Inhaltsverzeichnis:
Wenn Sie jeden Tag mehr als vier Stunden auf einem Stuhl verbringen, hören Sie zu: Forschungsergebnisse legen nahe, dass je mehr Zeit Sie sitzen, desto höher ist das Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln.
Laut zwei Diabetestudien, die in der Zeitschrift Diabetologia veröffentlicht wurden, hatten Personen, die mehr als acht Stunden am Tag saßen, das höchste Diabetesrisiko, während diejenigen, die weniger als vier Stunden pro Tag verbrachten, die niedrigste Rate hatten.
Typ 2 Diabetes ist eine lebenslange Erkrankung, die durch einen hohen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist. Es ist die fünfthäufigste Todesursache in den USA und nimmt weiter zu. Diabetes zu haben erhöht Ihre Chancen auf andere medizinische Probleme, einschließlich Herzerkrankungen, Nierenversagen und Blindheit.
Dr. Emma Wilmot, Fellow an der University of Leicester und Forscherin einer der Studien, schätzt, dass der durchschnittliche Erwachsene 50 bis 70 Prozent des Tages verbringt. "Indem wir einfach die Zeit begrenzen, die wir im Sitzen verbringen, können wir unser Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und Tod reduzieren", sagte Wilmot in einer Pressemitteilung des Magazins.
Was an dieser Forschung auch bemerkenswert ist, sind die Chancen der Menschen für Diabetes erhöht mit Sitzungszeit unabhängig von körperlicher Aktivität.
Wilmot sagte, dass selbst wenn die Übungsrichtlinien erfüllt sind, die Gesundheit eines Individuums beeinträchtigt werden kann, wenn sie für einen signifikanten Teil des Tages sitzen. Wenn Sie zum Beispiel jeden Morgen eine Stunde trainieren, aber Sie den ganzen Tag über lange sitzen - egal ob am Arbeitsplatz oder abends auf der Couch -, riskieren Sie ein erhöhtes Diabetesrisiko.
Weniger Zeitaufwand beim Sitzen Hinsetzen
Die Prävention von Diabetes ist einfacher als die Behandlung, und diese Ergebnisse weisen darauf hin, dass ein Schritt in Richtung Prävention buchstäblich darin besteht, weitere Schritte zu unternehmen. Nicht, dass Sie Ihren Schreibtischjob aufgeben oder aufhören müssen, fernzusehen, um Ihre Gesundheit zu schützen. Forscher sagen, dass es einfach einen großen Unterschied machen kann, die tägliche sitzende Zeit um 90 Minuten zu reduzieren. Versuchen Sie diese Strategien:
- Machen Sie den Arbeitstag aktiver. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie zum Schreibtisch eines Kollegen, anstatt eine E-Mail zu schießen, und senden Sie Dokumente an einen Drucker auf der anderen Seite des Büros Sie müssen also weitergehen, um sie abzuholen.
- Stehende Pausen nehmen. Stellen Sie einen Timer ein, der während des Tages stündlich ausgeschaltet wird, und stehen Sie fünf Minuten lang auf. Noch besser, wenn Sie Zeit haben, machen Sie einen Spaziergang um Ihre Büroflure oder machen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte in Ihrer Kabine.
- Unterbrechen Sie die Couchzeit. Es ist in Ordnung, wenn Sie am Ende des Tages mit einem Buch entspannen oder vor dem Fernseher. Sie müssen nur eine Grenze für diese Zeit setzen und eine gemeinsame Anstrengung unternehmen, um sich mehr zu bewegen. Nach jedem Kapitel in einem Buch, steh auf und erledigst für ein paar Minuten Besorgungen; oder während einer Werbepause durch Hampelmänner, Sit-ups und Liegestütze ins Schwitzen kommen.
Aktiv zu bleiben ist der Schlüssel, aber es ist auch nur ein Teil des Gesamtbildes. Ein gesundes Gewicht zu halten, eine nahrhafte Diät zu essen und regelmäßig Sport zu treiben, kann Ihr Diabetes-Risiko senken.
