Inhaltsverzeichnis:
- 1 . Beginnen Sie jeden Tag mit einem Plan, um einen Rückfall abzuwehren
- 2. Bewerten Sie jede Situation
- 3. Bringen Sie die Party mit Ihnen
- 4. Kenne deine Auslöser
- 5. Vergessen Sie nicht zu essen
- 6. Stress unter Kontrolle halten
- 7. Lasse dich ablenken
- 8. Rehearge Responses
- 9. Lerne, an deinen Gelüsten vorbei zu gehen
- 10. Lehnen Sie sich an Ihr Support-System
Schlüsselfertigkeiten
Die Versuchung, sich umzudrehen zu einem Laster kann durch einen geschäftigen Party-Zeitplan, Einkaufen Frenzy, oder nur um die Familie ausgelöst werden.
Achten Sie auf Ihren Körper und Geist jeden Tag, und erinnern Sie sich, was auf dem Spiel steht, wenn Sie rückfällig.
Die Ferien sind eine Zeit zu essen, zu trinken und fröhlich zu sein. Aber was ist, wenn Sie sich erholen? Die Saison für Cocktails, Partys und gute Zeiten kann schwierig sein.
"Die Ferien sind eine stressige Zeit, und viele Menschen finden, dass die Verwendung einer Substanz eine Möglichkeit ist, mit Stress fertig zu werden", sagt Kate Rhine. eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und zertifizierte Suchtberaterin in Denver.
Ramped-up Familienzeit kann auch emotional für viele sein, vor allem diejenigen, die sich von der Sucht erholen, fügt Rhein hinzu. Für Menschen ohne enge Familienbande kann es zu Einsamkeit kommen.
Sie brauchen keinen Alkohol, keine Zigaretten oder Drogen, um Ihre Ferien festlich zu gestalten, aber Sie brauchen diesen Leitfaden, um sauber zu bleiben:
1 . Beginnen Sie jeden Tag mit einem Plan, um einen Rückfall abzuwehren
"Ein Alkoholiker muss jeden Morgen aufwachen und darüber nachdenken, wie er an diesem Tag nüchtern bleiben kann", sagt Peter R. Martin, MD, Professor für Psychiatrie und Pharmakologie und Direktor von das Vanderbilt Addiction Center im Vanderbilt Psychiatric Hospital in Nashville, Tennessee. "Sobald sie einen Plan haben, sollten sie für den Rest des Tages in Ordnung sein." Der Schlüssel bleibt konzentriert auf Ihr Ziel der Nüchternheit.
2. Bewerten Sie jede Situation
Richten Sie Szenarien als geringes, mittleres oder hohes Risiko für Sie ein. In der frühen Genesung verbringen Sie mehr Zeit in risikoarmen Situationen und vermeiden ein hohes Risiko, sagt Rhein. Wenn Sie sich weiter erholen und sich in einer Situation befinden, in der ein mittleres oder hohes Risiko besteht, z. B. bei einer Party mit einer offenen Bar, verlassen Sie sich auf Ihren Plan. Kommen Sie früh an und gehen Sie etwas früh aus, schlägt sie vor. Fahre selbst, so dass du gehen kannst, wenn du bereit bist.
3. Bringen Sie die Party mit Ihnen
Nehmen Sie ein Essen oder ein sicheres Getränk mit, das Sie genießen. Zum Beispiel, wenn Champagner eine große Versuchung für Sie bei einer Silvesterfeier ist, bringen Sie ein aromatisiertes, sprudelndes Wasser zum Schlürfen, wenn die Uhr herunter zählt.
4. Kenne deine Auslöser
Süchtige sollten ihre Auslöser für einen Rückfall und ihre Handhabung kennen, sagt Dr. Martin. Die häufigsten Auslöser entsprechen dem Akronym HALT - wenn Sie hungrig, wütend, einsam oder müde sind. Pass auf dich auf, mental und physisch, um diese Auslöser abzuwehren.
5. Vergessen Sie nicht zu essen
Niedriger Blutzucker kann Sie ängstlich oder reizbar machen, sagt Rhein. Dies kann wiederum dazu führen, dass Sie sich von Substanzen impulsiv und verführt fühlen. Nehmen Sie etwa alle drei Stunden eine nahrhafte Mahlzeit oder einen Snack zu sich.
6. Stress unter Kontrolle halten
Viele Menschen wenden sich Alkohol oder illegalen Substanzen zu, um mit Stress fertig zu werden. Wenn Stress aufkommt, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um stattdessen zu entspannen und zu meditieren. Gedanken des Substanzgebrauchs wegschieben.
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"Nur weil du einen Gedanken hast, heißt das nicht, dass du darauf reagieren musst", sagt Rhine. Nehmen Sie sich auch Zeit für regelmäßige Übungen. "Der Drang, Alkohol zu trinken oder eine Droge zu konsumieren, fühlt sich oft körperlich an", erklärt sie, und so kann man seinem Verlangen etwas anderes geben, um das Verlangen zu stillen.
7. Lasse dich ablenken
Bring einen Freund mit, der nicht trinkt, raucht oder Drogen benutzt, um dir bei sozialen Funktionen nüchtern zu helfen. Finde ein Gebiet, das weit genug von der Bar entfernt ist, und führe ein Gespräch mit jemandem. Bieten Sie Ihrem Gastgeber an, damit Sie mit kleinen Aufgaben beschäftigt bleiben.
8. Rehearge Responses
Wenn Sie nicht bereit sind, die Tatsache mitzuteilen, dass Sie sich bei Ihrer älteren Tante oder einem entfernten Cousin bei Ihrem Familienurlaubsessen befinden, wenden Sie eine diskrete Strategie an, um alkoholische Getränke oder andere Substanzen abzulehnen: Skript, mit dem Sie Off-Limit-Angebote ablehnen können.
9. Lerne, an deinen Gelüsten vorbei zu gehen
Ein Verlangen dauert nur etwa 20 Minuten, sagt Rhein, wenn du also für kurze Zeit stark bleiben kannst, sollte der Drang vorübergehen. Bewege dich in eine andere Umgebung, meditiere oder atme tief durch. Sprechen Sie sich mit Ihrem Drang aus, sagt sie, indem sie etwas wie "Die Realität ist, ich kann nicht bei einem Drink anhalten, und ich kann stattdessen etwas Alkoholfreies wählen". Denken Sie daran, wie viel Risiko besteht Wenn Sie Ihrem Verlangen nachgeben,
10. Lehnen Sie sich an Ihr Support-System
Wenn Sie Teil einer Support-Gruppe sind, nehmen Sie sich in den Ferien Zeit für einige zusätzliche Meetings, um auf Kurs zu bleiben Der Nationalrat für Alkoholismus und Drogenabhängigkeit bietet eine Liste von Organisationen an, mit denen Sie in Kontakt treten können: Bleiben Sie mit hilfsbereiten Freunden und Verwandten und denen, die Sie während Ihrer Genesungsreise getroffen haben, in der Nähe und verstehen Sie, dass Ihre Freunde Substanzen missbrauchen können um dieses Jahr ohne dich zu feiern.
