Es ist kein Geheimnis, dass die Wirtschaft nicht so schnell zurückspringt, wie viele gehofft hatten. Als Ergebnis schneiden die Menschen dort, wo sie können - auch kostspielige Wahlverfahren wie die Knieoperation. Andere lassen die Arztbesuche wegen anderer finanzieller Belastungen, Sorgen wegen fehlender Arbeit oder mangelnder Krankenversicherung aus.
Zum Glück kostet nicht jede Behandlung für Arthrose ein Bündel oder erfordert viel Zeit in der Freizeit. Hier sind einige der effektivsten Möglichkeiten, Gelenkschmerzen zu lindern und die Qualität Ihres Lebens zu verbessern - ohne die Bank zu brechen.
Gewichtsverlust. Schon ein paar Pfunde können einen großen Unterschied machen. Forscher an der Johns Hopkins in Baltimore fanden heraus, dass übergewichtige Menschen mit Osteoarthritis des Knies, die sogar eine geringe Menge - etwa 15 Pfund - verloren, fühlten sich deutlich besser. Sie berichteten auch, dass sie die arthritischen Schmerzen, die sie hatten, besser vertragen konnten.
Sport. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen mit Osteoarthritis, die regelmäßig Sport treiben, weniger Schmerzen haben, mehr Energie haben, besser schlafen und Tag für Tag besser funktionieren . Das American College of Rheumatology empfiehlt Bewegung als eine der wichtigsten Behandlungen für Osteoarthritis der Hüfte und Knie. Ein ideales Programm kombiniert sowohl Kräftigungsübungen, wie die Verwendung von Handgewichten oder Gummibändern oder den Einsatz von Kraftgeräten, als auch Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren, die Gelenkbewegung und Gleichgewicht verbessern und das Körpergewicht kontrollieren
Yoga und Tai Chi. Die alten Praktiken von Yoga und Tai Chi, die langsame, sanfte Bewegungen mit Atemübungen und Meditation kombinieren, gelten auch als gute Übungen für Menschen mit Arthritis. Die körperliche Bewegung kann dazu beitragen, die Flexibilität und Funktion des Gelenks zu verbessern, und die Meditation kann helfen, Stress abzubauen, der die Arthritis-Symptome verschlimmern kann. Forscher am Tufts Medical Center in Boston stellten fest, dass Menschen mit schwerer Kniearthrose nach der Teilnahme an Tai Chi-Kursen in der Lage waren, ihre Gelenkschmerzen zu reduzieren und ihre Beeinträchtigung zu verringern. Wenn du Knie-OA hast, kannst du deine Gelenke vielleicht nicht so weit beugen wie andere Leute in deinen Yoga- oder Tai-Chi-Kursen, aber dein Lehrer kann dir zeigen, wie man Posen zur Kompensation verändert.
Wassertherapie. Eine der besten Übungen für Menschen mit Arthritis ist Schwimmen oder Wandern in einem Warmwasser-Pool. "Der Auftrieb und die Wärme des Wassers machen es relativ einfach zu trainieren, wenn Ihre Gelenke schmerzhaft sind", sagt Jacob Teitelbaum, MD, ein Board-zertifizierter Internist in Maryland und Autor von Schmerzfrei: 1-2-3. Eine Studie von 64 Menschen mit Arthrose des Knies fand heraus, dass das Laufen im Wasser ein sehr wirksames Schmerzmittel war, viel mehr als das Gehen an Land.
Boswellia. Studien zeigen, dass Boswellia serrata - auch Weihrauch genannt - Kann bei Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis hilfreich sein, sagt Dr. Teitelbaum. Dieses Kraut wirkt, indem es die Produktion von entzündlichen Immunverbindungen blockiert. Eine übliche Dosis ist 150 bis 300 Milligramm dreimal täglich. In einer Studie, so Teitelbaum, konnten 30 Menschen mit einer Knie-OA, die acht Wochen lang täglich 1.000 Milligramm Boswellia einnahmen, leichter laufen und hatten weniger Schmerzen. Denken Sie daran, dass es eine kluge Idee ist, Ihren Arzt in Ordnung zu bringen, bevor Sie dieses oder ein Ergänzungsmittel für Gelenkschmerzen ausprobieren.
Glucosaminsulfat. Wie diese Verbindung, ein Bestandteil von Knorpel, Arthritis lindert, ist nicht vollständig verstanden, sagt Teitelbaum . Aber eine Fünf-Jahres-Studie von 275 Menschen mit Osteoarthritis im Knie festgestellt, dass mehr als die Hälfte derjenigen, die Glucosaminsulfat nahmen keine Knieoperation, weil die Ergänzung ihre Gelenke repariert. Teitelbaum empfiehlt eine Dosis von 750 Milligramm zweimal täglich mit oder ohne Nahrung. "Nach ungefähr drei bis sechs Monaten", sagt er, "können Sie vielleicht aufhören, es einzunehmen und es nur so verwenden, wie es für Schmerzen nötig ist."
Heizkissen. Bei feuchter Hitze bis zu 20 Minuten können Gelenkschmerzen gelindert werden. Nach 5 bis 10 Minuten sollten Sie versuchen, Ihre steifen Gelenke langsam und sanft zu bewegen, sagt Teitelbaum. Sie können finden, dass dieser einfache Trick hilft, Ihren Bereich der Bewegung und der Funktion wieder herzustellen. <
Diätänderung. Einige Leute sind zu bestimmten Nahrungsmitteln empfindlich, und das Essen sie kann verursachen, dass ihre arthritischen Symptome aufflammen. Viele Menschen empfinden sie als empfindlich gegenüber Mitgliedern der Familie der Nachtschattengewächse - Tomaten, Kartoffeln, Auberginen, Paprika, Paprika, Cayennepfeffer und Tabak. Teitelbaum empfiehlt, sie für mindestens einen Monat aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um zu sehen, ob Sie Linderung verspüren. Wenn du es tust und dein Schmerz zurückkehrt, wenn du sie wieder in deine Ernährung einbringst, weißt du, dass du sie ganz eliminierst. Teitelbaum ist außerdem der Ansicht, dass Arthritis-Patienten den künstlichen Süßstoff Aspartam und den Zusatzstoff Mononatriumglutamat (MSG) meiden sollten, da sie bei manchen Menschen arthritische Schmerzen verschlimmern.
Akupunktur. Es gibt Hinweise darauf, dass Akupunktur helfen kann etwas Schmerzlinderung für Menschen mit Osteoarthritis. Vorläufige Studien ergaben, dass Menschen mit Osteoarthritis, die mit Akupunktur behandelt wurden, weniger Schmerzen hatten als diejenigen, die nur eine konventionelle Behandlung erhielten. Es ist jedoch nicht bekannt, ob die Schmerzlinderung ein Placebo-Effekt oder real war.
Wenn Sie kein Geld für teure Arthrose-Behandlungen haben, versuchen Sie eine oder mehrere dieser einfachen over-the-counter Heilmittel und alternative Therapien, und Sie können die benötigte Erleichterung von Ihren Gelenkschmerzen finden.
