Viele Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung oder ADHS haben Probleme, guten Schlaf zu bekommen. Die Störung macht es Kindern schwer einzuschlafen und dann tief zu schlafen, besonders wenn sie von anderen Schlafzuständen wie Schnarchen und Schlafapnoe betroffen sind.
Studien schätzen, dass zwischen der Hälfte und drei Viertel der Kinder mit ADHS schlafen Probleme. Zu diesen Problemen können gehören:
- Schnarchen und Schlafapnoe. Gewöhnliches Schnarchen ist bei Menschen mit ADHS dreimal häufiger als bei Patienten mit anderen psychiatrischen Störungen. Schnarchen kann auch ein Zeichen von Schlafapnoe sein, wenn eine Person für sehr kurze Zeit im Schlaf aufhört zu atmen. Schlafapnoe stört den erholsamen Schlaf, oft ohne dass der Betroffene davon erfährt.
- Restless-Legs-Syndrom Bei einem von vier ADHS-Kindern tritt dieser Zustand auf, bei dem sich die Beine bewegen und ruckartig die empfundenen Beschwerden lindern .
- Periodisches Bewegungssyndrom der Gliedmaßen. Dies ist ein Zustand, der dem Syndrom der unruhigen Beine ähnelt, aber sowohl die Arme als auch die Beine.
- Schwierigkeiten beim Einschlafen. In einer Studie zwischen 71 und 84 Prozent der Kinder mit ADHS hatten Schwierigkeiten beim Einschlafen.
- Schwierigkeiten beim Durchschlafen. In der gleichen Studie wälzten sich zwischen 27 und 49 Prozent der Kinder mit ADHS im Bett und wendeten zwischen 25 und 36 Prozent auf häufig während der Nacht.
10 Tipps für besseren Schlaf
Eltern können viel tun, um einem Kind mit ADHS zu helfen, eine bessere Nachtruhe zu bekommen:
- Erstellen Sie ein Gutenacht-Ritual. Ritualisiertes Verhalten kann ein starkes senden signalisieren Sie dem Gehirn, dass es Zeit ist zu schlafen. Erstellen Sie ein einfaches Ritual für die Schlafenszeit Ihres Kindes, so dass es auch dann verfolgt werden kann, wenn Sie nicht in der Nähe sind.
- Machen Sie einen Teil dieses Rituals ruhig. Lassen Sie Ihr Kind vor dem Zubettgehen entspannen. "Verbringen Sie etwa 20 Minuten oder eine halbe Stunde mit ihnen im Bett, lesen Sie ihnen zu oder hören Sie Musik - tun Sie etwas, um das Kind zu beruhigen und ihm beim Schlafen zu helfen", sagt Constance Wood, eine praktizierende Psychologin in Houston. Diese alte Bereitschaft, ein Glas warmer Milch, kann helfen.
- Vor dem Zubettgehen ausstecken. Fernsehen und Videospiele können ein Kind aufdrehen, das sich beruhigen sollte. Schalten Sie die gesamte Elektronik lange vor dem Zubettgehen aus.
- Schaffen Sie eine für den Schlaf günstige Umgebung. Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer kühl, dunkel, ruhig und frei von jeglichen Ablenkungen ist, die den Schlaf behindern oder stören könnten. Lege Spielsachen weg und dimm die Lichter ab.
- Reserviere das Schlafzimmer und das Bett hauptsächlich zum Schlafen. Entferne die meisten Spielsachen, Spiele und andere Ablenkungen aus dem Schlafzimmer deines Kindes und stelle sicher, dass die Spielzeit in den Gemeinschaftsräumen stattfindet. Lassen Sie Ihr Kind nicht im Bett spielen oder verbringen Sie viel Zeit im Schlafzimmer - dies verstärkt, dass beide für das Schlafen reserviert sind.
- Ermuntern Sie sich selbst. Eine spezielle Decke oder Stofftier für Ihr Kind zur Verfügung stellen Halten Sie während des Schlafens kann beruhigend sein. Je weniger ein Kind deine Anwesenheit braucht, desto leichter wird es ihr möglich sein, alleine wieder einzuschlafen, wenn sie mitten in der Nacht aufwacht.
- Erzwinge einen konsequenten Schlaf- und Wachplan. Achte darauf Ihr Kind bleibt während des Tages wach, so dass er vor dem Schlafengehen müde ist. Regelmäßige Schlafenszeiten und Wachzeiten können einem jungen Körper helfen, einen Rhythmus zu finden.
- Koffein und Zucker ausklingen lassen. Koffein und Zucker sind in vielen Nahrungsmitteln enthalten, und beide sind anregend und können Ihr Kind bis spät aufstehen lassen. Lesen Sie die Etiketten und achten Sie darauf, dass die Speisen und Getränke Ihres Kindes abends koffeinfrei sind und wenig Zucker enthalten.
- Behandeln Sie medizinische Probleme. Konsultieren Sie Ihren Arzt bei medizinischen Problemen wie Allergien oder Asthma, die zum Schnarchen beitragen können Schlafapnoe oder andere Schlafstörungen.
- Gelobt wird der erfolgreiche Schlaf. Geben Sie Ihrem Kind ein Lob, wenn es die Nacht mit wenigen oder keinen Schlafstörungen durchmacht. Dies wird dazu beitragen, die Bedeutung des ruhigen Schlafens durch die Nacht zu stärken.
Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem für Kinder mit ADHS, aber nicht unüberwindbar. Eltern, die am Leben ihrer Kinder beteiligt sind, sollten in der Lage sein, zu lehren, wie sie Nacht für Nacht erfolgreich nicken können.
