Hoffen Sie Ausflüge mit Freunden, weil Sie befürchten, dass eine Toilette nicht in Reichweite ist? Du bist nicht allein. Überaktive Blase (OAB) muss nicht Ihren Stil oder Ihr soziales Leben verkrampfen. Finden Sie heraus, wie Sie mit dem häufigen Harndrang umgehen können …
Haben Sie den Weg zur Mall-Toilette gemappt? Hast du Angst, dein Zuhause zu verlassen, weil eine Toilette nicht in der Nähe ist, wenn du sie brauchst?
Das ist die Realität für Millionen von Frauen, die an überaktiver Blase leiden.
Tatsächlich 17% aller Frauen Über 18 Jahre alt haben OAB, laut der National Association for Incontinence (NAFI), ein Bildungs- und Advocacy-Verein.
Warum also lebt OAB in der Damentoilette? Und was genau sind die Ursachen für den Harndrang?
Der Zustand tritt auf, wenn Ihr Gehirn zur falschen Zeit Signale an die Blase sendet und dem Organ sagt, dass Sie urinieren müssen. Ihre Blase reagiert, indem Sie sich zusammenziehen und Sie fühlen den Drang zu gehen - häufig, manchmal dringend und sicher mehr als "normal".
Obwohl seine Ursachen unbekannt sind und der Zustand nicht gefährlich ist, sind die Symptome von OAB lästig und peinlich und zwingen Frauen dazu um ihr Leben zu planen.
Aber hier sind gute Nachrichten: OAB ist sehr gut behandelbar und eine Reihe von medizinischen und chirurgischen Optionen sind verfügbar. Die Veränderung der täglichen Gewohnheiten ist jedoch die erste Behandlungsmethode - einfache Schritte wie das Beobachten der Flüssigkeitsaufnahme und das Ausführen von Kegel-Übungen. Hier sind Do's and Don'ts, um Sie zu beginnen:
1. Nicht hocken, wenn du pinkelst.
Es ist wichtig, deine Blase jedes Mal zu leeren, wenn du gehst, sagt Elizabeth Kavaler, MD, eine New Yorker Urologin und Autorin von Ein Platz auf dem Gang , Bitte! (Springer). Wenn du über die Toilette schwebst, kannst du deine Blase nicht gut leeren.
"[Frauen] hocken und nimm dir nicht die Zeit, die sie brauchen", sagt Dr. Kavaler.
Ihre Tipps? Quetschen Sie nicht die Beine, halten Sie sich nicht zurück und beeilen Sie sich.
"Sie müssen die zusätzlichen 30 Sekunden nehmen", sagt sie.
Was ist, wenn Sie eine öffentliche Toilette benutzen?
"Papier einlegen auf der Toilette sitzen und sitzen. "
2. Trinken Sie 8 Gläser Wasser pro Tag nicht. Der Spruch, dass 8 Gläser Wasser gut für Ihre Gesundheit sind, gilt nicht, wenn Sie OAB haben. In der Tat, es kann die Ursache dafür sein, sagt Sandra Valaitis, MD, Chef der Gynäkologie / Wiederherstellungschirurgie an der Universität von Chicago Medical Center.
Als Teil der OAB Behandlung, Dr. Valaitis fordert ihre Patienten auf, ein Tagebuch zu führen alles was sie trinken und wenn sie urinieren.
"Ich bin so oft überrascht, was Patienten trinken, ohne es zu merken", sagt sie. "Ich hatte eine 25-jährige Frau, die am Tag 120 Unzen Pepsi trank und nicht einmal darüber nachdachte, wie sich das auf ihre Blasenkontrolle auswirken würde."
Was ist die richtige Menge? Vier bis sechs Gläser Wasser pro Tag reichen für die meisten Menschen - ein bisschen mehr, wenn man kräftig trainiert und schwitzt, sagt Ariana Smith, MD, Urologin und Assistenzprofessorin an der Universität von Pennsylvania in Philadelphia.
3. Do Kegel Übungen.
Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur und schließen den Harndrang kurz, sagt Smith.
"Wenn Sie eine gute Beckenbodenmuskulatur haben, können Sie Ihren Bewegungsdrang unterdrücken", sagt sie.
Kegel-Übungen sind einfache Übungen, die du zu Hause machen kannst, indem du deine Beckenbodenmuskeln kontrahierst, als ob du versuchst, nicht zu pinkeln. (Tu das nicht, wenn du eine volle oder teilweise leere Blase hast, sagt Edward Geehr, MD, Chief Medical Officer von Lifescript. Es kann zu Harnwegsinfektionen führen.)
