Inhaltsverzeichnis:
- Bewegung, Kalzium und Vitamin D
- Verbessern der Balance und Verhindern von Stürzen
- Wenn, nicht wenn, Sie fallen
Schlüsselerscheinungen
Belastendes Training stärkt Ihre Knochen und reduziert Ihr Frakturrisiko, wenn Sie es regelmäßig machen.
Schwindel ist eine gefährliche Nebenwirkung vieler Medikamente.
Aufstehen lernen Wiederum ist dies ein wichtiger Teil der Gesamtsicherheit.
Es ist allgemein bekannt, dass Symptome der Multiplen Sklerose (MS), einschließlich Gleichgewichtsprobleme, Muskelschwäche, Müdigkeit, Schwindel, verschwommenes Sehen und Taubheit, das Sturzrisiko erhöhen können. Und das Sturzrisiko erhöht bekanntermaßen das Risiko von Knochenbrüchen.
Laut einer holländischen Studie, veröffentlicht im Juni 2012 in der Zeitschrift Neurologie , erhöht MS das Risiko für einen gebrochenen Knochen um mehr als die Hälfte - und für eine Hüftfraktur, insbesondere um das Vierfache - verglichen mit dem Risiko für Menschen, die keine Multiple Sklerose haben.
Und während alle Stürze schmerzhaft und möglicherweise peinlich sind, kann eine Hüftfraktur Sie ins Krankenhaus bringen und zu einer Verlust der Unabhängigkeit. Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons erreichen die meisten Menschen, die eine Hüftfraktur erleiden, ihre volle Unabhängigkeit nicht wieder.
Wie beugen Sie Knochenbrüchen vor? University of British Columbia Neurologie-Forscher Helen Tremlett, PhD, weist darauf hin, dass Sie von mehreren Knochengesundheitsstrategien profitieren können, die das Frakturrisiko senken.
Bewegung, Kalzium und Vitamin D
Zunächst einmal sagt Dr. Tremlett: ist Übung. Die Art von Übung, die ein bisschen auf Ihre Knochen zerrt (normalerweise Gewicht-tragende Übung genannt), verstärkt diese Knochen. Beispiele hierfür sind Wandern, Joggen, Wandern, Tanzen und Krafttraining. Sie werden vor Frakturen geschützt sein, solange Ihr Trainingsprogramm sicher und angemessen ist. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie einen guten Plan haben. Viele Übungen können im Sitzen durchgeführt werden, wenn Sie nicht lange oder gar nicht aushalten können.
Es ist auch wichtig, ausreichende Mengen an Kalzium und Vitamin D aufzunehmen. "Menschen mit MS sind oft Vitamin-D-Mangel", sagt Tremlett. Das heißt, Ihre Knochen sind verletzlich, weil Vitamin D den Körper in die Lage versetzt, Kalzium aufzunehmen, das für starke Knochen benötigt wird.
Rauchen kann auch Ihre Knochen gefährden, sagt sie und gibt Ihnen noch einen weiteren Grund, nicht zu rauchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Medikamente, die vor Osteoporose schützen, gut für Ihre Knochengesundheit sind.
Tremlett bietet eine gewisse Sicherheit, wenn Sie gelegentlich Steroide zur Behandlung von Rückfällen benötigen. "Die Literatur deutet nicht stark darauf hin, dass die Exposition gegenüber einem kurzen Kortikosteroid-Zyklus die Frakturen erhöht", sagt sie. Der drei- bis fünftägige Kurs, den Ihr Arzt verschreibt, wird Ihre Knochen nicht gefährden und, fügt sie hinzu, kann es sogar helfen, Sie wieder aufzurichten.
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Verbessern der Balance und Verhindern von Stürzen
Wenn Sie bestimmte Aufgaben ausführen und Anpassungen an Ihrer Umgebung vornehmen, kann dies Ihre Sicherheit erhöhen und Ihr Sturzrisiko verringern. Hier ein paar Ideen:
Richte eine feste Basis ein. "Möglicherweise müssen Sie eine neue Haltung mit weit gespreizten Füßen ausprobieren, um eine breitere Basis zu schaffen", sagt die Beschäftigungstherapeutin Vicki Kaskutas, Ergotherapeutin und Professorin für Ergotherapie und Medizin an der medizinischen Fakultät der Washington University in St. Louis .
Trage gute Schuhe . Tragen Sie Schuhe, die nicht leicht abrutschen und breite, flache Sohlen mit guter Griffigkeit haben.
