COPD-Symptome wie Kurzatmigkeit können Bewegung unmöglich machen. Aber das heißt nicht, dass COPD-Patienten nicht trainieren sollten. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie man sicher trainiert und Ihre Gesundheit und Atmung fördert …
Sie können kaum Atem holen, ohne zu keuchen oder zu keuchen, und Sie sind so müde, dass Sie nicht vom Sofa aufstehen können. Vergiss es, oder?
"Kurzatmigkeit ist ein großes COPD-Symptom, daher ist es für COPD-Patienten selbstverständlich, dass sie es einfach haben wollen und dass Ärzte dies verstärken", sagt Charles Emery, Professor der Psychologie und Direktor des Cardiopulmonary Behavioral Medicine-Programms an der Ohio State University in Columbus.
Die Krankheit - von mehr als 12 Millionen Menschen in den USA geteilt, nach den National Institutes of Health - umfasst eine Vielzahl von Lungenerkrankungen, wie z als Emphysem und chronische Bronchitis. Neben den Atemproblemen sind Keuchen, Engegefühl in der Brust und ein feuchter Husten häufige Symptome.
Und regelmäßige Bewegung ist genau der richtige Weg, um COPD-Müdigkeit zu bekämpfen, die Durchblutung zu verbessern und Herz und Lunge zu stärken, sagt Emery reduzieren Sie auch Ängste und Depressionen, die bei COPD-Patienten häufig sind, laut einer Studie von 2008, die im Journal
Chest veröffentlicht wurde.
Bevor Sie ein Workout-Programm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. "Eine Person mit COPD sollte "Die erste Übung wurde von einem Gesundheitsdienstleister gemacht", sagt der Pneumologe Gail Weinmann, stellvertretender Direktor der Abteilung für Lungenkrankheiten am Nationalen Herz-, Lungen- und Blutinstitut (NHLBI) in Bethesda, Maryland. Ihr Arzt könnte Bestellen Sie einen Lungenfunktionstest, um Ihre Lungenleistung zu beurteilen. Bei dieser Untersuchung werden Sie tief durchatmen und in eine Maschine blasen, die misst, wie tief Sie atmen und wie schnell Sie die Luft in Ihre Lungen hinein und wieder heraus bewegen.
Sie können auch eine Röntgenaufnahme des Brustkorbs erhalten Lungenentzündungen und um die Größe und Form Ihres Herzens zu sehen, sagt Dr. Weinmann.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, da verschiedene Medikamente die Reaktion Ihres Körpers auf körperliche Aktivität beeinflussen, laut der Cleveland Clinic in Ohio
Haben Sie das OK von Ihrem Arzt? Lesen Sie weiter für fachmännische Ratschläge zum sicheren Training.
Übung Rx # 1: Beginnen Sie kurz und langsam.
Bauen Sie Ihr Trainingsprogramm nach und nach auf. Nur 20 Minuten täglich moderate, low-intensity Herz-Kreislauf-Übungen, wie Gehen oder stationäres Radfahren, können laut Emery's Forschung die aerobe Ausdauer und die Lungenkapazität bei Menschen mit Lungenkrankheiten verbessern.
So tut Tai Chi, ein Ultra- Low-Impact traditionelle chinesische Praxis. COPD-Patienten, die drei Monate lang zweimal in der Woche Tai Chi durchgeführt hatten, konnten länger laufen und hatten eine bessere Lebensqualität als andere, laut einer australischen Studie von 2012, die im European Respiratory Journal veröffentlicht wurde.
Laut einer Studie der University of Connecticut Health Center aus dem Jahr 2011 verbessern selbst Fitness-Videospiele COPD-Symptome. Wenn stabile COPD-Patienten 3-5 Minuten mit einem Wii Fit-Spiel trainierten, erhöhten sie ihre Herzfrequenz auf 60%. -70% des Maximums, ähnlich wie bei anderen Übungen mit mittlerer Intensität (wie leichtes Radfahren).
