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Schlüsselerscheinungen
Stress kann eine Rolle bei der Entzündung spielen, die RA-Schmerzen verursacht.
Das Finden der Quelle deines Stresses kann deine mentale Gesundheit verbessern und deine Symptome.
Versuche Yoga, Achtsamkeit und Bewegung, um Stress und RA-Schmerzen zu reduzieren.
Stress ist ein unvermeidlicher Teil unseres täglichen Lebens, und er kann von kleinen, alltäglichen Ärgernissen herrühren, wie im Verkehr steckenbleiben oder in langen Schlangen warten.
Unabhängig von der Ursache, wenn Sie wie viele mit rheumatoider Arthritis (RA) sind, werden Sie feststellen, dass, wenn Ihr Stressniveau steigt, auch Ihre Schmerzen.
RA und Stress: Aufzeigen des Problems
"Ob es sich um rheumatoide Arthritis, Osteoarthritis oder Lupus handelt, jeder Zustand plus Stress verschlimmert den Zustand", sagt Richard Roseff, MD, Rheumatologe in eigener Praxis in Danbury und Ridgefield, Connecticut. "Wir wissen, dass es Rheumatoid Arthritis Flares aus einem klaren Grund, wie eine Verletzung gibt, aber Stress kann ein Faktor in der Verschlechterung der RA sein."
Forschung zeigt, dass Stress eine Rolle bei der tatsächlichen Entzündung spielen kann, die Schmerzen verursacht . Entzündung in RA wird teilweise durch Moleküle verursacht, die Zytokine genannt werden. Während Zytokine aus einer Vielzahl von Gründen freigesetzt werden können, löst Stress sie auch aus. Wenn Sie gestresst sind und mehr Zytokine freisetzen, werden Sie wahrscheinlich mehr Entzündungen entwickeln, die zu mehr Schmerzen führen können.
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Identifizieren Sie die Wurzel Ihres betonen, um das Problem angemessen zu adressieren. "Stress kann viele verschiedene Ursachen haben", sagt Dr. Roseff. "Stress ist selbstlimitierend, wie der Tod eines geliebten Menschen - Zeit allein hilft. Aber es gibt andere Belastungen, die chronisch sind, also versuchen wir, dem auf den Grund zu gehen. "
Sobald Sie den wahren Grund für den Stress herausgefunden haben, müssen Sie damit umgehen. Natürlich kann nicht jeder Stress einfach beseitigt werden - wie ein Job mit konstanten Terminen. In diesem Fall ist das Ziel, es zu verwalten.
Richten Sie einen Termin mit einem Berater oder einem Psychiater ein, um mögliche Stressoren und Lösungen zu überprüfen. "Stress kann eine zugrunde liegende Komponente der Depression haben, und dafür können wir Antidepressiva verschreiben", sagt Roseff. "Einige haben auch schmerzlindernde Eigenschaften."
9 Wege zur Entlastung der RA-bedingten Belastung
Manchmal der Stress und Schmerz-Verbindung kann umgekehrt arbeiten, und Ihre verschlechternden RA-Symptome verursachen den zusätzlichen Stress. "Stress oder sekundäre Depression können mit einer Krankheit einhergehen, die nicht angemessen behandelt wird", sagt Roseff. "Aber mit neuen Behandlungen können wir aufhören das Fortschreiten der Krankheit und die Kontrollsymptome - Behandlungen, die vor 10 bis 12 Jahren noch nicht verfügbar waren. Es gibt wenige Menschen mit unkontrollierter Erkrankung. "
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Symptome nicht ansprechen zu Ihrem aktuellen RA-Behandlungsplan, weil es vielleicht andere Möglichkeiten zu versuchen gibt.Hier sind mehr Möglichkeiten, wie Sie Stress lindern und rheumatoide Arthritis Symptome lindern können:
Yoga oder Achtsamkeitsmeditation üben. Yoga "kann sehr gut sein in Bezug auf ausdehnen g, Spiritualität und Entspannung ", sagt Roseff. "Patienten, die diesen Weg gehen, kommen gut zurecht." Laut einer Studie, die im November 2014 in Annals of Rheumatic Diseases veröffentlicht wurde, reduziert die Achtsamkeitsmeditation, die zeigt, wie man sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, Stress und Müdigkeit bei Menschen mit RA .
Betrachten Sie tai chi. Die Arthritis Foundation empfiehlt tai chi und bietet auf ihrer Website Videos mit Beispielbewegungen an, die Sie durchführen können. Dazu gehören Schulterübungen, Wirbelsäulenstreckungen und Nackenstreckungen.
Übung. "Bewegung ist für Sie emotional und körperlich von Vorteil. Es stärkt die Gelenke und Strukturen rund um die Gelenke ", sagt Roseff." Es hilft Ihnen, besser zu schlafen und Stress zu lindern. "
Versuchen Sie schwimmen. Eine der besten Möglichkeiten, um zu trainieren, wenn Sie RA haben, ist in den Pool zu kommen, sagt Stephen Soloway, MD, Präsident und Gründer von Arthritis & Rheumatologie Associates von South Jersey, in Vineland, New Jersey. "Fangen Sie mit den Lektionen an, wenn Sie sie brauchen, damit Sie wissen, wie man richtig tritt", schlägt er vor. "Holen Sie sich Ausrüstung wie ein Trittbrett, damit Sie Ihre Finger auf der Oberfläche weit ausstrecken können. Versuchen Sie, einmal am Tag, alle drei Tage zu schwimmen. Konsistenz ist der Schlüssel, egal welche Übung Sie wählen. "
Pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung. Die verarbeiteten Zucker und Natrium in verpackten Lebensmitteln sind für niemanden gut, sagt Dr. Soloway. Die Wahl einer ausgewogenen Ernährung mit Nahrungsmitteln, die eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und Omega-3-reichen Fetten wie Lachs und Avocado enthalten, hilft Ihrem allgemeinen Wohlbefinden.
Gehen Sie zur Physiotherapie. "Arbeiten mit ein guter, fürsorglicher Physiotherapeut kann die Symptome deutlich verbessern ", sagt Roseff.
Schluss mit dem Rauchen. Für jeden, der sich als Stresshemmer ausgibt, könnte Ihr Rauchen sehr wohl den gegenteiligen Effekt haben. "Wenn Sie rauchen, entwickeln Sie eher [RA]", sagt Roseff. "Für diejenigen, die bereits an RA erkrankt sind, ist das Rauchen noch schlimmer." Untersuchungen an einem Treffen des American College of Rheumatology 2014 zeigten, dass RA-Patienten, die an Raucherentwöhnungsprogrammen teilnahmen, auch ihre Schmerzen linderten.
Alkohol einschränken. Das gelegentliche Freizeitgetränk ist in Ordnung, sagt Soloway, aber Menschen mit RA sollten auf mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sowie auf das Natrium und die Kohlenhydrate in Alkohol achten.
Suchen Sie einen Arzt, bei dem Sie sich wohl fühlen. Das Stresslevel steigt, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Sorgen und Symptome Ihrem Arzt mitzuteilen. Seien Sie also sicher, dass Sie mit Ihrer Beziehung zu Ihrem Arzt zufrieden sind, sagt Soloway. "Wenn ein Patient keine offenen Gespräche mit seinem Arzt führt vielleicht nicht ihre Fragen und Probleme, und dann bekommen sie vielleicht nicht die Behandlung, die sie brauchen. "
-zusätzliche Berichterstattung von Liza N. Burby
