DIENSTAG, 25. September 2012 - Richard Sandrak steht bei einem Bodybuilding-Wettkampf auf der Bühne, beugt seinen Bizeps, drückt mehr als sein Körpergewicht und hockt 45 Minuten geradeaus. Pfund für Pfund ist Sandrak die stärkste Person der Welt.
Er ist auch 11 Jahre alt.
Als YouTube-Material von Sandrak vor einigen Jahren viral wurde, wurden Fragen über die gesundheitlichen Risiken von Gewichtheben bei kleinen Kindern gestellt. Jetzt hat ein neues NPR-Stück über Kinder und CrossFit - der funktionelle Fitnesswahn, bei dem die Teilnehmer Reifen werfen und Aufzüge im olympischen Stil durchführen - die Debatte neu entfacht: Wie jung ist zu jung für Krafttraining?
Acht Jahre alt, laut der American Academy of Pediatrics. Im Jahr 2008 aktualisierte die Gruppe ihre Richtlinien, um zu sagen, dass Kinder über 8 Jahren sicher trainieren können - eine Überarbeitung der früheren Richtlinien, die Kinder bis mindestens Preadoleszenz zum Beginn des Widerstandstrainings warteten.
CrossFit DoneRight in Rockville, Md., Vor etwa zwei Jahren haben wir Klassen für Kinder eröffnet, die erste ihrer Art. Inzwischen haben sich ähnliche Studios im ganzen Land verbreitet. Obwohl CrossFit Trainer versuchen, Kindern die richtige Form beizubringen, sind nicht alle Experten davon überzeugt, dass es gesund ist.
Tim Hewett, MD, ehemaliger Powerlifter und Direktor des Sports Medicine Biodynamics Center an der Universität von Cincinnati, sagte NPR, dass es solche gibt keine wissenschaftlichen Beweise, dass CrossFit gut für Kinder - oder sogar Erwachsene ist.
"Die Leute, die diese Art von Training am meisten nutzen, sind Leute wie Militärs, Navy SEALs, und wir haben nicht einmal Daten, die sogar hochwirksam sind hochkonditionierte Menschen so ", sagte Hewett. Außerdem gibt es Gefahren.
"Was Kinder versuchen, ist olympisches Heben wie ein Reißen oder ein Rein- und Ruck, und sie haben nicht die Kraft, die Übung richtig durchzuführen, um es zu ihren Schultern zu bringen und dann bringst du es über den Kopf ", erklärte er. "Also greifen sie dieses Ding an ihrer Hüfte, und sie versuchen, ihren Oberkörper zu drehen und zu drehen, was ihre Wirbelsäule mit einem größeren Risiko belastet, als sie bewältigen kann."
Beide Experten interviewten NPR stimme zu, dass hohe Wiederholung, leichtes Training für Kinder am besten ist. (Wie für Erwachsene, eine kürzlich durchgeführte Studie festgestellt, dass sowohl geringes Gewicht, hohes Wiederholungstraining und hohes Gewicht Low-Rep-Training funktioniert, solange Muskeln bis zur Erschöpfung gearbeitet werden.)
Das APP bietet diese zusätzlichen Richtlinien:
- Vor Beginn einer Gewichtheben-Routine sollten die richtigen Sicherheitsvorkehrungen getroffen werden, einschließlich der Genehmigung eines Arztes.
- Kinder sollten bis zum Erreichen der körperlichen Reife keine kompetitiven Gewichtheber-, Kraftheber- oder Maximalaufzüge versuchen.
- Kinder sollte auch an Aerobic-Übungen teilnehmen.
- Kinder sollten sich bei jedem Training aufwärmen und abkühlen.
- Zunächst sollten Kinder Kraftübungen ohne Gewicht lernen. Nur wenn sie die Technik beherrschen, sollte Gewicht hinzugefügt werden.
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