Depression ist für jeden anders, so sollte es auch einzigartig sein. Medikamente, Gesprächstherapie und andere Ansätze sind für die Behandlung von schweren Depressionen unerlässlich. Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht Ihre täglichen Gewohnheiten verbessern können, um Ihre Stimmung zu steigern.
Änderungen des Lebensstils können einen langen Weg zu einem glücklicheren Sie, sagt Nicholas R. Forand, PhD, ein klinischer Psychologe und Assistant Professor in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensgesundheit an der Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus. "Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie diese Änderungen beibehalten, sie Sie weniger wahrscheinlich machen, in der Zukunft depressiv zu werden."
Die Umsetzung von täglichen gesunden Gewohnheiten ist gut für Körper, Geist und Seele, sagt Eric Bouwman, a zugelassener klinischer Sozialarbeiter bei Kaiser Permanente in Colorado. "Durch die Anpassung Ihrer Ernährung, Schlafmuster und Koffeinaufnahme kann sich Ihr Körper normal regulieren", sagt er.
Kleine Schritte zur Bekämpfung von Depressionen
Jeden Tag treffen Sie die Wahl, um alles zu tun, was Sie können sei gesund und glücklich. Von einfach bis albern, diese Tipps können Ihnen helfen, Depressionen zu bewältigen:
- Setzen Sie die erreichbaren Ziele. Überfordern Sie sich nicht mit hohen Ambitionen. Wie "das alte Sprichwort sagt:, Sie können einen Elefanten nur einen Bissen nach dem anderen essen. ' Das gleiche Denken sollte für die Verbesserung Ihrer geistigen oder körperlichen Gesundheit gelten ", sagt Bouwman.
- Tun Sie etwas, was Ihnen Spaß macht. " Kleine, angenehme Aktivitäten sind oft die ersten, wenn jemand depressiv wird ", Dr. Forand sagt. "Sich an diesen Dingen zu beteiligen, kann großen Einfluss darauf haben, wie du dich fühlst." Plane eine regelmäßig wiederkehrende Aktivität, die dir Spaß macht, sei es ein neues Hobby, ein Übungskurs oder ein Date mit einem Freund.
- Lach. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, kann ein Lachen dich aufheben. "Lachen ist wirklich eine großartige Medizin", sagt Judy Sturm, Präsidentin der Depressions- und Bipolaren Unterstützungsallianz (DBSA) im Großraum Chicago, die sich seit 14 Jahren von der bipolaren Störung erholt. Für sie ist Lachen "eine noch bessere Befreiung als zu weinen". Teilen Sie eine lustige Geschichte, erzählen Sie einen Witz oder machen Sie einfach etwas Albernes.
- Erstellen Sie eine Routine. "Struktur ist gut", sagt Forand. "Sie machen Ihr Leben vorhersagbar." Notieren Sie sich Ihren Zeitplan als Liste oder in einem Kalender oder notieren Sie sich Notizen oder planen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein - überall, wo es für Sie sichtbar ist. "Wenn Sie Ihren Zeitplan aufschreiben, können Sie auch motiviert bleiben damit ", sagt er.
- Sei nett. Unterschätze nicht die Macht der einfachen Freundlichkeit. "Freundlichkeit zu anderen, in irgendeiner Weise, Form oder Form, ist großartige Therapie", sagt Sturm. "Eine Tür für jemanden offen halten, den Gegenstand eines Fremden aufheben und jemandem erzählen, dass er seinen Mantel auf den Boden schleift - ihre Dankbarkeit kann Ihrer Einstellung helfen." Sturm empfiehlt auch, Geld, Waren, Dienstleistungen oder Zeit an eine Organisation oder ein Projekt zu spenden, die Sie inspiriert.
- Üben Sie zu lächeln. "Das mag ein wenig seltsam erscheinen, aber ich mache eine lächelnde Praxis", sagt Douglas Cootey, Schöpfer von dem Blog A Splintered Mind. "Ein falsches Lächeln fängt an, seine Magie im Gehirn zu wirken, bis das Lächeln wahr wird. Ich fühle mich so albern, grinsen nach dem Grinsen vor dem Spiegel, dass es meine Stimmung erhöht. "Cootey nimmt auch gerne dumme Selfies." Zwischen den beiden Aktivitäten kann ich mein Gesicht beugen, um der düsteren Wirkung von Depressionen entgegenzuwirken und mich besser zu fühlen über mich selbst in dem Prozess ", sagt er.
- Versuchen Sie, natürliche Methoden zur Behandlung von Depressionen. Massage kann helfen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern, nach der University of Maryland Medical Center. Fügen Sie einige Aromatherapie Öle (versuchen Sie Lavendel, Orange oder Basilikum), um Ihre Sinne zu stimulieren und Körper und Geist zu entspannen, oder einfach nur draußen zu sein und die Natur auf sich wirken zu lassen Cootey sagt, er versucht so weit wie möglich nach draußen zu kommen, um seine Stimmung und Energie zu steigern.
- Fügen Sie Stressmanagement-Techniken hinzu. "Stress ist eine Hauptursache für Depressionen", sagt Forand. Die DBSA schlägt tiefes Atmen, Yoga, Meditation, geleitete Bilder und jede andere Aktivität vor, die dir hilft, Stress abzubauen.
- Pflegen Sie Ihre Beziehungen. "Soziale Interaktion ist sehr wichtig und etwas deprimierte Menschen haben oft keine Priorität. "Forend sagt. Und wenn Sie planen, Kontakte zu knüpfen, behalten Sie sie, sagt er: "Etwas zu vermei- den, führt normalerweise dazu, dass Sie sich schlechter fühlen."
- Gönnen Sie sich innerlich und äußerlich. Geben Sie jeden Tag ein wenig Energie Ihrem Aussehen. "Wenn Sie gut aussehen und sich sauber und wohl fühlen, werden Sie sich besser fühlen", sagt Forand. Vernachlässigen Sie nicht die Grundlagen eines gesunden Lebensstils - schlafen Sie ausreichend, essen Sie eine nahrhafte Diät und nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung - und vergessen Sie nicht, Ihre Medikamente einzunehmen.