Übung Rx # 2: Ausdauer aufbauen.
"[Wenn] Menschen mehr Ausdauer haben, können sie mehr mit ihnen machen limitierte Lungenkapazität ", erklärt Emery. "Wir können die Krankheit nicht umkehren, aber wir können die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern."
Eine Möglichkeit zur Verbesserung der Ausdauer der COPD-Patienten ist das Intervalltraining, bei dem sich hochintensives Training mit Lichtintensitätspausen abwechseln. Diese Technik ist für Personen mit Kurzatmigkeit erträglicher als anhaltende Übungen, heißt es in einem griechischen Forschungsbericht aus dem Jahr 2010, der in
veröffentlicht wurdeCardiopulmonary Physical Therapy Journal.
Ein wirksames Intervall-Training-Regime für COPD-Patienten wäre 3-4 wöchentliche Sitzungen auf einem Heimtrainer, die griechischen Forscher sagen. Abwechselnd 30 Sekunden intensives Training mit einer leichten 30-Sekunden-Ruhezeit (oder 20 Sekunden intensives Training mit 40 Sekunden Pause). Übung Rx # 3: Cross-Train mit Aktivitäten, die Sie genießen. Zusätzlich zu Wenn man regelmäßig trainiert, sollten auch COPD-Patienten jeden Tag körperlich werden, sagt Dr. Weinmann.
Dazu gehören Sportarten wie Radfahren oder Golf oder alltägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit, Hausreinigung, Ballwurf mit den Kindern oder Auto waschen. Übung Rx # 4: Stretch, um die Flexibilität zu erhöhen.
Stretching vor oder nach dem Training - oder als erstes am Morgen - verbessert die Durchblutung in Ihrem Körper, einschließlich in der Lunge, nach dem National Institute on Aging.
Regelmäßiges Dehnen erhöht auch die Beweglichkeit und Beweglichkeit und beugt aktivitätsbedingten Verletzungen vor, laut der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. Aber achten Sie darauf, Ihre Muskeln vor einer Dehnung mit 5-10 Minuten Licht aufzuwärmen Gehen, Joggen oder Radfahren, die Klinik Notizen.
Wenn COPD-Patienten sechs 6-Sekunden-Strecken ihrer Brustmuskeln durchgeführt hatten, hatten sie kurzfristige Verbesserungen der Beweglichkeit und Atmung, nach einer australischen Studie aus dem Jahr 2008 in
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation veröffentlicht.
Übung Rx # 5: Atme während des Trainings gut durch. Beim Training mit COPD-Symptomen langsam atmen. Atme durch deine Nase ein, um Luft zu erwärmen und zu befeuchten, und atme doppelt so lange durch geschürzte Lippen aus; das betrifft laut Cleveland Clinic in Ohio mehr Lungen.
Langsame, tiefe Atmung, die während des Yoga praktiziert wird, kann auch die COPD-Symptome lindern, so eine Studie der University of California, San Francisco aus dem Jahr 2009. Ältere COPD Patienten, die Yoga-Posen hielten und in einem 12-wöchigen Programm Atemübungen machten, duldeten laut Forschern mehr Aktivität mit weniger Kurzatmigkeit.
Übung Rx # 6: Behalte ein gesundes Gewicht.
Weil das Atmen anstrengend ist und benutzt wird eine Menge Energie, so viel wie 20% -40% der COPD-Patienten sind untergewichtig, nach den National Institutes of Health.
Und sie sind 1,7-mal häufiger zu sterben als diejenigen mit normalem Körpergewicht, nach a 2011 Studie von Uppsala University in Schweden. Aber übergewichtig oder fettleibig ist auch gefährlich, weil es COPD-bezogene Gesundheitsprobleme erhöhen kann. Zum Beispiel, überschüssiges Fett in der Brust begrenzt die Raumlungen zu erweitern, nach 2009 Forschung von Queen's University in Ontario, Kanada, veröffentlicht in der
American Journal of Respiratory und Intensivmedizin.
