Freundschaften pflegen, neue und alt, ist ein wesentlicher Teil der emotionalen Wellness, aber es ist auch wichtig für Ihre fortgesetzte körperliche Gesundheit, wenn Sie älter werden, sagen Experten. Wenn Freunde aus deinem Leben verblassen, in größerer Entfernung leben oder sterben, wirst du in späteren Jahren eher Einsamkeit und Depression erleben. Und mit der Isolation steigt auch das Risiko für ernste Gesundheitsprobleme, wie Bluthochdruck und Tod durch einen Schlaganfall oder Herzerkrankungen, laut einer Studie von Forschern der Universität von Chicago. Sie fanden auch heraus, dass die Verbindungen zwischen Einsamkeit und Krebsraten parallel verlaufen, ebenso wie Entzündungen und Abnahme der Antikörperproduktion.
"Das bedeutet nicht, dass alle, die einsam sind, mit zunehmendem Alter gesundheitliche Probleme bekommen", sagt Louise Hawkley, PhD, Associate Director des Social Neuroscience Laboratory der University of Chicago und einer der führenden Forscher in der Chicago-Studie. "Es stellt nur ein höheres Risiko für sie dar."
Hawkley und sein Forscherkollege John Cacioppo fanden bei den einsamsten Menschen, die sie untersuchten, erhöhte Spiegel von Adrenalin, dem Kampf- oder Fluchthormon. "Je mehr Jahre du lebst, desto mehr stressige Erfahrungen wirst du haben", sagt Hawkley. "Nicht jeder, der Verluste erlebt, wird sich einsam fühlen, bei denen, die das tun, kann Einsamkeit zu Problemen wie Depressionen führen. Und das kann dann zu Bluthochdruck und hohen Cortisolspiegeln führen, wenn Stresshormone aus dem Gleichgewicht geraten."
Veränderte Freundschaftstrends
Heute stehen immer mehr Menschen vor den Herausforderungen der Einsamkeit. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006 in der American Sociological Review haben die meisten Amerikaner im Durchschnitt das Gefühl, zwei enge Freunde zu haben, im Vergleich zu drei Freunden vor zwei Jahrzehnten im Jahr 1985. Im selben Zeitraum gab der Anteil der Menschen an close confidantes stieg von 10 Prozent auf fast 25 Prozent, 19 Prozent gaben nur eine enge Beziehung an - oft mit einem Ehepartner. "Gerade Männer verlassen sich häufig darauf, dass ihre Ehepartner ihre sozialen Bedürfnisse erfüllen", erklärt Hawkley. "Wenn also der sozial aktive Ehepartner immer die Initiative ergreift und stirbt, ist es eine steile Lernkurve für den Ehepartner, der von vorne beginnt.
" Je älter Sie werden, desto weniger wollen Sie einen Haufen ausgeben von Energie auf weniger als auf Wohlfühlbeziehungen ", sagt Hawkley, der glaubt, dass die Menschen im Laufe der Jahre selektiver bei der Auswahl ihrer Freunde werden. Das heißt nicht, dass das Bilden neuer Freundschaften oder das Festhalten an alten im Laufe der Zeit an Bedeutung verliert. Insgesamt werden Freundschaften jedoch umso wertvoller, je mehr ernsthafte Probleme im Leben mit zunehmendem Alter aufkommen.
Freundschaftsmuster
Beziehungen verschieben sich in unserem Leben durch veränderte Lebensstile und Umstände. "Es ist völlig natürlich, dass unsere Freundschaften ändern sich mit der Zeit ", sagt Irene Levine, PhD, Psychologin und Gründerin des Blogs fracturedfriendships.com." Freundschaften basieren normalerweise auf gemeinsamen Interessen und Werten. Und manche Situationen, wie das Leben in derselben Nachbarschaft oder gleichaltrige Kinder, lassen bestimmte Beziehungen leicht gedeihen. Im Laufe der Jahre, wenn sich dein Lebensstil ändert, verlierst du vielleicht den Überblick über diese Freunde. Und das bedeutet, dass es Zeit ist, neue Freunde zu finden, deren Lebenssituation jetzt deiner ähnelt. "
Wie man Freundschaft zu einer Priorität macht
Wenn du nach Möglichkeiten suchst, dich mit neuen Leuten zu verbinden oder sie sogar wiederzubeleben Beziehungen zu alten Zeiten, hier einige Tipps, wo Sie anfangen sollten:
- Machen Sie sich Mühe. Sie müssen etwas Initiative ergreifen und nicht alles anderen überlassen, und es ist auch wichtig, neue Bekanntschaften zu suchen um auch mit Ihren Stammfreunden in Kontakt zu bleiben, vielleicht mit einem wöchentlichen Telefongespräch oder einer Verabredung zum Mittagessen.
- Versuchen Sie, die Verbindung wiederherzustellen. Sie können sich auch gerne an Personen erinnern, die Sie einmal gemocht haben und jetzt den Kontakt verloren haben. Fragen Sie nach ihnen durch gemeinsame Freunde. Benutze den langen Arm des Internets und der sozialen Netzwerke wie classmates.com und reunion.com, um zu versuchen, Schulfreunde oder Arbeitskollegen aus deiner Vergangenheit ausfindig zu machen.
- Mach es langsam. Es gibt keinen Grund, überstürzt zu sein . Ein besserer Kurs ist wahrscheinlich, sich in Freundschaften zu vertiefen, anstatt zu versuchen, sich mit der ersten Person anzufreunden, die Sie treffen. Eine kleine Kennenlernzeit zeigt dir, ob die andere Person auf lange Sicht kompatibel und vertrauenswürdig sein wird.
- Sei realistisch. Versuche, deine Erwartungen fest auf das zu richten, was du zu einer neuen Freundschaft beitragen kannst. Dies bedeutet, dass du mehr von dir selbst als von der anderen Person verlangst.
- Tu es einfach. Du musst vielleicht hartnäckig sein bei deinen Versuchen, Freundschaften zu schließen, also lass dich nicht entmutigen. Und versuche dich nicht zu sehr in deine eigenen Erwartungen zu verwickeln, wie schwierig oder leicht es sein kann, einen neuen Freund zu finden.
- Erweitere deine Komfortzone. Verbreite dein soziales Netzwerk, indem du dich Gruppen anschließt, die eine große Anziehungskraft haben von Interessen. Obwohl es schwierig sein kann, erwägen Sie, aus Ihrer Komfortzone herauszugehen, um mit verschiedenen Arten von Menschen zu assoziieren. Wer weiß, welche interessanten Charaktere du treffen wirst?
- Sei positiv. Versuche, das alte Gepäck zurückzulassen. Verwende negative Gedanken, die du über Freundschaften in deiner Vergangenheit hast, und versuche, offene Freundschaften zu schließen.
Denk daran, sagt Hawkley, "es gibt viele Möglichkeiten, sich mit anderen Menschen zu verbinden und neue Freunde zu finden ein gutes Polster gegen die unvermeidlichen Verluste, die mit der Zeit kommen. "
Erfahren Sie mehr im Everyday Health Longevity Center.
