Gutes Cholesterin, schlechtes Cholesterin, hohes LDL, niedriges HDL: Das Verständnis Ihres Cholesterinspiegels kann verwirrend sein. Auch wenn es kompliziert ist, ist es wichtig zu lernen, wie Sie Ihre Cholesterinwerte verstehen können. Es ist der Schlüssel zu wissen, welche Schritte Sie ergreifen müssen, um Ihr Herz gesund zu halten.
Leider hat hoher Cholesterinspiegel keine Warnsignale. Aber wenn Ihr Cholesterinspiegel - eine fettähnliche Substanz im Körper - zu hoch ist, kann dies das Risiko einer Herzerkrankung stark erhöhen. Deshalb sind bestimmte Bluttests notwendig, um die Menge an Cholesterin in Ihrem Blut zu messen. "Je früher wir Cholesterinprobleme angehen können, desto eher verhindern wir die Entstehung von Herzerkrankungen", sagt David Frid, Kardiologe an der Cleveland Clinic.
Cholesterin-Tests und was sie bedeuten
Es wird empfohlen dass alle Erwachsenen, die älter als 20 Jahre sind, ein Nüchtern-Lipoprotein-Profil haben, einen Bluttest, der nach 9 bis 12 Stunden Fasten einmal alle fünf Jahre durchgeführt wird. Der Test liefert die folgende Aufschlüsselung Ihres Cholesterins in Milligramm pro Deziliter Blut oder mg / dL:
- Gesamtcholesterin: Ein ideales Niveau ist 200 mg / dl oder weniger. Dies ist eine Gesamtmessung von drei gängigen Lipoproteinen in Ihrem Blut, die Cholesterin tragen: Low-Density-Lipoproteine (LDL), High-Density-Lipoproteine (HDL) und Lipoproteine mit sehr geringer Dichte (VLDL).
Obwohl diese Gesamtmessung Ihrem Arzt eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Risiko geben kann bei Herzerkrankungen führt es nicht zu einem wesentlichen Abbau Ihres LDL oder HDL. Jemand, der normales Gesamtcholesterin hat, könnte immer noch hohe LDL-Spiegel oder einen zu niedrigen HDL-Spiegel haben, sagt Dr. Frid.
- LDL oder "schlechtes" Cholesterin: Weniger als 100 mg / dL gelten als optimal Hohes LDL erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Obwohl ein Wert von weniger als 100 mg / dL für die meisten Menschen normal ist, kann Ihr Arzt Ihr LDL-Ziel basierend auf Ihren Risikofaktoren für Herzerkrankungen individualisieren. "Diejenigen mit bestimmten Krankheiten, wie koronare Herzkrankheit oder Diabetes, sollten ein noch niedrigeres LDL haben", erklärt Frid.
- HDL oder "gutes" Cholesterin: Ein Level von 60 mg / dl oder höher ist ideal. Experten glauben, HDL, oder "gutes" Cholesterin, schützt vor Herzkrankheiten, indem es LDL-Cholesterin von den Arterien zur Leber transportiert, wo es weggeworfen wird. Das heißt, wenn Ihr HDL-Spiegel zu niedrig ist, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für eine Herzerkrankung.
Wie niedrig ist es also? Frid sagt, das hängt von deinem Geschlecht ab. HDL ist der einzige Cholesterinwert, bei dem es Unterschiede zwischen Männern und Frauen gibt. Studien zeigen, dass das Risiko von Herzerkrankungen bei Männern bei Werten von weniger als 40 mg / dL stark ansteigt. Bei den meisten Frauen sollte HDL nicht unter 50 mg / dL fallen.
- Triglyceride: Werte unter 150 mg / dL gelten als normal. Triglyzeride, eine Art von Fett in Ihrem Blut, werden direkt von der Nahrungsfettaufnahme beeinflusst. Wenn Ihr Triglyceridspiegel zu hoch ist, haben Sie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfall.
2 Andere Möglichkeiten zur Beurteilung von Cholesterin
Gesamtcholesterin / HDL-Verhältnis: Das optimale Niveau ist 3,5: 1. Das Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL ist eine andere Möglichkeit, wie Ihr Arzt Ihr Risiko für Herzerkrankungen beurteilen kann. Dieses Verhältnis wird berechnet, indem Ihr HDL-Spiegel in Ihren Gesamtcholesterinspiegel geteilt wird. Wenn Sie also ein Gesamtcholesterin von 200 mg / dL und einen HDL-Wert von 50 mg / dL haben, wäre Ihr Verhältnis 4: 1. Die American Heart Association empfiehlt die Aufrechterhaltung eines Levels von 5: 1 oder weniger mit dem optimalen Niveau von 3,5: 1.
LDL Partikelgröße: Kleiner, das höhere Risiko für Herzerkrankungen. Für Menschen mit einer starken Familienanamnese von der Herzkrankheit gibt es einen Cholesterintest, der LDL Partikelgröße misst, sagt Frid. Einige LDL-Partikel sind groß, während andere klein und dicht sind. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, deren LDL-Cholesterin größtenteils aus kleinen Partikeln besteht, ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben.
Frid stellt jedoch fest, dass dieser Test teuer ist. In den meisten Fällen glaubt er, einen grundlegenden Cholesterintest zu machen und zu wissen, dass Risikofaktoren der Patienten genug sind.
Kontrolle Ihrer Cholesterin-Zahlen
Nach einem Cholesterintest empfiehlt Frid, dass Patienten ihre Ergebnisse mit einem Arzt besprechen, der auch Berücksichtigen Sie Lebensstilfaktoren bei der Interpretation Ihrer Cholesterinwerte. Solche Faktoren sind:
- Eine Diät mit hohem Natrium und gesättigten Fetten
- Eine Familiengeschichte von hohem Cholesterin
- Übergewicht
- Andere gesundheitliche Probleme, wie Diabetes und Bluthochdruck
- Rauchen
- Bewegungsmangel
In manchen Fällen reicht es aus, bestimmte Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen, um den Cholesterinspiegel zu erhöhen und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Zu diesen Veränderungen gehören das Abnehmen, das Rauchen und 30 Minuten Sport pro Tag.
Ein weiterer wichtiger Faktor, den Sie beachten sollten: Ihre Ernährung. Obwohl Ihr Körper 75 Prozent Ihres Blutcholesterins produziert, kommt ungefähr 25 Prozent von der Nahrung, die Sie essen. Sie können Cholesterin aus bestimmten Lebensmitteln erhalten, die von Tieren stammen, wie Organfleisch und Vollmilchprodukte.
Um Ihr LDL zu senken und HDL zu erhöhen, empfiehlt das National Heart, Lung und Blood Institute eine Diät, die etwa 10 Gramm enthält von löslichen Ballaststoffen täglich. Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Hafer- und Haferkleie sowie Bohnen und Orangen. Darüber hinaus sollten Sie Ihre gesättigte Fettzufuhr auf weniger als 7 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien begrenzen.
Für Menschen mit hohen Triglyceriden ist es wichtig, den Alkohol ernsthaft zu begrenzen, da zu viel Trinken den Triglyzeridspiegel erhöhen kann. Es ist auch eine gute Idee, mehr Fisch zu essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist - wie Makrele, Lachs und Weißer Thunfisch.
In einigen Fällen können Medikamente erforderlich sein, um den Cholesterinspiegel im Zaum zu halten - aber Menschen Medikamente sollten immer noch mit herzgesunden Lebensgewohnheiten Schritt halten.
