Schlüsselerscheinungen
Chronischer Zorn kann Ihr Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko erhöhen. Es kann auch Ihr Immunsystem schwächen.
Sofortmaßnahmen gegen zornige Ausbrüche umfassen das Weggehen und tiefe Atemzüge.
Langfristige Lösungen umfassen die Identifizierung von Auslösern, die Änderung Ihrer Reaktion darauf und die Suche nach professioneller Hilfe.
Manchmal kann Wut gut für dich sein, wenn sie schnell angesprochen und auf gesunde Weise ausgedrückt wird. In der Tat kann Wut einigen Menschen helfen, rationaler zu denken. Aber ungesunde Episoden von Wut - wenn du sie für lange Zeit festhältst, nach innen drehe oder in Wut explodierst - können deinen Körper verheerend verheeren. Wenn Sie dazu neigen, Ihre Beherrschung zu verlieren, sind hier sieben wichtige Gründe, ruhig zu bleiben.
1. Ein wütender Ausbruch bringt dein Herz in ein großes Risiko. Am meisten schädlich ist der Ärger auf deine Herzgesundheit. "In den zwei Stunden nach einem wütenden Ausbruch verdoppelt sich die Chance auf einen Herzinfarkt", sagt Dr. Chris Aiken, Dozent für klinische Psychiatrie an der medizinischen Fakultät der Wake Forest University und Direktor des Mood Treatment Centers in Winston-Salem , North Carolina.
"Unterdrückte Wut - wo Sie es indirekt ausdrücken oder sich sehr anstrengen, es zu kontrollieren, ist mit Herzkrankheiten verbunden", sagt Dr. Aiken. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Menschen mit Wutanfälligkeit als Persönlichkeitsmerkmal doppelt so koronar gefährdet waren wie ihre weniger wütenden Kollegen.
Um deinen Ticker zu schützen, identifiziere und achte deine Gefühle, bevor du die Kontrolle verlierst. "Konstruktiver Ärger - die Art, in der man sich direkt mit der Person äußert, auf die man wütend ist und mit der Frustration problemlösungsvoll umgehen kann - ist nicht mit Herzerkrankungen verbunden" und ist eigentlich eine ganz normale, gesunde Emotion, sagt Aiken .
2. Wut erhöht das Risiko für Schlaganfälle. Wenn Sie dazu neigen, zu schlagen, passen Sie auf. Eine Studie fand heraus, dass es innerhalb von zwei Stunden nach einem wütenden Ausbruch ein dreimal höheres Risiko für einen Schlaganfall durch ein Blutgerinnsel im Gehirn oder Blutungen im Gehirn gab. Für Menschen mit einem Aneurysma in einer der Arterien des Gehirns gab es ein sechsmal höheres Risiko, dieses Aneurysma nach einem wütenden Ausbruch zu ruinieren.
Eine gute Nachricht: Sie können lernen, diese wütenden Explosionen zu kontrollieren. "Um zu einer positiven Bewältigung zu gelangen, müssen Sie zuerst herausfinden, was Ihre Auslöser sind und dann herausfinden, wie Sie Ihre Reaktion ändern können", sagt Mary Fristad, PhD, Professorin für Psychiatrie und Psychologie an der Ohio State University. Anstatt die Beherrschung zu verlieren, "tu etwas tiefes Atmen. Verwenden Sie selbstsichere Kommunikationsfähigkeiten. Sie müssen vielleicht sogar Ihre Umgebung ändern, indem Sie aufstehen und gehen ", sagt Dr. Fristad.
3. Es schwächt dein Immunsystem. Wenn du die ganze Zeit wahnsinnig bist, fühlst du dich vielleicht öfter krank. In einer Studie fanden Wissenschaftler der Universität Harvard heraus, dass bei gesunden Menschen die bloße Erinnerung an eine wütende Erfahrung aus ihrer Vergangenheit zu einem sechsstündigen Abfall der Antikörper-Immunglobulin-Konzentration führte, der ersten Abwehrlinie der Zellen gegen Infektionen.
