Hast du Essiggurken in dein Eis getaucht? Drei Grapefruits in einer Sitzung auspolieren (und dann noch drei im Kühlschrank stehen lassen)? Schreiend beim Anblick von Steak oder schaudern beim Gedanken an Hühnchen? Hast du nach Speisen geguckt, von denen du nie gedacht hast, dass du sie magst, und entsetzt von früheren Favoriten? Willkommen in der wilden Welt der Heißhunger und Aversionen der Schwangerschaft, wo fremde Geschmacksnerven regieren, kulinarischer gesunder Menschenverstand aus dem Küchenfenster verschwindet … und du hast eine Menge Gesellschaft. Mehr als 75 Prozent aller werdenden Mütter erleben Heißhungerattacken, und die meisten werdenden Mütter erleben mindestens eine Abneigung.
Heißhunger während der Schwangerschaft
Es könnte das älteste Klischee im Buch sein, aber wie Sie vielleicht bemerkt haben Auf halbem Weg durch den Pint gefrorenen Joghurts, den Sie in Erdnussbutter und Kapern erstickt haben, ist es wahr. Schwangerschaftsgelüste sind eine starke Kraft, die erwartungsvolle Mütter (und ihre Partner) an Orte treibt, an denen sie nie zuvor waren (wie das 24-Stunden-Delikatessengeschäft für ein Sandwich mit zwei Salami und Erdbeermarmelade auf Rosinenbrot).
Was steckt hinter dieser Kraft? Ist es die Natur, Sie in Richtung Nährstoffe zu steuern, die Sie brauchen? Manchmal, vielleicht (wie wenn du Milch schneller trinkst als du es gießen kannst). Manchmal, wahrscheinlich nicht (wie wenn Fudge Soße auf Ihre Frühstücksflocken kommt). Eine Sache ist sicher (und keine Überraschung hier): Schwangerschaft Hormone sind Hauptakteure in Schwangerschaft Heißhunger. Die QED dazu? Ihre Geschmacksknospen sind wahrscheinlich während des hormonell aufgeladenen ersten Trimesters am verrücktesten. Wenn sich Ihr Körper an das schwangere Leben gewöhnt (normalerweise bis zum vierten Monat), werden die meisten Heißhungerattacken abnehmen, obwohl Ihre Geschmacksknospen möglicherweise erst nach der Entbindung wieder ganz normal arbeiten. In der Zwischenzeit, probiere diese Taktiken aus, wenn diese Gelüste dir das Beste geben:
- Gönne deinen Gelüsten manchmal Aufmerksamkeit. Kannst du dich nicht um Gurken kümmern? Hast du einen Yen für Yams? Verrückt nach Melone? Vom Salat verprügelt? Wenn Sie Glück haben, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, dann machen Sie Ihren Tag, auch wenn Sie damit den zweiten Tag in Folge genießen. Aber wenn Sie über Reeses Stücken oder Sehnsucht nach Jodeln oder rasend nach Pommes Frites fallen, versuchen Sie, Ihre Gelüste mit ein wenig gesundem Menschenverstand einzukreisen (halten Sie bei einer mundgerechten Erdnussbutter-Tasse an, anstatt von der ganzen Tasche eingesaugt zu werden) ). Kann nicht bei nur einem aufhören? Vielleicht geht es dir besser, wenn du nicht startest, was du zu Ende bringen musst.
- Sucht Ersatz. Wenn dein Verlangen dich kopfüber in eine Party-große Tüte Chips wirft (wie in einer Party) oder Zuerst in einen Bot Froot Loops, schauen Sie, ob Sie Ihre Geschmacksknospen in einen gesünderen Kompromiss bringen können. Sie möchten knusprig und salzig? Tauche in eine Tüte Sojaschrot. Willst du süß? Eine Schüssel Haferflocken mit Zimt und Rosinen belegen und mit Honig beträufeln. Pop gefrorene Trauben anstelle von gefrorenen Schokoladenstückchen; backen Sie Ihre eigenen Pommes, anstatt sie beim Drive-in zu bestellen.
