Inhaltsverzeichnis:
- Eine große MS-Herausforderung besteht darin, dass Sie oft nicht wissen, wie Sie sich von Tag zu Tag oder Stunde zu Stunde fühlen werden. Grund sagt, dass die Schlüssel dazu vorausschauend planen und Prioritäten setzen.
- Die Art, wie Grund ihren Zeitplan für Verkehr und Hitze festlegt, sind Beispiele für Problemlösungen.
- Jeder braucht Hilfe, und Menschen mit MS brauchen mehr als die meisten. Das ist keine schlechte Sache; helfen und geholfen werden bringt Menschen zusammen. Hier sind einige Fähigkeiten, um die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen:
- Menschen sind keine Gedankenleser. Wenn Sie ihnen nicht sagen, was Sie wollen, werden sie es nicht wissen. Übe, was du meinst, besonders wenn du "nein" meinst.
- Üben Sie Positives und danken Sie ihnen. Rick McIntire, ein Rentner, der in Contra Costa County, Kalifornien lebt, liebt Gartenarbeit, aber er braucht einen Elektrorollstuhl für Mobilität.
- Mit MS zu leben ist stressig. Entspannung hilft. Warum nicht versuchen:
Schlüsselerscheinungen
Planen Sie voraus, um Situationen zu vermeiden, die Müdigkeit verursachen Ihr Problem, bevor Sie nach Lösungen suchen.
Lernen Sie, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen.
Leben mit Multipler Sklerose (MS) ist so, als ob Sie gezwungen wären, ein Spiel zu spielen, für das Sie sich nie angemeldet haben. Die Spielregeln ändern sich oft auf nicht sehr faire Weise. Sie erleben unvorhersehbare Symptome wie Schwäche, Hitzeempfindlichkeit, Gleichgewichtsprobleme oder ein Dutzend anderer. Darüber hinaus hast du alle üblichen Lebensherausforderungen - einen Job zu bekommen, gute Beziehungen aufzubauen und einen Sinn in deinem Leben zu finden.
Manchmal wirst du im Spiel der MS ein neues Symptom oder die Verschlechterung von ein alter. Oder es entstehen neue Herausforderungen, die die Routinen stören, die Sie erarbeitet haben, um durch Ihren Tag zu kommen und Ihr Leben zu leben.
Wie werden Sie mit diesen neuen Herausforderungen umgehen? Das Ziel des MS-Spiels ist es, weiterhin Wege zu finden, gut zu leben, was auch immer das Leben Ihnen zuwirft.
Ellen Grund, eine pensionierte NASA-Forscherin, die in Massachusetts lebt, spielt das MS-Spiel seit 20 Jahren gut. Sie empfiehlt einige Fähigkeiten, die ihr geholfen haben:
1. Vorausplanen und Prioritäten setzen
Eine große MS-Herausforderung besteht darin, dass Sie oft nicht wissen, wie Sie sich von Tag zu Tag oder Stunde zu Stunde fühlen werden. Grund sagt, dass die Schlüssel dazu vorausschauend planen und Prioritäten setzen.
Zum Beispiel liebt Grund das Töpfern. Ihr Studio ist eine 15-minütige Autofahrt von ihrem Zuhause entfernt, aber während des Tages macht der Verkehr eine Stunde pro Strecke.
"Ich gehe nachts", sagt sie. "Ich benutze meine Energie für das, was ich liebe, nicht für den Akt, dorthin zu gelangen."
Müdigkeit ist ihr schlimmstes Symptom. Um es zu umgehen, erinnert sich Grund an Pausen. "Ich lege mich hin; Ich mache ein Nickerchen. Ich vermisse etwas. So kann ich tun, was mir am wichtigsten ist ", sagt sie.
Wie viele Menschen mit MS ist auch Grund wärmeempfindlich. Sie ist auch eine Hundebesitzerin.
"Ich nehme keine Hunde in der Hitze des Tages", sagt sie. "Sie müssen warten, bis es abkühlt."
2. Lerne Problem-Solve
Die Art, wie Grund ihren Zeitplan für Verkehr und Hitze festlegt, sind Beispiele für Problemlösungen.
Das Selbstmanagement-Programm der Stanford University lehrt eine fünfstufige Problemlösungsstrategie, die dir helfen kann, deine Probleme zu lösen Besondere Herausforderungen:
Definieren Sie das Problem. Ist es "Mein Bein ist zu schwach"? Oder "Die Treppe ist zu steil"? Die unterschiedliche Definition des Problems führt zu unterschiedlichen Lösungen.