4 Wege, den Zorn loszulassen
Wenn Sie jemand sind, der sich regelmäßig ärgert, schützen Sie Ihr Immunsystem, indem Sie sich einigen effektiven Bewältigungsstrategien zuwenden. "Durchsetzungsfähige Kommunikation, effektive Problemlösung, Humor oder die Umstrukturierung von Gedanken, um von diesem Schwarz-Weiß-, Alles-oder-Nichts-Denken wegzukommen - das sind alles gute Wege, um damit klarzukommen", sagt Fristad. "Aber Sie müssen anfangen, sich zu beruhigen."
4. Ärgerprobleme können deine Angst verschlimmern. Wenn du ein Sorgenkind bist, ist es wichtig zu beachten, dass Angst und Ärger Hand in Hand gehen können. In einer 2012 in der Zeitschrift Cognitive Behaviour Therapy veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Wut die Symptome einer generalisierten Angststörung (generalized angst disorder, GAD) verschlimmern kann, eine Krankheit, die durch übermäßige und unkontrollierbare Sorgen gekennzeichnet ist, die das tägliche Leben beeinträchtigen. Es wurde nicht nur ein höheres Maß an Wut bei Menschen mit GAD festgestellt, sondern auch Feindseligkeit - zusammen mit internalisierten, unausgesprochenen Ärger - trug stark zum Schweregrad der GAD-Symptome bei.
5. Wut ist auch mit Depressionen verbunden. Zahlreiche Studien haben Depressionen mit Aggression und Wutausbrüchen, insbesondere bei Männern, in Verbindung gebracht. "In Depression ist passiver Ärger - wo man darüber nachdenkt, aber nie etwas unternimmt - üblich", sagt Aiken. Sein Ratschlag Nr. 1 für jemanden, der mit Depressionen vermischt mit Wut kämpft, ist beschäftigt zu sein und aufzuhören, so viel zu denken.
"Jede Aktivität, die dich vollständig absorbiert, ist eine gute Heilung für Ärger, wie Golf, Nadelspitze, Radfahren, " er sagt. "Diese tendieren dazu, unseren Verstand vollständig zu füllen und unseren Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu richten, und es gibt einfach keinen Raum mehr, in dem sich Ärger rühren kann, wenn es so weit ist."
6. Feindseligkeit kann deine Lungen schädigen. Kein Raucher? Du könntest immer noch deine Lunge verletzen, wenn du eine ständig wütende, feindliche Person bist. Eine Gruppe von Wissenschaftlern der Harvard University untersuchte 670 Männer über acht Jahre hinweg mit einer Skala zur Bewertung der Wutanfälligkeit, um Ärger zu messen und Veränderungen der Lungenfunktion des Mannes zu beurteilen. Die Männer mit den höchsten Feindschaftsbewertungen hatten eine signifikant schlechtere Lungenkapazität, was ihr Risiko für Atemwegsprobleme erhöhte. Die Forscher theoretisierten, dass ein Anstieg der Stresshormone, die mit Wutgefühlen verbunden sind, eine Entzündung in den Atemwegen verursacht.
7. Wut kann dein Leben verkürzen. Stimmt es wirklich, dass glückliche Menschen länger leben? "Stress ist sehr eng mit der allgemeinen Gesundheit verbunden. Wenn du gestresst und wütend bist, verkürzst du deine Lebensdauer ", sagt Fristad. Eine Studie der University of Michigan, die über einen Zeitraum von 17 Jahren durchgeführt wurde, ergab, dass Paare, die in ihrer Wut stehen, eine kürzere Lebensspanne haben als solche, die bereitwillig sagen, wenn sie wütend sind.
Wenn Sie keine negativen Emotionen zeigen , dann arbeite mit einem Therapeuten oder übe alleine, um expressiver zu sein. "Ärger richtig auszudrücken, ist eigentlich eine gesunde Anwendung von Wut", sagt Fristad. "Wenn jemand deine Rechte verletzt, musst du es ihnen sagen. Erzähle den Leuten direkt, worüber du verrückt bist und was du brauchst ", sagt sie.