- Lenken Sie sich ab. Sie haben von Doritos geträumt, die in Marshmallow-Creme getaucht sind? Anstatt Ihr Auto zum Mini-Mart fahren zu lassen, GPS es ins Fitnessstudio (belohnen Sie sich dann mit einem Smoothie, wenn Sie fertig sind). Oder melden Sie sich in den Foren an, damit Sie mit anderen Craver-Kollegen mitfühlen können. Oder nehmen Sie das Stricken auf (Sie wissen, was sie über untätige Hände sagen).
- Gehen Sie auf Nummer sicher. Wenn Ihre Geschmacksnerven schwangerschaftsunfreundliche Vorschläge machen (französischer Brie, Rotwein, würzige Thunfischbrötchen), versuchen Sie es zu befriedigen sicher (pasteurisierter einheimischer Brie, eine Traubensaftschorle, etwas Teriyaki-Lachs). Und wenn sie nach etwas rufen, das überhaupt kein Essen ist (Lehm, Asche, Wäschestärke), ruf deine Praktizierende an. Diese Art von Verlangen, bekannt als Pica, kann ein Zeichen für einen Mangel an Nährstoffen sein, typischerweise Eisen.
Aversionen während der Schwangerschaft
Heißhunger kann all das Summen, aber die Wahrheit ist, dass Essen Aversionen tatsächlich häufiger sind, und mindestens genauso überzeugend - wenn man Speisen, die man vielleicht früher gegessen hat, in Lebensmittel verwandelte, kann man den Geschmack, den Geruch, das Denken oder den Anblick nicht ertragen (und man sollte nicht einmal mit der Textur beginnen).
Noch einmal, es sind die Hormone, die eine ziemlich starke Gedankenkontrolle ausüben. Und noch einmal, ihre Vorschläge können gut für Sie sein (Sie kriegen Gänsehaut, wenn Sie Kaffee riechen) oder nicht so gut für Sie (Salat bringt Ihnen Gänsehaut). Glücklich genug, um von Thunfisch abgedreht zu werden? Durch Rotwein aufgewühlt? Ausgerechnet durch fettige Dinge? Lass die Aversionen die Zügel nehmen. Wenn es Baby-freundliche Nahrungsmittel sind, die in Ungnade fallen, sehen Sie, ob Sie einen kleinen Köder-und-Schalter mit Ihrer Schwangerschaftsdiät spielen können - so können Sie Ihre Abneigungen rächen, während Sie sich um Babys kümmern.
- Wenn Sie eine Abneigung gegen grünes Blattgemüse haben, stattdessen nach vitaminreichen Karotten und Süßkartoffeln greifen. Sie sind noch reicher an Beta-Carotin als ihre grünen Kameraden - und sie werden dich wahrscheinlich nicht grün machen. Oder versuchen Sie ihre fruchtigen Beta-Carotin-Gegenstücke, darunter Cantaloupe, Mango, Papaya und Aprikosen - Sie erhalten auch Vitamin C.
- Wenn Sie eine Abneigung gegen Rindfleisch, Geflügel oder andere tierische Proteine haben, befriedigen Sie Protein die Pflanze Weg. Fülle deine Soja-Freude (Soja-Nudeln, Tofu, Edamame), Nüsse und Hülsenfrüchte, Bohnen und proteinreiche Körner (besonders Quinoa und Couscous).
- Wenn du eine Abneigung gegen Milch hast, brauchst du das nicht einen Milchschnurrbart bekommen. Tauchen Sie einfach in Joghurt, Käse und andere kalziumreiche Milchprodukte ein, sowie mit Kalzium angereicherte Säfte und Soja (Tofu und Edamame). Sie erhalten einen Kalzium-Bonus von Sesam, Brokkoli und Dosenlachs (wenn Sie es mit den Knochen essen).