- Stellen Sie sich mehrere Ideen vor. Sie können Bücher oder das Internet recherchieren; Fragen Sie Profis, Freunde oder eine Selbsthilfegruppe; oder meditiere, um ein paar Ideen für dich selbst zu finden.
- Wähle eine Idee und probiere sie aus.
- Behalte den Überblick, was funktioniert und was nicht.
- Wenn deine Idee das Problem löst, gut. Wenn nicht, versuchen Sie eine andere Lösung.
- VERBINDUNG: 9 Möglichkeiten, MS Burnout zu überwinden
Jeder braucht Hilfe, und Menschen mit MS brauchen mehr als die meisten. Das ist keine schlechte Sache; helfen und geholfen werden bringt Menschen zusammen. Hier sind einige Fähigkeiten, um die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen:
Machen Sie Ihre Anfragen spezifisch, nicht offen. Zum Beispiel: "Könntest du mir helfen, am Samstagnachmittag ungefähr 10 Kartons in meine neue Wohnung zu bringen?" Nicht "Kannst du mir helfen, mich zu bewegen?"
- Habe so viele potentielle Helfer wie möglich, um die Arbeit zu teilen. Auf diese Weise verbrennst du nicht eine Person, die normalerweise eine geliebte Person ist.
- Bezahle die Leute, indem du ihnen aufrichtig dankt, Dinge für sie tust, ihnen zuhört (ein dringend benötigter Service) oder "zahlst es vorwärts, "oder Dinge für andere tun, die weniger glücklich sind.
- 4. Sei selbstsicher
Menschen sind keine Gedankenleser. Wenn Sie ihnen nicht sagen, was Sie wollen, werden sie es nicht wissen. Übe, was du meinst, besonders wenn du "nein" meinst.
June Shafer, ein 60-jähriger Rentner in San Francisco, sagt: "Ich dachte immer, wenn ich nein sagen würde, wären die Leute sauer auf mich, was mich erschreckte. Ein anderes Mal dachte ich nein zu sagen, würde ihre Gefühle verletzen. Jetzt erkenne ich, dass keines von beiden wahr ist. Die meisten Leute nehmen Nein für eine Antwort recht gut. "
Eine gute Sache an MS ist, dass Sie es immer dafür verantwortlich machen können, dass Sie nicht das tun lassen, was Sie ohnehin nicht tun wollen. Haben Sie keine Angst, die MS-Karte zu benutzen, aber Sie könnten auch eine Alternative anbieten, wie "Ich bin heute Abend nicht bereit für einen Film, aber könnten wir Dienstag gehen?" (Oder schlagen Sie vor, etwas anderes zu tun, was Sie tun würden tue es lieber.)
Lerne, auch guten Dingen Grenzen zu setzen. Es ist besser, früh von einer Party nach Hause zu gehen, als die nächsten drei Tage im Bett zu brauchen, um sich zu erholen.
Üben Sie Positives und danken Sie ihnen. Rick McIntire, ein Rentner, der in Contra Costa County, Kalifornien lebt, liebt Gartenarbeit, aber er braucht einen Elektrorollstuhl für Mobilität.
"Ich habe Gartenwege geschaffen, die breit genug für den Rollstuhl sind", sagt er. "Ich kann bestimmte Bereiche erreichen. Wo ein gesunder Mensch einen weitläufigen Garten haben könnte, habe ich bestimmte Bereiche, die ich benutzen kann. Ich pflanze Blumen und verschenke sie. Es fühlt sich gut an, etwas Schönes zu teilen. Es hilft mir emotional, sich auf die Aktivität zu konzentrieren, anstatt auf all die negativen Dinge in der Welt. "
6. Entspannungsmöglichkeiten finden
Mit MS zu leben ist stressig. Entspannung hilft. Warum nicht versuchen:
Meditation oder Gebet
- Nickerchen machen
- Tag für Tag (oder Stunde für Stunde) leben
- Musik hören
- Mit Tieren spielen - Grund schreibt ihren Hunden und Katzen, damit sie gesund bleibt.
- Zeit in der Natur verbringen, nur beobachten
- Sie können ein gutes Leben führen - sogar ein schönes Leben - mit MS. Es ist nicht einfach, aber mit einer guten Fähigkeiten können Sie sich der Herausforderung stellen.
