Gain Control über Schlafstörungen - Frauengesundheitszentrum - EverydayHealth.com

Schlaf ist so wichtig für die Gesundheit, dass viele Experten sagen, dass Erwachsene bis zu acht Stunden Schlaf benötigen, um sich am nächsten Tag energetisiert zu fühlen. Aber Schlafstörungen ruinieren vielen Frauen den Schlaf.

Es ist nicht immer so, dass Frauen nicht genug schlafen, es ist, dass sie nicht gut schlafen. Frauen schlafen leichter als Männer, so dass sie leichter erweckt werden … und weniger dazu in der Lage sind aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen.

Schlafstörungen: Wie sie sich auf Sie auswirken

Schlafstörungen können die Energieniveaus von Frauen beeinträchtigen und sogar ihre Emotionen beeinflussen Ihr Gewicht, sagt Mary Susan Esther, MD, Präsident der American Academy of Sleep Medicine (AASM), und ein Schlafmedizin-Spezialist mit Charlotte Hals-, Nasen-und Hals-Associates in Charlotte, NC "Wenn Sie nicht gut schlafen, Sie fühle mich nicht gut und es ist schwer klar zu denken. Es kann deine Konzentration und deine Stimmung beeinflussen und du bist gereizt und nicht so konzentriert ", sagt Esther. "Und es funktioniert in beide Richtungen - wir wissen, dass Stimmungssymptome wie Depressionen Schlaflosigkeit verursachen können."

Schlechte Schlafgewohnheiten können auch den Stoffwechsel verlangsamen. Esther sagt: "Wir sagen oft Frauen, die über ihr Gewicht besorgt sind, dass ein guter Ernährungstipp darin besteht, acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen."

Wenn man schlaflos ist, sehnt man sich nach Kohlenhydraten. "Du willst das schlechte Zeug. Das ist besonders im Winter der Fall, wenn die Tage dunkel sind ", fügt Esther hinzu.

Schlafstörungen: Warum Frauen den Schlaf verlieren

Frauen können aus vielen Gründen Schlafprobleme haben, sagt Esther:" Einige sind sozial. Frauen tendieren dazu, mehr zu tun, nachts mit Babys aufzustehen, familiäre Anforderungen zu erfüllen und auch mehr Schichten zu arbeiten. "Und da ist mehr.

Lifestyle-Faktoren.

Der Schlaf von Frauen wird oft beeinflusst durch:

• Stress
• Depression
• Lebensereignisse
• Medikamente
• Schlechte Schlafgewohnheiten
• Altern - "Wenn wir älter werden, schlafen wir nicht so tief oder so effizient", sagt Esther.

Biologische und hormonelle Faktoren .

Frauen haben auch Schlafprobleme, nur weil sie weiblich sind. "Wir haben Veränderungen aufgrund des Eisprungs, die den Schlaf beeinflussen", sagt Esther. "In der Regel vor und während der Menstruation schlafen Frauen nicht so gut." Weitere herausfordernde Zeiten kommen während:

• Schwangerschaft. Die körperlichen und hormonellen Veränderungen, die in der Schwangerschaft stattfinden, können den Schlaf beeinflussen. Jede Frau, die ein Kind bekommen hat, weiß, wie unbequem das dritte Trimester sein kann. Schwangere Frauen neigen auch eher zu Schnarchen, entwickeln Schlafapnoe und haben Krämpfe in den Beinen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Schwangerschaftshormone, die während des Schlafens gemessen werden, das Risiko einer Frau erhöhen, ebenfalls ein Syndrom der unruhigen Beine zu entwickeln. "Die meiste Zeit, das ist mit niedrigem Eisen verbunden", sagt Esther, eine Bedingung, die einfach zu behandeln ist.
• Menopause. hormonelle Veränderungen während und nach den Wechseljahren häufig stören den Schlaf der Frauen, das Risiko von Schlafapnoe, Fibromyalgie und Beinkrämpfe während des Schlafes. Vier von fünf Personen mit Fibromyalgie sind laut AASM weiblich.

Medizinische Gründe.

Bestimmte Bedingungen können sich auf die Schlafqualität auswirken, einschließlich:

• Schlaflosigkeit. Frauen haben oft mehr Probleme als Männer Einschlafen oder Einschlafen aufgrund von Stress, Angstzuständen, Depressionen oder anderen Faktoren. Medizinische Probleme verursachen bei älteren Frauen häufig Schlaflosigkeit.
• Obstruktive Schlafapnoe Eine Apnoe tritt auf, wenn das Rachengewebe die Atemwege blockiert und die Atmung während des Schlafes unterbricht. Schlafapnoe kann mit ernsten Gesundheitsproblemen verbunden sein. Obstruktive Schlafapnoe betrifft 2 bis 4 Prozent der Frauen, sagt Esther. "Es ist eine ziemlich häufige Erkrankung, die Sie nicht missen möchten, weil unbehandelte Schlafapnoe Auswirkungen auf das Herz hat."
• Restless-Legs-Syndrom (RLS). Diese Bedingung verursacht einen starken Drang, die Beine zu bewegen, oft störend Schlaf. RLS betrifft mehr Frauen als Männer.
• Schnarchen. Fast ein Viertel der erwachsenen Frauen schnarchen routinemäßig; Schnarchen kann ein Symptom der obstruktiven Schlafapnoe sein.
• Albträume. Mehr Frauen als Männer berichten von Alpträumen, die mit Selbstmordgedanken zusammenhängen.

Schlafstörungen: Bessere Ruhe

Versuchen Sie diesen Ratschlag von die American Academy of Sleep Medicine zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit:

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer bequem ist: Versuchen Sie, die Außengeräusche zu reduzieren und die Temperatur so angenehm wie möglich zu halten; Benutze leichte Decken.
• Steh täglich auf, sage Esther. "Ich konzentriere mich auf Morgen, nicht auf Nacht [wenn es darum geht, einen Schlafplan zu erstellen]. Ich denke, es ist viel wichtiger, jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen. "
• Nimm ein Bad vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten und schwere Mahlzeiten spät am Tag.
• Halten Sie Ihre Nickerchen auf weniger als eine Stunde und vormittags nachmittags.
• Verschreiben Sie verschreibungspflichtige Schlafmittel, es sei denn, Ihr Arzt weist darauf hin.

Esther weist darauf hin, dass heute Amerikaner haben im Allgemeinen sehr schlechte Schlafgewohnheiten. "Drehen Sie die Uhr zurück in den ersten Teil des 20. Jahrhunderts, und wir schliefen eine Stunde oder mehr mehr pro Nacht. Wir hatten kein Internet, haben unsere E-Mails nicht überprüft. Es war einfacher ", sagt sie.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass wir immer noch ein Drittel unseres Lebens damit verbringen, zu schlafen. "Es sollte eine Priorität für uns alle sein", sagt Esther. "Und wir fangen gerade an, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie wichtig Schlaf für den Rest unserer Gesundheit ist."