Finden Sie jeden Monat, wenn Ihre Periode näher rückt, nach Kartoffelchips oder Brownies? Du bist nicht allein. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bei manchen Frauen das Verlangen nach Heißhunger als Teil ihrer PMS-Symptome darauf zurückzuführen ist, dass der Körper versucht, chemische Veränderungen auszugleichen, die als Teil von PMS auftreten.
Forscher haben festgestellt, dass Frauen häufig mehr essen in Kohlenhydraten in der Woche vor ihrer Periode, darauf hinweist, dass Heißhunger kann tatsächlich ein Teil der PMS-Symptome sein. Heißhunger ist bei Frauen natürlich anders. Zum Beispiel neigen Frauen mit PMS, die schwer genug sind, um als prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) bezeichnet zu werden:
- Süße und fettige Snacks, wie Pralinen
- Salzige und fettige Snacks, wie Kartoffelchips
- Fett-, Protein- gefüllte Lebensmittel, wie Burger
Eine kleine Anzahl von Frauen haben auch mehr Heißhunger auf Alkohol.
Was ist die Verbindung zwischen PMS und Heißhunger?
Obwohl Forscher nicht genau herausgefunden haben, warum Heißhungerattacken passieren, gibt es scheint eine Verbindung zwischen Heißhunger und anderen PMS-Symptomen zu sein: Wenn diese Symptome auftreten, scheinen bestimmte Nahrungsmittel Veränderungen im Gehirn auszulösen, die diese Symptome lindern.
"Wir haben bemerkt, wenn wir andere Symptome behandeln, oft auch die Nahrungsmittelsymptome "Es gibt eine Beziehung dort", erklärt Steven Sondheimer, MD, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Universität von Pennsylvania in Philadelphia.
Ein Verdacht in PMS-Symptome ist Schwankungen in Gehirn Chemikalien, insbesondere der Neurotransmitter Seroton im. Wenn der Serotoninspiegel auf ein unzureichendes Niveau absinkt, beeinflusst dieser Abfall die Stimmung und kann auch Heißhungerattacken, Schlafprobleme und Müdigkeit auslösen.
Wie man PMS und Heißhunger behandelt
Versuche diese Tipps, um die Heißhungerattacken zu kontrollieren:
- Verbessern Sie Ihre Diät. Gesunde Änderungen in Ihrer Diät während Ihres Zyklus, nicht nur wenn Sie PMS haben, können auf Heißhunger der Nahrung verringern. Schneiden Sie raffinierte Kohlenhydrate aus, wie Weißbrot, weißer Reis und Nudeln, die zu den Zuckerhöhen und -tiefs beitragen können, die Heißhunger stimulieren. Stattdessen ersetzen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, brauner Reis, Vollkornnudeln und andere ballaststoffreiche Lebensmittel. Essen Sie auch mehr Gemüse und Obst und lassen Sie den Alkohol aus.
- Essen Sie öfter kleine Mahlzeiten. Versuchen Sie während PMS häufig kleine Mahlzeiten zu essen, anstatt sich zu zwingen, Ihren gewohnten Zeitplan einzuhalten. Dies kann den Appetit kontrollieren und Ihnen einige der Geschmackserlebnisse erlauben, die Sie sich wünschen, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Sondheimer empfiehlt kleine Mahlzeiten, die Faser und Protein kombinieren, um den Appetit zu kontrollieren.
- Gesunde Auswechslungen finden. Wenn Sie beispielsweise einen salzigen, knusprigen Snack bevorzugen, probieren Sie lieber Karotten oder fettfreies Dressing als Kartoffelchips .
- Lagern Sie eine gesunde Speisekammer. Egal wie stark Ihr Verlangen ist, wenn Sie keine ungesunden Snacks im Haus oder in Ihrem Büro aufbewahren, werden Sie nicht in der Lage sein, nachzugeben. Stattdessen haben Sie einen gesunden Snack Optionen zur Hand.
- Planen Sie Mahlzeiten und Snacks. Planung ist wichtig, um den Heißhunger zu kontrollieren. Wenn Sie nicht bereit sind, wenn Sie beschäftigt sind und Hungerstreiks, greifen Sie wahrscheinlich nach etwas. Wissen Sie, was Sie zu verschiedenen Zeiten im Laufe des Tages vor der Zeit essen werden - und haben Sie dieses Essen zur Verfügung.
- Suchen Sie Hilfe. Wenn Sie es schwer haben, Heißhunger zu verwalten, könnten Sie von kognitiver Verhaltenstherapie profitieren, Das kann helfen, Denkmuster und Verhaltensweisen zu ändern, sagt Sondheimer.
Wenn Heißhunger deine Perioden problematisch macht, gibt es Lösungen. Probieren Sie diese Ideen aus und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht aufhören können, ungesunde Snacks zu sich zu nehmen.
