Inhaltsverzeichnis:
- Die Rolle von Ernährung und Körpergewicht bei rheumatoider Arthritis Symptome
- Diätetische Ansätze zur Verbesserung der Wellness und RA Symptome
Die tägliche Nahrungsauswahl hängt eng mit unserer Gesundheit zusammen. Wenn Sie rheumatoide Arthritis (RA) haben, gibt es noch mehr Grund, darauf zu achten, was Sie einnehmen. Es gibt viel versprechende Forschung, dass Essen Entscheidungen eine Rolle bei Entzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit RA spielen könnten.
Die Rolle von Ernährung und Körpergewicht bei rheumatoider Arthritis Symptome
Diät ist auch wichtig wegen der Wirkung auf den Körper einer Person Gewicht. Übergewicht kann die RA-Symptome verschlimmern und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, erklärt Kristine Duncan, RDN, Ernährungsberaterin am Skagit Valley College in Mount Vernon, Washington: "Die Forschung ist noch vorläufig, aber Änderungen in der Ernährung können zur Schmerzlinderung beitragen und vermitteln Entzündung. Darüber hinaus sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose häufig bei Menschen mit RA, und beide dieser Bedingungen können durch Diät-Entscheidungen positiv beeinflusst werden.
Diätetische Ansätze zur Verbesserung der Wellness und RA Symptome
Neben regelmäßiger Bewegung, Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, sich bestmöglich zu fühlen. Entscheiden Sie sich für mehr dieser Lebensmittel zu den Mahlzeiten.
1. Essen Sie mehr Beeren (Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Johannisbeeren)
Warum?
Beeren haben Antioxidantien, die Entzündungen vermitteln können, und sie sind kalorienarm.
Versuchen Sie dies: Sie können gefrorene (ungesüßte) Himbeeren das ganze Jahr über in Smoothies oder auf Naturjoghurt genießen. Sie sind auch ein würziger Aufstrich auf Pfannkuchen und Waffeln.
2. Essen Sie mehr fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen und Forellen)
Warum?
Fisch ist Teil der Mittelmeerdiät und dieses Ernährungsmuster verringert nachweislich die RA-Krankheitsaktivität. Die besondere Art von Fett in Fischen kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und möglicherweise Entzündungen hemmen. Vorsicht: "Es besteht Einigkeit darüber, dass ein steigender Fischkonsum in der Nahrung sicher ist, aber es gibt immer noch Uneinigkeit über die Dosierung von Fischölen in Nahrungsergänzungsform", sagt Duncan.
Versuchen Sie dies: Menschen sprechen oft von Barrieren für vermehrten Fisch Konsum wie Kosten, nicht wissen, wie man es kocht, oder mit Familienmitgliedern leben, die es nicht genießen, es zu essen. Die Bestellung von Fisch beim Essen kann einige dieser Probleme lösen. Fischkonserven wie Sardinen sind auch eine bequeme Option mit einer langen Haltbarkeit.
3. Essen Sie mehr Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Pekannüsse, Pistazien, Paranüsse, Macadamias)
Warum?
Alle Nüsse enthalten gesunde, ungesättigte Pflanzenfette, die keine Entzündung fördern und herzgesund sind
Versuchen Sie es mit: Nüsse können ein praktischer, transportabler Snack sein, der keine Kühlung benötigt, obwohl er auf Kalorien konzentriert ist. In der Regel ist eine Portion 1 Unze oder etwa ¼ Tasse. Sie können morgens zu heißem Müsli, mittags zu Salaten oder zu Vollkornnudeln zum Abendessen gegeben werden.
4. Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie mehr feuchtigkeitsspendende Nahrungsmittel
Warum?
"Dies ist nur ein allgemeines Ziel guter Gesundheit, obwohl eine allgemeine Funktion von Wasser im Körper darin besteht, Gelenke zu schmieren und zu polstern", sagt Duncan. Die Faustregel, um zu wissen, ob Sie genug bekommen, ist, dass Ihr Urin strohfarben (wie ein Strohhut, kein Trinkhalm) oder blassgelb ist. Die Farbe des Urins kann jedoch durch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente verändert werden, was bedeuten würde, dass es keinen guten Indikator für den Flüssigkeitszustand mehr darstellt. Die empfohlene Zufuhr beträgt etwa 11 bis 15 Tassen pro Tag.
Versuchen Sie es mit: Halten Sie sich den ganzen Tag lang mit Flüssigkeit. Wenn Sie warten, bis Sie Durst haben, haben Sie zu lange gewartet.
5. Eat mehr Vollkorn und Bohnen
Warum?
"Vollkorn und Bohnen dienen als Grundlage für vegetarische Ernährung, die zur Behandlung von RA und Herz-Kreislauf-Erkrankungen versucht wurden Krankheit, die Menschen mit RA haben ein erhöhtes Risiko für ", sagt Duncan.
Versuchen Sie es: Verwenden Sie Vollkornmehl anstelle von Allzweck. Werfen Sie etwas Haferflocken in Ihren Smoothie oder Pfannkuchenteig. Ersetzen Sie weißen Reis mit braunem Reis oder Quinoa. Wie für Bohnen, Hummus oder Bohne Dip zum Naschen machen. Rühre etwas in deine Eier. Schwarze Bohnen fügen Geschmack, Protein und Faser einer vegetarischen Lasagne hinzu.
6. Essen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel (l Eafy Greens, Milchprodukte, Sardinen, Brokkoli, einige Tofus, angereicherte Cerealien und Säfte)
Warum?
Es ist wichtig für Menschen mit RA, um genug Kalzium zu konsumieren, weil sie ein erhöhtes Risiko für Osteoporose haben. Kalzium schützt die Knochen.
Versuche es: Verwende Muffin- und Pfannkuchen-Rezepte, die nach Milch oder Joghurt verlangen. Werfen Sie Blattgemüse oder übrig gebliebenen gekochten Brokkoli in einen Smoothie. Ersetzen Sie etwas Rinderhackfleisch in Ihrem Lieblings-Chili oder Taco-Rezept mit zerbröseltem Calcium-Set Tofu.