Senken Sie Ihren Schwerpunkt . "Es ist weniger wahrscheinlich, dass du fällst, wenn dein Schwerpunkt niedrig ist", sagt Kaskutas. Denken Sie über Aktivitäten nach, bei denen Sie über den Kopf greifen müssen, wie zum Beispiel Haare waschen oder Gegenstände aus hohen Regalen nehmen. Finde Wege, diese Aktivitäten zu ändern, sodass du mehr auf Schulterhöhe und darunter arbeitest. B. Objekte, die Sie häufig verwenden, in den unteren Regalen mit einfachem Zugriff ablegen.
Absturzsicher Ihr Badezimmer . Installieren Sie Haltegriffe um die Badewanne oder Duschkabine. Verwenden Sie unter der Dusche einen Duschstuhl und eine Handbrause, um das Baden sicherer zu machen.
Heben Sie die Unordnung auf. Räumen Sie Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsplatz auf, damit Sie nicht über Stapel von Zeitschriften oder Papieren, Schuhen, elektrischen Kabeln, zerknitterten oder zusammengerollten Matten oder Teppichen usw. stolpern.
Ziehen Sie alle Handläufe fest. Stellen Sie sicher, dass Handläufe für Treppen sicher sind. Installieren Sie Handläufe oder Haltegriffe an Orten, an denen Sie sicherer unterwegs sein können.
Seien Sie vorsichtig bei Übergängen . Wenn Sie einen Rollstuhl benutzen, weist Tremlett darauf hin, dass der Übergang von einem Ort zum anderen, wie zB von Ihrem Rollstuhl zu Ihrem Bett, mehr Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit erfordert.
Überprüfen Sie die Beleuchtung in Ihrem Heim . "Oft reicht die Beleuchtung nicht aus", sagt Kaskutas. Stellen Sie sicher, dass Treppen und Gänge gut beleuchtet sind.
Halten Sie die Taschenlampen bereit . Eine Taschenlampe ist besonders nachts nützlich, wenn Sie aufstehen und auf die Toilette gehen müssen.
Trinken Sie nicht zu viel Alkohol . Alkohol ist mit Stürzen verbunden, da Intoxikationen zu einem Verlust des Gleichgewichts führen.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente . Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, ob Sie Ihre Medikamente richtig einnehmen - und dass Sie keine Medikamente mehr einnehmen, die Sie nicht mehr benötigen. Schwindel und Benommenheit sind häufige Nebenwirkungen vieler Medikamente, einschließlich einiger Angstmittel und Antidepressiva.
Wenn, nicht wenn, Sie fallen
Nachdem Sie Schritte unternommen haben, um einen Sturz zu verhindern, ist der nächste Schritt zu planen, was zu tun ist tue, wenn du fällst.
"Ein Patient hat mich einmal gefragt, wie er es vermeiden könne, vollständig zu fallen, und ich habe ihm (scherzhaft) gesagt, er solle den ganzen Tag im Bett bleiben", erinnert sich Herb Karpatkin, ein Physiotherapeut in New York City in der Pflege von Menschen mit MS. Er warnt, dass dies der schlechteste Rat ist, dem Sie folgen könnten. Um stärker zu werden, muss man trainieren, und das bedeutet, einen Sturz zu riskieren.
Der erste Schritt bei der Vorbereitung auf einen Sturz besteht darin, zu akzeptieren, dass es passieren könnte. Sie sollten auch ein Gerät wie ein medizinisches Warnsystem (das normalerweise als Armband oder Halsband getragen wird) oder ein Mobiltelefon tragen oder tragen, damit Sie jemanden kontaktieren können, wenn Sie Hilfe benötigen. Hab es jederzeit bei dir, auch wenn du einfache Aufgaben rund um das Haus machst.
Wenn du fällst, sagt Kaskutas, solltest du zuerst entspannen und deine anfängliche Welle von Panik und Emotionen verschwinden lassen Sie bewerten den Schaden und finden einen nächsten Schritt. Wenn Sie verletzt sind, versuchen Sie nicht, aufzustehen. Benutze dein Alarmsystem oder Handy und warte auf Hilfe.
Auch das Wissen, wie man aufsteht, ist wichtig. Nachdem Sie eine Bestandsaufnahme der Situation gemacht haben, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie aufstehen können, tun Sie es langsam. Gehen Sie zuerst auf Ihre Hände und Knie, dann kriechen Sie zu einem schweren Möbelstück oder einem anderen stabilen Objekt, auf dem Sie sitzen können. (Wenn du nicht kriechen kannst, versuche, dich über den Boden zu einem stabilen Gegenstand zu rollen oder zu kicken.) Benutze deine Arme und Beine, um dich hochzustemmen, um auf dem Objekt oder Möbelstück zu sitzen. Ruhen Sie sich für einen Moment aus, dann stehen Sie auf, wenn Sie können. Wenn Sie langsam aufstehen, können Sie Schwindel und einen weiteren Sturz verhindern.
