Die Zeit in der Sonne zu verbringen, fühlt sich oft an, als ob es Ihre Stimmung stärkt, und das Vitamin D, das Ihr Körper aus diesen Strahlen erzeugt, kann Sie auch vor Multipler Sklerose (MS) schützen.
"Höhere Sonnenexposition oder mehr Vitamin D kann mit einem reduzierten Risiko von MS verbunden sein ", sagt Jaime Imitola, MD, Assistant Professor für Neurologie und Neurowissenschaften und ein behandelnder Arzt in der Abteilung für Neuroimmunologie und MS an der Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus. Die National Multiple Sclerosis Society stimmt dem zu und stellt fest, dass "die Forschung zunehmend auf ein reduziertes Vitamin D im Blut als Risikofaktor für die Entwicklung von MS hinweist".
Vitamin D kann auch Menschen helfen, die bereits an MS leiden. Eine Studie, die im März 2014 in JAMA Neurology veröffentlicht wurde, ergab, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit MS ein "starker Prädiktor für langfristige MS-Aktivität und Progression" sind. Eine andere Studie, veröffentlicht im Juli 2012 in der Zeitschrift Neurology, fand heraus, dass Menschen mit MS, die einen niedrigen Vitamin D - Spiegel aufwiesen, hatten ein doppelt so hohes Risiko für einen Rückfall wie jene mit einem höheren Vitamin D - Spiegel.
Wie ist Vitamin D mit MS verbunden?
Die Wissenschaftler sind sich der Ursachen nicht sicher Zusammenhang zwischen Vitamin D und MS, eine Erkrankung des zentralen Nervensystems, die die Kommunikation zwischen dem Gehirn und dem Rest des Körpers unterbricht. Aber es gibt einige Theorien.
"Vitamin D scheint eine immunmodulatorische Wirkung zu haben, was bedeutet, dass es das Immunsystem regelmäßiger macht", sagt Karen Blitz, DO, Direktorin des North Shore-LIJ Multiple-Sklerose-Zentrums in East Meadow, New York. "Und MS kann teilweise auf ein fehlreguliertes Immunsystem zurückzuführen sein", sagt sie. Dr. Imitola fügt hinzu, dass Vitamin-D-Mangel zu einem Immunsystem beitragen könnte, das nicht so funktioniert, wie es sollte, was das Risiko von MS erhöht.
Steigerung der Vitamin-D-Spiegel
Was bedeutet das alles? "Erstens bedeutet es, wenn Sie MS haben, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüft haben", sagt Dr. Blitz.
Die Bandbreite dessen, was als normaler Vitamin-D-Spiegel gilt, hängt vom Labor ab. "Normalerweise sind es 30 bis 100 ng / ml", sagt Blitz. Aber sie sagt, dass einige Ärzte 60 ng / ml als einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel betrachten.
Wenn dein Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, musst du daran arbeiten, ihn zu erhöhen. "Das kann für manche Leute eine Herausforderung sein", sagt Blitz. Sie rät, dass Menschen mit ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel diskutieren. "Ich schlage normalerweise einen Monat eines verschreibungspflichtigen Vitamin-D-Supplements vor, gefolgt von einem rezeptfreien Präparat für die Erhaltung", sagt sie.
Sie können auch Ihren Vitamin-D-Spiegel verbessern, indem Sie mehr Zeit in der Sonne verbringen. Sonnenlicht hilft, weil ultraviolette B-Strahlung von den Sonnenstrahlen die Vitamin-D-Synthese auslöst, wenn sie in die Haut eindringt. Aber viele von uns bekommen nicht die Sonnenexposition wir brauchen, um unsere Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, zum Teil, weil wir versuchen, uns vor Hautkrebs mit Sonnenschutz zu schützen.
Laut den National Institutes of Health, empfehlen Experten 5 zu bekommen bis 30 Minuten Sonnenlicht zwischen 10 und 15 Uhr Mindestens zweimal die Woche. Versuchen Sie, Ihr Gesicht, Ihre Arme, Beine oder den Rücken für diese Zeit ohne Sonnencreme freizulegen und tragen Sie Sonnencreme auf die sonnenexponierten Bereiche auf, wenn Sie zusätzliche Zeit in der Sonne verbringen möchten. "Denken Sie daran, dass Überbelichtung der Sonne kann andere Probleme verursachen, wie Hautkrebs, so müssen Sie das richtige Gleichgewicht zu finden", sagt Imitola.
Sie können auch versuchen, mehr Lebensmittel mit Vitamin D zu essen. Gute Quellen sind Schwertfisch , Lachs, Thunfisch, Joghurt, Eier und Vitamin-D-angereicherte Milch, Orangensaft und Margarine.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie versuchen, ihn mit Sonnenlicht, Ergänzungen oder zu erhöhen Lebensmittel. Zu viel Vitamin D kann toxisch sein und das Risiko von Nierensteinen erhöhen, daher sollten Sie sorgfältig von Ihrem Arzt überwacht werden.
Blitz erinnert auch Menschen mit MS daran, realistische Erwartungen zu haben und zu verstehen, dass, obwohl die Erhöhung von Vitamin D das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen kann, die Symptome nicht verbessern wird.
"Viele Menschen mit MS hören mit Vitamin D auf, weil sie es nicht tun Besser werden, aber Vitamin D soll dich nicht besser machen ", sagt sie. "Vitamin D kann helfen, zukünftige Komplikationen wie Läsionen, Anfälle und Instabilität zu verhindern, aber es wird die Krankheit, die bereits da ist, nicht beheben."
