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Es gibt keinen einfachen Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, aber die Gewohnheit abrupt zu beenden, anstatt Zigaretten schrittweise abzusetzen, kann die Chancen auf ein Bleiben erhöhen Rauchfrei, nach einer neuen Studie.
In der Studie, die 697 Raucher umfasste und in der März-Ausgabe 2016 der Zeitschrift Annalen der Inneren Medizin veröffentlicht wurde, nahm die Hälfte der Teilnehmer nach und nach ab die Anzahl der Zigaretten, die sie über zwei Wochen um 75 Prozent geraucht haben, bevor sie sie ganz ausgeschnitten haben, während die andere Hälfte bis zum Ende ihres Rauchens normal geraucht hat.
Vier Wochen später waren 49 Prozent der rauchenden Raucher still rauchfrei, verglichen mit etwa 39 Prozent der Gruppe, die allmählich verringerte sich die Zahl der Zigaretten, die sie rauchten. Nach sechs Monaten rauchten 22 Prozent derjenigen, die abrupt ausstiegen, immer noch nicht, gegenüber etwa 16 Prozent in der anderen Gruppe.
Aber es ist wichtig zu beachten, dass keiner der Studienteilnehmer wirklich auf "Cold Turkey" oder "Cold Truth" verzichtet ohne jegliche Hilfe. In der Tat erhielten diese Teilnehmer Beratung und Nikotin-Ersatz-Therapie, was bedeutet, dass sie mehr Unterstützung als die durchschnittliche Person, die mit ihrem Arzt über die Raucherentwöhnung spricht, sagt David W. Roe, MD, ein Lungenfacharzt an der Indiana University Health in Indianapolis
Wenn Sie also versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie diese Strategie mit anderen Raucherentwöhnungstaktiken kombinieren. Zum Beispiel fand eine große Übersicht von 52 Raucherentwöhnungsstudien, die im März 2016 in der Zeitschrift Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlicht wurden, heraus, dass Menschen am erfolgreichsten waren, wenn sie sowohl Beratung als auch Nikotinersatz oder Medikamente kombinierten
Aber die Studie Annalen der Inneren Medizin wirft die Frage auf: Warum haben die Raucher, die abrupt aufgehört haben, besser gemacht? "Ich weiß nicht, ob wir die Antwort schon haben", sagt Dr. Roe.
Der beste Stop-Smoking-Ansatz hängt wahrscheinlich von der einzelnen Person ab. Überlegen Sie, wie es ist, abrupt abzubrechen und dann zu lernen, wie Sie durch eine Unterstützung Ihre Chancen erhöhen, ein Nichtraucher zu werden und zu bleiben.
Denken Sie daran, dass die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, der wichtigste erste Schritt ist. Der durchschnittliche Raucher versucht, etwa sieben Mal zu verlassen, sagt Diahann Wilcox, eine Krankenschwester in der Abteilung für Lungenheilkunde bei UConn Health in Farmington, Connecticut. Wenn eine Methode nicht funktioniert, versuchen Sie es mit anderen, bis Sie eine finden, die klebt.
Rauchen aufhören "Cold Turkey"
Menschen scheinen lieber zu versuchen, "Cold Turkey" ohne die Hilfe von Nikotinersatztherapie, nach zu einer Umfrage von mehr als 14.000 Rauchern, die im November 2013 in der Zeitschrift Nikotin & Tabakforschung veröffentlicht wurde, wobei 65 Prozent sagten, sie planten, diese Methode bei ihrem nächsten Abbruchversuch zu verwenden und dass Willenskraft genug sein sollte.
Aber ist Rauchen aufhören "Cold Turkey" genau das Richtige für Sie? Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile:
Pros. Es ist die einfachste und billigste Methode. Das Setzen eines Beendigungsdatums - was Sie tun sollten, wann immer Sie planen, mit dem Rauchen aufzuhören - ist der Kern des Erfolges, sagt Wilcox. Sie bittet die Leute, ein Schlusstermin innerhalb der nächsten 30 Tage festzulegen. Wenn sie zustimmen, ist es ein gutes Zeichen, dass sie bereit sind, diese gesunde Veränderung zu machen, sagt sie.
Cons. Laut der American Cancer Society sind nur 4 bis 7 Prozent der Menschen, die ohne Beratung oder Medikamente mit dem Rauchen aufhören, in der Lage, dabei zu bleiben.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein starker Raucher sind, was es schwieriger machen könnte, "Cold Turkey" zu stoppen, anstatt die Menge, die Sie rauchen, allmählich zu verringern. "Es macht Sinn, wenn man bei einer halben Packung pro Tag gegen zwei Packungen am Tag aufhört", sagt Roe.
Plus, Sie werden Entzugserscheinungen erleben und Sie werden keine Nikotinersatzprodukte haben, um sie einzudämmen, sagt Wilcox. Die Symptome sind kurzfristig - in der Regel zwei bis vier Wochen, aber sie können Herzklopfen, Schlafstörungen, Angstzustände, Reizbarkeit und Heißhunger beinhalten. Sie können sich unwohl fühlen, als würden Sie aus Ihrer Haut kriechen und feststellen, dass es schwer ist, klar zu denken.
Rauchen mit Unterstützung beenden
Nikotin kann so schwer wie Heroin oder Kokain sein, so die Zentren zur Krankheitskontrolle und Prävention. So viel Unterstützung wie möglich zu bekommen, kann sehr vorteilhaft sein.
Am besten ist es, sowohl die körperliche als auch die mentale Abhängigkeit von Zigaretten anzusprechen. Nikotinersatztherapie - ein Nikotinpflaster, Kaugummi, Nasenspray, Pastillen oder ein Inhalator - oder ein verschreibungspflichtiges Medikament, wie Bupropion oder Vareniclin, kann bei körperlicher Abhängigkeit von Nikotin helfen.
Beratung, entweder persönlich in einer Klinik oder Durch telefonische oder Online-Unterstützung kann Wilcox helfen, sich emotional an Zigaretten zu hängen, sagt Wilcox.
Finden Sie die kostenlose Quit-Linie in Ihrem Bundesstaat, indem Sie 1-800-QUIT-NOW wählen oder die Raucherentwöhnungsnummer des National Cancer Institute anrufen. 877-44U-QUIT. Für Online-Unterstützung, gehen Sie auf die Freedom From Smoking Website der American Lung Association.