Noch besser: Du kannst sie überall machen, ohne dass es jemand merkt Ihr Schreibtisch bei der Arbeit oder beim Fernsehen.
4. Reduzieren Sie den Mokka Lattes.
Koffein in Kaffee, Tee, Soda - sogar Schokolade - wirkt harntreibend: Es füllt Ihre Blase schneller auf, so dass Sie urinieren müssen. Es kann auch irritieren.
"Acht Unzen Kaffee scheint auf der Blase härter als 8 Unzen Wasser zu sein", sagt Smith. "Also geh mit Wasser."
Die gute Nachricht: "Viele Frauen kommen zurück, nachdem sie Koffein eliminiert haben und ihre OAB-Symptome sind deutlich besser", sagt sie.
5. Setze einen Pinkelplan. Das Gehirn kann deinem Körper sagen, dass du gehen musst, auch wenn du es nicht tust.
"Deine Blase könnte sich daran gewöhnen, eine kleinere Menge zu halten und sie möchte sich nicht dehnen [um mehr Urin zu halten] ", sagt Valaitis. Sie müssen also trainieren, um zu gehen, wenn Sie gehen wollen, sagt sie.
"Eine Behandlung besteht darin, den Patienten beizubringen, wie sie die Intervalle zwischen den Nichtigkeiten schrittweise erhöhen können", sagt sie.
Sicher, der Zustand kann sich einstellen Frauen fühlen sich beim Sex unbehaglich, weil sie den Harndrang verspüren und befürchten, dass sie einen Unfall haben könnten. Aber diese Bedingungen verschwinden, wenn OAB behandelt wird, sagt sie.
Begrenzung der Flüssigkeitsaufnahme vor dem Sex kann auch Beschwerden lindern, Dr. Kavaler schlägt vor.
6. Kümmern Sie sich nicht um das Pinkeln. "Es gibt kein normales Wasserlassen", sagt sie. "Was dich funktional macht, ist normal."
Obsessing wann, wo und wie du gehst, sagt sie, führt nur zu Stress. Und das kann bei vielen Frauen zu einem noch häufigeren Wasserlassen führen, denn wenn sie gestresst sind, neigen sie dazu, mehr Flüssigkeit zu trinken - ein endloser Kreislauf.
Wenn du mehr urinierst, als es praktisch ist, und es lästig ist, solltest du deinen Arzt aufsuchen, Dr. Kavaler sagt.
7. Verwalten Sie Ihre Medikamente. Drogen, die Sie für andere Bedingungen einnehmen, können OAB auslösen, einschließlich Blutdruck-Medikamente, Diuretika, Muskelrelaxantien, Sedativa und Antidepressiva, sagt Dr. Valaitis. Andere verursachen einen trockenen Mund, der dazu führen kann, dass Sie mehr Wasser trinken, was zu OAB-Symptomen führt.
"Es ist gut, einen Blick darauf zu werfen und vielleicht die Tageszeit zu ändern, wenn Sie Ihre Medikamente nehmen", sagt sie Sie können einfache Anpassungen vornehmen, z. B. wenn Sie das Medikament nachts nicht einnehmen oder wenn Sie ausgehen.
8. Halten Sie ein gesundes Gewicht.
Übergewicht setzt die Blase zusätzlich unter Druck und erhöht das Risiko, Blasenprobleme zu bekommen. Auch wenn Sie ein wenig abnehmen - bei übergewichtigen oder fettleibigen Frauen nur 5% - können Sie Blasenkontrolle wiedererlangen, heißt es in einer Studie von 338 schwergewichtigen Frauen, die von einem Forscher der University of California, San Francisco, durchgeführt wurde und die 2009 im
New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde. Suchen Sie eine weitere Behandlung. Wenn eine Änderung der Gewohnheiten nicht funktioniert, können anticholinerge Medikamente den Harndrang lindern, indem sie die Nervensignale zur Blase blockieren.
Auch eine minimal invasive Operation ist möglich - entweder die Einlage von ein Blasenschrittmacher oder Botox, der in das Organ injiziert wird, um den Muskel zu entspannen und das Gefühl zu minimieren, dass Sie die ganze Zeit urinieren müssen. Haben Sie Blasenprobleme?
Wenn Sie lachen? Haben Sie einen ständigen Drang zu pinkeln? Inkontinenz ist ein Problem, das bewältigt werden kann. Die Ursachen und Auslöser zu kennen, kann Ihnen helfen, trocken und außerhalb des Badezimmers zu bleiben. Weißt du, wie sich deine Blase verhalten kann? Finden Sie es heraus mit unserem Quiz.
