Zusätzlich zu den charakteristischen Depressionssymptomen wie Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Müdigkeit, haben viele Menschen mit einer zusätzlichen psychischen Erkrankung zu kämpfen: Laut der Anxiety and Depression Association of America, fast ein- die Hälfte der Menschen mit Depressionen erleben auch Angstzustände - eine nervöse Störung, die durch einen Zustand übermäßiger Unruhe gekennzeichnet ist, oft mit Panikattacken oder zwanghaftem Verhalten.
Ein Teil des Grundes, dass Depressionen und Angstzustände so eng miteinander verbunden sind, kann biologisch sein, sagt Scott Bea , PsyD, ein klinischer Psychologe an der Cleveland Clinic in Ohio. Bahnen im Gehirn und Neurochemikalien können negative emotionale Zustände hervorrufen.
Ein weiterer Grund kann sein, dass manche Angstzustände, wie chronische Sorgen oder Zwangsstörungen, zu wiederholten schmerzhaften Mustern führen, die dann eine Depression auslösen können.
Sowohl Depressionen als auch Angstzustände sind durch übermäßige negative Gedanken gekennzeichnet, ob es sich nun um negative Ereignisse handelt oder darum, was in der Zukunft passieren könnte. "Diese Neigung zum Überdenken kann zu Gefühlen von Angst, Entmutigung und Verzweiflung über die Zukunft führen", sagt Bea. "Es verhindert auch, dass die Menschen mehr mit ihren realen Erfahrungen im Hier und Jetzt in Kontakt kommen."
Depression und Angst verwalten
Wenn Sie Depressionen und Angstzustände haben, kann ein Therapeut helfen, herauszufinden, wo eine Bedingung beginnt und die andere endet. Wenn Sie beide Bedingungen mit einem Therapeuten besprechen, werden Sie feststellen, dass sich einige Behandlungen überschneiden. Zum Beispiel werden einige Antidepressiva verwendet, um Angststörungen sowie Depressionen zu behandeln.
Einschließlich Gesprächstherapie (Psychotherapie) in Ihrer Depression Behandlung kann auch zur Linderung von Angstzuständen. Die Diskussionstherapie befasst sich mit der Art und Weise, wie Menschen denken und wie sich ihre Gedanken auf das Verhalten auswirken, sagt Bea. Hier einige Therapieformen für Depressionen und Angstzustände:
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT), die den Zusammenhang zwischen Gedanken und Verhalten untersucht
- Interpersonale Therapie, die sich auf Beziehungen konzentriert
- Akzeptanz- und Verpflichtungs-Therapie (ACT) Achtsamkeit
Aber es gibt einige Unterschiede in der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen, insbesondere was Menschen außerhalb der Therapie tun - was Bea "Hausaufgaben" nennt. Menschen mit Depressionen werden oft inaktiv und werden angewiesen, Aktivitäten zu planen, um zu helfen heben Sie ihre Stimmung. "Im Gegensatz dazu können einige Leute mit Angst schon ziemlich aktiv sein", sagt Bea, aber ängstliche Gedanken behindern ihre Aktivitäten. Ein Therapeut kann Vorschläge machen, wie Sie Ihre spezifischen Symptome ansprechen können.
Führt Depression zu Angst?
Die Beziehung zwischen Depression und Angst ist komplex und oft einzigartig für jede Person. Manchmal kann der Umgang mit Angst die Depressionssymptome entschärfen, und für manche Menschen wird die Behandlung von Depressionen die Angst verringern, sagt Mark Smaller, PhD, Präsident der American Psychoanalytic Association. Es gibt jedoch auch die Möglichkeit, dass, wenn Depression besser wird, Angst mehr offensichtlich sein kann, sagt er.
Verwalten von schweren Depressionen ist ein wichtiger Schritt, aber Angstsymptome können dazu führen, dass Sie frühzeitig Behandlung suchen und den Zustand vorbeugen schlimmer werden.
Wie erkennen Sie Anzeichen von Angst, wenn Sie eine Depression haben? Angst neigt dazu, Menschen sich so viel Sorgen zu machen, dass sie in ihrem täglichen Leben Stress verursacht. Angst kann irrationale Ängste auslösen und dazu führen, dass Menschen Orte meiden, die sie für gefährlich halten, oder soziale Situationen, in denen sie denken, dass sie verurteilt werden. Andere Symptome der Angst gehören Panikattacken, Albträume oder Rückblenden und Zwangsstörungen. Ihr Körper kann auch physisch auf Angst reagieren, indem er Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Blutdruck erhöht.
Lifestyle-Strategien zur Linderung von Depressionen und Angstzuständen
Wenn Sie eine Behandlung für Depressionen und Angstzustände suchen, üben Sie einige grundlegende Strategien zur Linderung beider Zustände. Einige gute Ideen umfassen regelmäßig Sport treiben, gesunde Ernährung, gut schlafen und negative Gedanken durch positive ersetzen. Es ist auch hilfreich, Entspannungstechniken zu praktizieren, wie z. B. langsam ein- und ausatmen, langsam auf 10 oder 20 zählen, beruhigende Musik hören, meditieren, Yoga machen, eine Massage bekommen, Wege finden zum Lachen, in einem Tagebuch schreiben, warum du bist ängstlich zu sein, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen und deine Sichtweise auf Faktoren zu ändern, die dir Stress verursachen.
Es kann Wochen oder Monate dauern, bis du Veränderungen in deinem Gefühl siehst, aber das weißt du Wenn Sie dabei bleiben und sich auf die Arbeit festlegen, können Sie Depressionen und Angstsymptome erfolgreich bewältigen.