Fettgewebe auslösen Entzündungen, die das Atmen erschweren können, fanden die Forscher. Unabhängig vom Gewicht kann Mangelernährung bei Menschen mit COPD-Symptomen auch zu einer verminderten Lungenfunktion führen, so eine Studie des Summa Akron City Hospital aus dem Jahr 2010 in Ohio.
Zum Beispiel, COPD-Patienten mit Mangel an Selen - in Paranüssen, Sonnenblumenkernen, Vollkornprodukten, Pilzen, Fleisch, Fisch und Eiern gefunden - hatte eine verminderte Lungenfunktion im Vergleich zu anderen, fanden Forscher.
COPD-Patienten, die mehr Antioxidantien-reiche Laut einer dreijährigen griechischen Studie, die im
European Respiratory Journal
im Jahr 2010 veröffentlicht wurde, waren Lebensmittel bei Lungenfunktionstests besser als diejenigen, die weniger frisches Obst und Gemüse aßen. Damit Sie sicher sind genug Kalorien und richtige Ernährung, konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, der auf COPD-Patienten spezialisiert ist, schlägt die American Lung Association. Auch wiegen Sie sich einmal wöchentlich, so können Sie Ihren Arzt auf Gewichtszunahme oder Verlust warnen.
Übung Rx # 7 : Seien Sie vorsichtig.
Beachten Sie beim Training folgende Sicherheitstipps:
Bei extremem Wetter nicht im Freien trainieren. Manche Menschen mit schwerer COPD fühlen sich unter heißen oder feuchten Bedingungen unwohl, was die Luftqualität ebenfalls verschlechtern kann , Bemerkt Dr. Weinmann. Und sehr kalte Luft könnte Bronchospasmus (plötzliche Verengung der Atemwege) bei Menschen mit chronischem Asthma oder Bronchitis auslösen, sagt sie.
Aber lassen Sie Sport nicht aus - versuchen Sie stattdessen moderate Indoor-Aktivitäten wie Laufen in einem Einkaufszentrum oder Training auf Laufbändern oder Crosstrainern, empfiehlt die Cleveland Clinic. Vermeiden Sie extrem heiße oder extrem kalte Duschen oder Saunen nach dem Training.
Sie können COPD-Symptome verschlimmern oder vorübergehend Lungengewebe einschnüren und versteifen, sagt die Cleveland Clinic.
Muskelinfektionen minimieren. In einem öffentlichen Fitnessstudio könnten fast zwei Drittel der Trainingsgeräte Viren enthalten verursachen Infektionen der Atemwege, wie das Erkältung Rhinovirus, nach einer Studie aus dem Jahr 2006 im
Clinical Journal of Sport Medicine . Die beste Verteidigung ist, Ihre Hände nach dem Kontakt zu waschen und zu vermeiden, Ihr Gesicht zu berühren, Dr Weinmann sagt. Es kann auch hilfreich sein, das Gerät vor dem Gebrauch abzuwischen. Lernen Sie, Ihren Körper zu "lesen".
Symptome wie leichte Schmerzen oder Atemnot können bei COPD-Patienten variieren.
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt helfen Probleme sind normal oder können ein ernsthaftes Problem sein, das eine medizinische Behandlung erfordert, empfiehlt die Cleveland Clinic. Für weitere Expertenratschläge und Informationen besuchen Sie unser COPD Health Center.
Wie viel Wissen Sie über COPD?
Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ist auf dem Vormarsch, nach den National Institutes of Health. Mehr als 12 Millionen Menschen in den USA werden derzeit mit dieser Diagnose diagnostiziert, und weitere 12 Millionen können es haben, wissen es aber nicht. Testen Sie Ihren COPD IQ mit diesem Quiz, damit Sie wissen, was Sie tun können, um das Fortschreiten der Krankheit zu begrenzen, Sorgen zu lindern und Sie auf den Weg zu einem normalen Leben zu bringen.
