Soziale Medien verdienen einen großen Daumen hoch, wenn es darum geht, Menschen bei der Arbeitssuche zu helfen und mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben. Aber wussten Sie, dass es auch in die unglücklichen Gefühle eindringen kann, die Sie im Umgang mit Depressionen heimsuchen?
In sozialen Medien eingewickelt zu werden, kann einen negativen Kreislauf erzeugen, sagt Stephanie Mihalas, PhD, Psychologin und Klinikerin Dozent in der Abteilung für Psychiatrie und Biobehaviorwissenschaften an der David Geffen School of Medicine an der UCLA. Manche Leute verbringen Zeit damit, auf Facebook zu surfen, um ihren depressiven Symptomen zu entkommen. Soziale Medien können jedoch tatsächlich zu einer Wurzel ungesunder Emotionen werden.
Dieser negative Zyklus beginnt, wenn Sie lange Zeit in sozialen Medien verbringen, Zeit weg von anderen Aktivitäten, die eine bessere emotionale Gesundheit fördern könnten, wie Training, Treffen Freunde und andere Aktivitäten, die Freude bereiten. Laut den Proceedings der SIGCHI-Konferenz über menschliche Faktoren in Computersystemen von 2010 berichten Social-Media-Nutzer, die die höchsten Mengen an Inhalten konsumieren, von einem Rückgang der sozialen Bindung und einem Anstieg der Einsamkeit.
Dr. Mihalas weist auf mehrere mögliche negative Folgen einer Abhängigkeit von sozialen Medien hin:
- Es fördert den Teufelskreis, zu Hause allein zu sitzen und fern zu sein.
- Sie werden ein Opfer Ihrer eigenen Gedanken, wenn Sie weniger auf die Außenwelt um dich herum.
- Du könntest in Chatrooms mit Leuten gelenkt werden, die negative Gedanken, Gefühle und Emotionen hervorrufen, anstatt mit Leuten zu interagieren, die einen positiveren, gesünderen Lebensstil leben.
Außerdem ein Element der Depression ist, dass es dich führen kann, um Informationen mit einer negativen Neigung zu verarbeiten und dysfunktionale Überzeugungen zu haben, sagt Natascha M. Santos, PsyD, ein Psychologe und ein ergänzender Assistenzprofessor an NYU und SUNY Old Westbury. Die Teilnahme an sozialen Medien durch die Linse der Depression kann diese Art von negativem Denken ermöglichen und falsche Überzeugungen bestätigen. Zum Beispiel könnten Sie Fotos, Tweets und Posts auf eine Art und Weise bearbeiten, die das Leben anderer verherrlicht, was auch immer das sein mag, was sie zu sein scheinen, sagt sie. Diese negative Voreingenommenheit kann dazu führen, dass Sie das Positive Ihrer eigenen Beziehungen im Vergleich zu Beziehungen, die Ihnen durch eine Reihe von Fotos und sorgfältig erstellten Statusupdates präsentiert werden, minimieren.
Ein Verlust von Face-to-Face-Interaktionen
Eine Studie, die 2011 in der Zeitschrift Computers in Human Behavior veröffentlicht wurde, testete die Auswirkungen sowohl von persönlicher als auch von computervermittelter sozialer Unterstützung. Während beide Arten der Unterstützung sich als vorteilhaft erwiesen, zeigte die persönliche Unterstützung einen größeren Einfluss auf die Pufferung der Unterbrechungen des Lebens. Wenn Sie gegen Depression kämpfen, sagt Dr. Santos, ist persönliche Interaktion besonders wichtig. Reale, nicht-digitale Einstellungen bieten die Umgebung, in der fehlerhafte Meinungen mit Beweisen geahndet werden können, die sie als falsch erweisen, sagt sie.
"Wenn du sozial zurückgezogen bist, gibt es eine größere Tendenz darüber nachzudenken, was falsch ist." Mihalas sagt: "Wenn du mit anderen Leuten zusammen bist, hast du die Chance, darüber zu reden, was richtig ist oder zumindest, was mit ihnen los ist. Die Stressreaktion deines Gehirns nimmt ab, wenn du in der Lage bist, über andere Dinge zu sprechen, anstatt dich auf deine Probleme zu konzentrieren. "
Außerdem bieten Face-to-Face-Interaktionen Möglichkeiten für körperliche Berührung - ein bewährter Stimmungsbooster, sagt sie. Laut einer Studie aus dem Journal of Family and Children Studies aus dem Jahr 2010 ist zwischenmenschliche Berührung ein wichtiges menschliches Bedürfnis.
Gesunde Grenzen neu definieren
Denken Sie über die Kosten und den Nutzen der Nutzung sozialer Medien nach, sagt Santos. Was hast du davon und wie fühlst du dich, wenn du es benutzt? Bewerten Sie, warum Sie auf bestimmten Websites sind, und fragen Sie sich, ob Sie sie produktiver verwenden könnten.
"Versuchen Sie, den Lärm der sozialen Medien zu begrenzen", sagt sie. "Lassen Sie sie eine angemessene Funktion erfüllen - Networking auf professionellen Websites, Kontakt zu entfernten Verwandten halten oder sich über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden halten. Wenn du merkst, dass du dich anmeldet, wenn dir langweilig ist oder du dich besonders unglücklich fühlst und du dich danach schlechter fühlst, dann dient dir das nicht als positive Funktion. "
Achte auch darauf, mit wem du durchgehst sozialen Medien. "Oft fühlen sich Menschen, die depressiv oder ängstlich sind, schlechter gestellt, weil sie ihren selbst erfüllenden Prophezeiungen zum Opfer gefallen sind, dass sie wertlos oder nicht beliebt sind", sagt Mihalas. "Die Gewohnheit, zu viele Menschen zu kontaktieren, kann diese zirkuläre Dynamik verursachen "Verbinden Sie nur mit Menschen, die Sie für echte Freunde halten", sagt sie.
Social Media ist für manche Leute ein wichtiges Unterstützungssystem, so dass die Entfernung plötzlich schädlich sein könnte, Mihalas Aber wenn Sie das Gefühl haben, soziale Medien zu benutzen, um der Realität zu entkommen oder Interaktionen mit Menschen zu vermeiden, die Ihnen helfen wollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen über die Funktion von Social Media in Ihrem Leben kann einen Plan entwickeln, um es effektiver als ein gesundes Werkzeug zu verwenden, um Ihnen zu helfen, Depression zu handhaben.
