt Julie Walther Scheibel, Beraterin des Concordia Seminary Counseling and Resource Centre in St Louis.
Sie können auch entspannen und Stress mit Tai Chi oder Massage abbauen. Oder nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich zu entspannen und Ihre Lieblingsmusik zu hören.
Wie Entspannungstechniken Patienten mit Prostatakrebs helfen
Die Linderung von Stress wirkt sich positiv auf die körperliche Gesundheit von Prostatakrebspatienten aus. Stressreduktion kann den Blutdruck senken, die Herz- und Atemfrequenz verlangsamen, die Muskelspannung verringern und den Blutfluss in den Muskeln erhöhen.
Entspannungstechniken können auch Prostatakrebspatienten helfen, sich besser zu fühlen und zu funktionieren. Patienten, die diese Methoden anwenden, sind:
- energischer
- im Tagesverlauf mehr können
- weniger Schmerzen erleben
- weniger Wut erleben
- besser konzentrieren, Problem lösen, und Entscheidungen treffen.
Entspannungstechniken üben
Prostatakrebspatienten sollten Entspannungstechniken üben. Erfahren Sie, welche am effektivsten sind, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Und wenn Sie das nächste Mal gestresst, überfordert oder besorgt über Ihren Prostatakrebs oder Ihre Behandlung sind, beruhigen Sie diesen Stress mit einer bevorzugten Entspannungsmethode. Arbeiten Sie diese Entspannungstechniken in Ihren Alltag, um Stress abzubauen.
"Wenn die Anwendung dieser Techniken keine regelmäßige Routine ist, dann muss man sich festlegen. Lassen Sie jeden Tag Zeit, um dies in Ihr Leben zu integrieren. Engagement und Hingabe sind der Schlüssel", sagt Walther Scheibel.
